Ngajalankeun pikeun leungitna beurat: naha ngajalankeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ulasan sareng hasil

Pasti seueur anu kantos nguping yén jogging pikeun ngirangan beurat badan mangrupikeun latihan anu pangsaéna anu henteu ngan ukur ngaleungitkeun anjeun tina pon tambahan, tapi ogé nyageurkeun, ningkatkeun suasana haté, sareng ningkatkeun nada. Nanging, jogging anu teu aya pikiran tina waktos ka waktos, babarengan sareng kagorengan sadidinten sareng jajan pikeun tuang-tuang, moal nampi hasil anu dipikahoyong. Ngajalankeun leres - henteu nganggo program atanapi sistem, henteu nuturkeun téknikna, sareng henteu kenal sareng aturan - sabalikna, anjeun tiasa ngarugikeun awak anjeun.

Dina tulisan ieu, urang bakal ningali langkung seueur topik lumpat pikeun ngirangan beurat badan, masihan rekomendasi, ngenalkeun anjeun kana téhnik, jinis, program latihan pikeun lalaki sareng awéwé. Hayu urang analisa manpaat, ngarugikeun sareng kontraindikasi pikeun kagiatan fisik ieu. Kami bakal nyobian ngajelaskeun kumaha latihan dina cara ngirangan beurat badan gancang, sareng henteu ngarugikeun diri.

Naha ngajalankeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Ngawalon patarosan "naha ngajalankeun ngabantosan pikeun ngirangan beurat awak", pikeun ngamimitian, urang bakal ngajelaskeun intina pisan prosés kaleungitan beurat. Organisme naon waé peryogi énergi, anu nampi tina tuangeun. Upami hiji jalma nyéépkeun langkung seueur katuangan tibatan kabutuhanana, kaleuleuwihna mimiti akumulasi dina bentuk gajih. Sasuai, pikeun ngirangan beurat badan, anjeunna kedah ngamimitian prosés anu sabalikna: jantenkeun awak ngalaman kakurangan tanaga sahingga kedah ngalih kana cadangan na. Naon waé kagiatan fisik peryogi tambihan jumlah kakuatan - nyaéta, ku kalibet dina argumen, anjeun maksa awak ngarecah lemak.

Dina istilah anu saderhana, kaleungitan beurat meryogikeun nyéépkeun langkung énergi tibatan anu dikonsumsi ku tuangeun. Sasuai, ngajalankeun undoubtedly mantuan leungit beurat, tapi hal anu penting pikeun tumut kana akun seueur nuansa. Salaku conto, pantau eusi kalori dina diet anjeun sareng ngawangun latihan anjeun supados anjeun nyéépkeun langkung seueur tina anu dikonsumsi (anjeun tiasa maca ngeunaan sabaraha kalori anu anjeun bakar nalika ngajalankeun dina artikel anu misah dina halaman wéb kami). Ieu henteu hartosna anjeun kedah kalaparan, sabab ku cara ieu awak bakal ngalaman setrés parah, sareng teras éta pasti bakal "males dendam" ka anjeun ku gagal anu teu disangka-sangka. Olahraga gunana pikeun kaleungitan beurat kusabab henteu nyabut unsur hirup (tuangeun) jalma, bari dina waktos anu sasarengan, éta nguatkeun sareng nyageurkeun anjeunna.

Anjeun kedah ngajalankeun leres: tumut kana tingkat latihan anjeun, leres milih tempat pikeun jogging, leres sebarkeun beban. Hayu urang tingali naon anu dicarioskeun ku jalma-jalma anu parantos milih pikeun ngirangan beurat awak - kami parantos ngirangan ulasan sareng hasilna kana hiji pangbagi sareng parantos nyayogikeun anu paling dasar sareng informatif pikeun anjeun.

Naon anu disebatkeun ulasan, naha aya hasilna?

• Leres pisan sadaya pelari satuju yén sateuacan ngamimitian latihan, penting pikeun milari kumaha ngajalankeun anu leres pikeun ngirangan beurat. Diajar téhnikna, diajar ngambekan leres. Ku jalan kitu, ketahanan, efisiensi, sareng kauntungan umum pikeun awak gumantung kana anu terakhir;
• Milarian tempat jogging anu cocog penting - taman héjo anu saé. Nalika ngusahakeun fisik, awak nyéépkeun tambihan jumlah oksigén, janten hawa kedah bersih sareng séhat. Janten hilap ngeunaan tempat saré lebu atanapi jalan tol sprint.

• Tuturkeun diet - ngaleungitkeun tuangeun lemak sareng karbohidrat tinggi tina diet anjeun. Museurkeun kana tuangeun anu beunghar ku protéin, buah, sayuran, sareng séréal. Hilap kadaharan gancang, kadaharan goreng, manisan, soda, kiripik, gula, panambah rasa (saos, saos tomat, mayones). Coba pikeun ngirangan asupan uyah anjeun. Inuman seueur cai bersih.

Naséhat anu ngabantuan tina ulasan. Anjeun teu kedah nyorong diri kana kerangka anu ketat sareng leres-leres kaleungitan kanikmatan biasa - ku cara ieu anjeun bakal gancang kaluar. Upami hirup tanpa gulung mentega atanapi coklat henteu raoseun pikeun anjeun, pasihkeun diri anjeun pikeun ngubaran karesep sahenteuna saminggu sakali. Entong nyerah gorengan atanapi pasta sareng kéju, tapi cobi tuang jarang sareng langkung saé énjing.

• Anjeun kedah teras-terasan ningkatkeun beban pikeun nyegah katagihan. Pas awak diajar gampang ngatasi beban anu dipasihkeun, éta bakal liren giliran sél gajih pikeun dopping, sareng penurunan beurat bakal eureun.
• Sangkan prosésna henteu bosen, jalma disarankeun ngagentos jinis jogging - leumpang gancang, gancang lumpat, jogging, interval ngaji, naék nanjak, ngungkulan halangan.
• Mésér skala sareng lacak kinerja na. Anjeun teu tiasa ngabayangkeun naon anu pikaresepeun pikeun niténan kumaha beuratna ngaleungit: bahkan dikurangan 100 g janten perayaan pikeun haté sareng jiwa. Sareng ogé, ieu mangrupikeun motivasi anu kuat pikeun terus ngirangan beurat - saurna, anjeun bakal ningali yén anjeun henteu ngalakukeun éta kalayan sia-sia!

Pikeun anu henteu terang kumaha leres ngamimitian ngaji ti mimiti ngirangan beurat awak, pelari anu gemar disarankan pikeun membiasakan diri sareng poin-poin utama pikeun merhatoskeun sateuacan ngamimitian kelas.

Kumaha leres ngaji ngirangan beurat awak

• Upami anjeun naros naha anjeun tiasa ngirangan beurat ku ngaji, urang bakal ngajawab leres, tapi ngan upami durasi hiji latihan langkung ti 40 menit. Ngan saatos interval waktos ieu lemak mimiti ngarecah, sareng sateuacan éta awak bakal ngancik kana glikogén akumulasi dina sél ati sareng otot. Éta bakal hésé pikeun atlit pemula pikeun tahan latihan anu panjang sapertos kitu, ku sabab kitu para ahli nyarankeun bolak-balik lumpat dina sedeng kalayan jalan gancang;
• Dahar kalayan leres sareng pastikeun tuang saatos latihan (sakitar sajam engké);

• Olahraga rutin, dina jadwal. Pilihan anu pangsaéna nyaéta ngajalankeun unggal dinten, sedengkeun 2-3 sési per minggu kedah dikhususkeun pikeun interval ngaji. Palari novice tiasa jogging unggal dinten sanés supados awak ngagaduhan waktos kanggo pulih;
• Latihan kedah pikaresepeun, cobi kaluar dina suasana anu saé. Mésér nyalira peralatan olahraga anu saé, mésér gadget anu aya gunana (monitor denyut jantung, headphone nirkabel, botol cai anu merenah), unduh musik keren ka pamuter anjeun;
• Pantau denyut jantung anjeun - dina kaseueuran kasus, kurangkeun umur anjeun ti 220 kanggo ngitung nilai optimal. Denyut jantung anjeun nalika jogging kedah 10-20% kirang tina inohong anu dihasilkeun sareng henteu bisi langkung ti éta. Pastikeun jaga tingkat denyut jantung anjeun dihandap 170 bpm salami jalan panjang.
• Mésér sapatu ngaji kualitas sareng anu cocog - ieu bakal ngahémat anjeun résiko cilaka nalika latihan. Émut yén pikeun usum tiis sareng salju, anjeun peryogi sapatu olahraga khusus kanggo ngaji dina usum salju. Sareng pilihan musim semi-usum panas kedah ditingalkeun pikeun klub kabugaran atanapi dugi ka jaman anu pas.

• Ngambekan leres - ngembangkeun wirahma (optimal pikeun nghirupan sareng ngaluarkeun napas unggal 2-3 léngkah), ngendalikeun jero aseupan (sakuduna rata-rata), cobian nguseup hawa ngalangkungan irung anjeun sareng napas dina sungut anjeun. Upami anjeun kaluar tina napas, lirén sareng tarik napas anjeun, teras teraskeun latihan anjeun. Mésér topéng ngaji upami diperyogikeun;
• Pastikeun kaayaan kaséhatan anjeun ngamungkinkeun anjeun ngajalankeun jalan panjang. Upami anjeun ragu naha awewe atanapi lalaki anu ngagaduhan kaayaan médis kronis tiasa ngirangan beurat ku ngajalankeun, pastikeun konsultasi sareng dokter anjeun.

Kontra

Upami anjeun kaleuwihan beurat, anjeun kedah mimitian jogging kalayan jalan gancang. Beban kardio dilarang pisan pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit kronis dina sistem kardiovaskular, sareng khususna pikeun penderita hipertensi atanapi kaserang sababaraha jinis cacat jantung. Ogé, ngaji dikontékan dina asma bronkial, panyakit maag peptik, urat varikos, kakandungan, saatos dioperasi.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis anu sanés sareng henteu yakin naha badé ngamimitian latihan, tingali dokter anjeun. Ngan spesialis anu kompeten anu tiasa obyektif meunteun kaayaan anjeun sareng masihan pendapat akhir.

Upami sadayana aya dina kasihatan sareng kaséhatan anjeun, maka teraskeun kana lagu! Anu utama nyaéta mimitian ngajalankeun anu leres, sareng urang tiasa ngajarkeun ieu!

Éféktivitas ngajalankeun pikeun leungitna beurat

Upami anjeun henteu terang kumaha ngajalankeunana supados gancang ngirangan beurat badan, émut aturan utami: olahraga rutin, sareng ogé, kembangkeun laju optimal sareng waktos pikeun latihan. Pikeun sési janten épéktip mungkin, anjeun kedah ngalaksanakeunana dina cara anu raoseun. Ieu ngandung harti yén lamun anjeun resep lumpat lalaunan, anjeun henteu kedah ngatur tés gancang. Leumpang isuk-isuk - latihan mimiti beurang; upami anjeun resep bobo langkung lami, lumpat sonten. Anjeun parantos ngantunkeun zona kanyamanan anjeun, ulah jauh teuing, upami henteu anjeun bakal nyerah usaha anu manpaat satengahing jalan. Pikeun jogging janten kabiasaan pikaresep, éta pasti matak pikaresepeun. Janten anjeun moal ngan saukur ngirangan beurat badan, tapi ogé mulangkeun kaséhatan.

Naha mungkin pikeun ngirangan beurat ku ngan ukur jogging?

Upami anjeun ngarencanakeun ngirangan beurat komprehensif, jogging nyalira moal cekap. Upami anjeun diajar program ngajalankeun bobotoh starter dina tabel, anjeun bakal ningali yén olahraga ieu henteu mangaruhan sadaya kelompok otot, janten penting ogé pikeun ngalakukeun latihan anu sanés. Upami anjeun mutuskeun badé ngaji, siap-siap hasilna ieu. Mimiti, gajih bakal mimiti ngantep beuteung sareng pinggul, teras otot-otot bakal kenceng, volume na bakal ningkat. Bokong bakal mimiti ngirangan beurat (anjeun tiasa nyepetkeun prosés ku leumpang dina paus), teras panangan, beuheung sareng raray. Ngirangan beurat badan laun, janten anjeun teu kedah ngarepkeun pangaruh gancang.

Ku jalan kitu, khusus pikeun anjeun, kami parantos nyiapkeun tulisan ngeunaan sabaraha anu anjeun kedah lumpatkeun kanggo ngirangan beurat! Kami pasti nyarankeun maca éta upami anjeun serius ngalawan gelut kaleuwihan beurat!

Seueur anu resep kumaha ngamimitian ngajalankeun anu leres pikeun ngirangan beurat beuteung lalaki, kusabab éta daérah anu paling sering janten masalah pikeun aranjeunna. Kami ngarékoméndasikeun ngagabungkeun jogging sareng latihan beuteung sareng ngalebetkeun latihan jogging interval kana jalan. Peryogi langkung seueur usaha fisik, anu hartosna éta ngabakar kalori langkung saé. Ngawalon patarosan naha ngajalankeun ngabantosan pikeun ngirangan beurat beuteung, ulasan moal ngijinkeun anjeun curang - pangaruhna bakal, tapi, sakali deui, ngan upami sadayana anuansa anu didaptarkeun di luhur dititénan.

Téhnik ngaji

Janten, urang ningali naha ngajalankeun nyumbang kana leungitna beurat, tapi ayeuna hayu urang ngajajah téhnik anu paling populér kalayan prosés ieu bakal langkung gancang:

1. Jogging - awak kedah diangkat tina taneuh pikeun waktos anu pondok: upami hiji suku aya dina hawa, maka anu sanésna kedah dina waktos ayeuna ngadorong taneuh. Laju nalika latihan ieu henteu langkung ti 8 km / jam;
2. Lari ringan (pijakan) - leumpang gancang, cocog pikeun jalma kaleuwihan beurat;
3. Climbing mangrupikeun latihan rutin anu rumit ku nanjak nanjak. Éta kalebet kana jadwal henteu langkung ti 2 kali saminggu;
4. Run interval nyaéta lumpat anu période akselerasi silih berganti sareng ngaji dina wirahma anu tenang;
5. Palang jangka panjang - upami anjeun ngajalankeun langkung ti 15 km unggal dinten, anjeun bakal kaleungitan 2-2,5 rebu kcal, anu cocog pikeun ngirangan beurat. Nanging, henteu unggal pemula bakal tiasa ngahontal jarak anu sapertos kitu, kahiji, nganilai kamampuan anjeun;
6. Dina jero rohangan - leumpang dina treadmill. Ngajalankeun leres pikeun leungitna beurat di bumi dumasarkeun kana teraturna, durasi anu disarankeun pikeun latihan sapertos 1-1.5 jam.
7. Salaku tambahan, aya program latihan khusus (contona, "Leumpang sareng Leslie Sanson").

Kauntungan sareng cilaka

Kami ningali kumaha jalan mangaruhan turunna beurat, sareng ayeuna hayu urang tingali kumaha éta saé pikeun kaséhatan:

1. Éta ngamajukeun leungitna beurat;
2. Normalisasi metabolisme sareng nyepetkeun metabolisme;
3. Nguatkeun sareng nada otot;
4. Ngaronjatkeun fungsi sistem pencernaan;
5. Sél jenuh ku oksigén;
6. Ngaronjatkeun wanda sareng ngagentos déprési;
7. Ngurangan tingkat kolesterol;
8. Nguatkeun haté.

Kami parantos nyayogikeun sipat anu manpaat, tapi henteu ngémutan kamungkinan cilaka. Janten, iraha ngajalankeun tiasa ngabahayakeun kaséhatan?

1. Upami anjeun ngalakukeun anu lepat, henteu tumut kana rekomendasi di luhur;
2. Upami anjeun teu acan tumut kana akun contraindications;
3. Upami anjeun henteu tumut kana tingkat tingkat kabugaran awak anjeun.

Dina sadaya kasus anu sanés, jogging ngan ukur nguntungkeun anjeun.

Kumaha carana milih program?

Dina paragrap pamungkas, urang bakal nganalisis sacara rinci kumaha ngajalankeun supados ngirangan beurat, sareng kumaha milih program anu cocog gumantung kana tingkat latihan atlit.

Ku jalan kitu, hatur nuhun kana ngaji, lalaki sareng awéwé, sajaba kaleungitan beurat, tiasa ningkatkeun kasihatanana di daérah anu pas. Salaku conto, lalaki ngawangun massa otot langkung saé, ningkatkeun wates ketahananana, sareng ogé, ngaji pangaruhna positif kana poténsi. Sareng awéwé, berkat aliran oksigén, kaayaan kulit ningkat - janten langkung elastis sareng hérang, ogé latar hormonal dinormalisasi.

Éféktivitas ngajalankeun pikeun leungitna beurat gumantung kana pilihan anu leres tina program - émut, latihan anu teu dikontrol sareng kacau jarang nyababkeun hasil anu dipikahoyong. Program ieu disusun langsung salami hiji atanapi dua bulan sareng didasarkeun kana bentuk fisik anu dilatih. Paling sering, skéma dibagi kana dua kelompok:

• Pikeun lumpat pamula;
• Pikeun sprinters ngalaman.

Aya ogé program pikeun atlit anu ngalatih sacara propésional, tapi kami moal ngémutanana di dieu, sabab pikeun ngamimitian nerapkeun skéma sapertos kitu, anjeun kedah masihan sadayana kahirupan anjeun ka atletik, sareng ieu sanés kami.

Aturan ngajalankeun pikeun leungitna beurat kulub kana titik ieu:

1. Latihan salawasna dimimitian ku pemanasan sareng dipungkas ku gandeng;
2. Beban sengit silih berganti sareng latihan dina waktos anu tenang;
3. Anjeun kedah nginum seueur cai sareng tuang leres;
4. Upami anjeun henteu tiasa ngadamel jadwal nyalira, kontak ka spesialis di klub olahraga mana waé atanapi pilih program dina Internét.
5. Punten perhatoskeun yén program pikeun lalaki bénten sareng skéma pikeun awéwé, tapi larangan ieu henteu kedah diperyogikeun.

Ieu sababaraha program ngajalankeun conto anu saé pikeun kaleungitan beurat. Upami anjeun taat kana beban anu dipasihkeun dina diagram, anjeun bakal tiasa ngajawab ku conto anjeun nyalira pikeun anu ngamimitian naha ngaji bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina suku dina 2 bulan.

Program ieu cocog pisan pikeun palari novice, éta masihan ideu anu jelas dimana ngamimitian ngaji pikeun pamula ngirangan beurat awak supados teu aya kasalahan sareng ngahontal hasil anu gancang.

Upami anjeun mutuskeun ngamimitian jogging pikeun ngirangan beurat badan, program latihan pikeun awéwé sareng budak awéwé dijamin ngabantosan aranjeunna kéngingkeun suku sareng imbit dina bentuk anu sampurna - saurna, naon waé tindakan anu dilakukeun kalayan bijaksana salawasna masihan hasil.

Jelajah hiji deui sirkuit anu langkung cocog pikeun pelari anu berpengalaman, sabab kami anggap rada sesah:

Sakumaha anjeun tiasa tingali, manpaat jogging pikeun ngirangan beurat badan henteu tiasa dipungkir - beban anu biasa henteu ngan ukur ngaleungitkeun panyakit, tapi ogé ngaleungitkeun déprési, ngusir blues. Utamana lamun jeans karesep anjeun tungtungna linggih dina cangkéng anjeun sakumaha kuduna !! Ngajalankeun latihan mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngamimitian ngarobah kahirupan anjeun ka anu langkung saé!

Lalajo pidéo na: Pop sunda terbaru. BOGOH KA ANJEUN. abie talenta (Mei 2025).