Unggal lumpat ngagaduhan kamampuan nyalira pikeun ngatasi jarak maraton. Teras aya trik anu tiasa ngajantenkeun kahirupan lumpat jarak jauh langkung gampang.
Inuman cai tina gelas anu leres... Nalika anjeun nginum cai tina gelas dina jalan, biasana satengah cai dituang kana ramo anjeun. Pikeun nyingkahan ieu, anjeun kedah meres luhur gelas ku panangan anjeun. Sareng tinggalkeun liang alit, anu upami diperyogikeun, anjeun bahkan tiasa ngagedean ku ramo. Sareng bakal genah nginum cai ngalangkungan liang ieu. Éta moal tumpah. Hanjakalna, cara ieu henteu tiasa dianggo sareng cangkir lemes.
Nalika anjeun ngawangun deui nunjuk ku leungeun anjeundimana persis anjeun ngarencanakeun ngawangun deui. Siga naék sapédah. Ieu bakal nyaritakeun lumpatna dina tonggong teu bénjol sareng anjeun sareng ulah ngarobih. Paling sering, ragrag dina balapan lumangsung tepat kusabab panyusunan kacau.
Anggo sabuk kanggo gel sareng nomer... Hal anu pohara gunana. Ngidinan anjeun nyandak gel nalika balapan sareng ngamungkinkeun teu nyempelkeun nomer kana baju anjeun. Ieu hususna merenah upami anjeun nempatkeun seueur teuing hal, sareng anjeun ngartos. Éta patut dicandak. Upami jumlahna aya dina pin anu napel na baju luar. Maka anjeun moal ngagaduhan kasempetan pikeun miceun kaleuleuwihan éta. Sareng anjeun tiasa ngalaksanakeunnana tanpa aya masalah. Ngan aya hiji masalah - naon anu kudu dilakukeun ku hal anu difilemkeun.
Entong tuang cai kana sampéan anjeun. Sanajan panas, anjeun tiasa nyiram sirah, utamina dina tonggong sirah anjeun. Tapi tong ngantep cai ngalir kana sapatu olahraga anjeun. Ieu tiasa nyababkeun leuleuy. Sareng ngaji sapatu olahraga "squelching" henteu pikaresepeun pisan.
Cicing dina kantong hawa. Tangtosna, teu aya pangaruh sapertos dina Ngabuburit dina ngaji. Tapi, Nanging, sadayana sami, utamina upami aya angin topan, lumpat saatos batur bakal ngabantosan ngahémat énergi dina ngungkulan aliran hawa. Kituna, penting pikeun ngaji sareng alat pacu jantung.
Upami éta tiris sateuacan ngamimitian, maka pasang sababaraha baju baju panjang dina diri anjeun, anu anjeun moal keberatan miceun. Teras anjeun pencét target, sareng 3-5 menit sateuacan ngamimitian, anteng angkat leupaskeun barang éta sareng tuang kana pager. Milarian hal sapertos kitu henteu sesah. Anjeunna sigana aya dina unggal papakéan. Tapi anjeun henteu kedah nangtung sareng beku sateuacan ngamimitian.
Ganda-cangreudkeun tali anjeun sareng nyelapkeun risers payun. Runtah waktos anu paling bodo dina balapan nyaéta ngabeungkeut tali leupas. Maka, lakukeun sadayana supados masalah ieu henteu timbul.
Ngawatesan diri pikeun kilométer kahiji. Ngajalankeun éta langkung saé laun tibatan langkung gancang. Kilométer kahiji tiasa ngarusak sadayana balapan anjeun.
Jarak marathon anu disahkeun diukur ku GPS, éta bakal langkung 200-400 méter langkung. Ieu henteu hartosna yén panitia salah dina panyiri. Ieu ngandung harti yén GPS nyimpang sareng anjeun henteu ngajalankeun sapanjang lintasan anu saé. Kusabab kitu, cobi pikir sateuacana, langkung caket ka sisi jalan mana anu kedah anjeun jalankeun, supados henteu nyebrang waé engké dina jalan ka arah anu leres. Dina hal ieu, anjeun tiasa ngahémat langkung ti saratus méter.
Tuang gel sanés dina titik tuangeun, tapi 1-2 menit sateuacanna. Pikeun tuang gél, teras kalem nyandak cai teras dikumbah. Daripada nyobian ngalakukeun sadayana dina waktos anu sami. Kusabab kitu, diajar sateuacana dimana titik-titik tuangeunana supados teu aya kejutan, sapertos titik tuangeun di juru, anu teu katingali dugi ka lumpat caketna.
Upami anjeun ngajalankeun marathon pikeun hasil, kirang nyarios. Salami nelepon, denyut jantung anjeun naék kalayan latihan anu sami.
hayu "Lima" nu mikaresep. Husus pikeun murangkalih. Éta ngeusi. Barudak gumbira ku ieu!
Nutupan pentil, sareng tempat-tempat anu tiasa raheut, gajih sareng Vaseline sateuacan marathon. Sagala chafing tiasa ngarusak lomba.
Pikeun marathon, sadayana ngan ukur kabuktosan. Ieu ogé lumaku pikeun papakéan sareng alas kaki sareng tuangeun. Entong nyandak résiko nyandak gél anyar atanapi isotonik.
Buka jamban dina 30-40 menit sateuacan ngamimitian. 10-15 menit sateuacan ngamimitian, anjeun ngan saukur moal gaduh waktos kanggo ngantri. Di sagigireun éta, salaku aturan, balapan ngagaduhan jamban "rahasia" anu ukur dipikanyaho ku warga lokal. Kusabab kitu, masuk akal, upami anjeun gaduh rerencangan anu cicing di kota anu tangtu, tanyakeun ka aranjeunna ngeunaan jamban sapertos anu henteu dinyatakeun ku panitia. Tapi aranjeunna kabuka pikeun anggota sareng biasana henteu ngantri.
Supados persiapan anjeun jarak 42,2 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
