Upami anjeun parantos didiagnosis sareng osteochondrosis, ieu sanés alesan pikeun lirén latihan. Leres, henteu sadaya latihan cocog pikeun panyakit sapertos kitu. Sababaraha malah dikontekeun. Dina tulisan, kami bakal ngajawab patarosan naha mungkin ngadamel palang kanggo osteochondrosis. Hayu urang terang naha plank sareng osteochondrosis kompatibel pisan, sareng ogé nyaritakeun kumaha latihan rutin mangaruhan kaayaan tulang tonggong.
Fitur sareng spésipik panyakit
Osteochondrosis sering disebat panyakit abad ieu. Langkung ti 60% penduduk sadunya ngalaman ti éta. Faktor anu nyababkeun panyakit ieu seueur: ti mimiti teu aktipitas fisik, ditambah ku pon tambahan, dugi ka seueur teuing beban olahraga sareng cilaka. Dokter merhatoskeun yén panyakitna gancang "beuki ngora" sareng beuki didiagnosis di jalma umur 23-25 taun.
Gejala mimiti sareng utama osteochondrosis nyaéta nyeri dina sagala rupa bagéan tukang. Tapi ieu ngan ukur gejala. Mobilitas sareng fleksibilitas tulang tonggong disayogikeun ku cakram intervertebral - pelat kartilaginous didamel tina jaringan konéktip. Éta anu kapangaruhan osteochondrosis: aranjeunna cacad, janten jangkungna langkung alit sareng ipis. Kakuatan, lengkungan komo immobility tina tulang tonggong ditambah nyeri.
Perhatosan! Nyeri deui hartosna ngan ukur kamungkinan osteochondrosis. Éta tiasa disababkeun ku panyakit sanés ogé. Ku sabab kitu, entong ngan diagnosa diri komo deui médoksi nyalira!
Dina tahap pamungkas, fibrosus anulus ngurilingan cakram intervertebral protrudes kana saluran tulang tonggong, ngabentuk burut intervertebral. Ieu mangrupikeun akibat anu paling hese tina osteochondrosis, sering meryogikeun campur tangan bedah. Dina kasus anu sanés, dokter ngeureunkeun nyeri, nulis resep fisioterapi sareng terapi latihan.
Gumantung kana daérah dimana parobihan patologis dimimitian, osteochondrosis dibédakeun:
- serviks;
- dada;
- lumbar.
Kumaha latihan diluyukeun pikeun panyakit?
Fisioterapis kaasup latihan plank di komplek anu disarankeun pikeun osteochondrosis. Éta ditujukeun pikeun nguatkeun tonggong, nyaéta dina ngawangun korsét otot anu kuat anu ngadukung tulang tonggong. Pasén dilarang damel sareng beurat, luncat, pulas. Sareng palang na henteu nunjukkeun tersentak sareng gerakan dadakan tina sirah atanapi awak anu bahaya dina kasus panyawat, ku sabab kitu, dokter henteu ngalarang ngalakukeun latihan ieu ku osteochondrosis tina tulang tonggong toraks sareng sareng osteochondrosis tina tulang tonggong lumbar.
Téknik palaksanaan:
- Ngalakukeun latihan leutik pikeun haneutkeun otot sareng sendi (4-5 menit).
- Posisi ngamimitian - ngagolér dina lantai, dina beuteung anjeun, nyanghareupan handap, siku dibengkokkeun, dampal sampéan dina lantai dina sirah, suku dibawa babarengan.
- Angkat awak anjeun lalaunan sareng lancar, ngalempengkeun panangan anjeun.
- Dengdekkeun kana jempol sareng dampal, imbit sareng abs anjeun tegang.
- Suku, tonggong, beuheung kedah ngawangun garis lempeng.
- Pastikeun yén handap deui henteu ngabengkokkeun.
- Balik ka posisi awal saatos 30 detik.
Upami anjeun mimiti nganggo 15-20 detik, henteu kunanaon. Ningkatkeun waktos ku 5 detik unggal 2-3 dinten. Jumlah pendekatan dina tahap awal henteu langkung ti tilu. Maka diidinan ningkatkeun aranjeunna janten lima. Metodeu anu dijelaskeun nyaéta pandangan anu enteng tina batang. Dina vérsi klasik, tekenanna dina panangan, sareng sanés dina dampal leungeun. Pindahkeun ka dinya nalika anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan nganggo panangan manteng salami 90 detik atanapi langkung.
Laun-laun ngahesekeun latihan. Nangtung dina plank, silih gantikeun angkat sareng mantengkeun panangan anjeun ka payun. Ieu nempatkeun langkung setrés dina otot beuteung anjeun. Ieu ngadamelan latihan, nunjukkeun yén latihan beuteung standar sareng osteochondrosis henteu pikaresepeun.
Kalayan osteochondrosis serviks, bar ogé diijinkeun, tapi ku kaayaan. Bisi henteu ngabengkokkeun beuheung anjeun deui, tong buang deui sirah anjeun. Teuteup waé kedah diarahkeun ka handap. Upami teu kitu, anjeun ngajalankeun résiko nyababkeun komprési teuing kana otot sareng tulang tonggong.
Kasalahan anu sami dilakukeun ku jalma-jalma anu angkat ka kolam renang ku rekomendasi ti dokter, tapi ngojay tanpa nurunkeun beungeutna kana cai. Hasilna, tulang tonggong serviks aya dina konstanta: aya résiko parah janten parah tibatan épék positip.
Pancegahan sareng Tip
Latihan fisioterapi sering janten hiji-hijina arah dina pengobatan sareng pencegahan panyakit. Tapi sanaos kanyataan yén palang mangrupikeun latihan anu paling aman sareng paling mangpaat pikeun osteochondrosis, anjeun kedah heula konsultasi sareng dokter. Pilarian terang upami anjeun tiasa ngalakukeun éta. Ngan ahli anu tiasa nangtoskeun dina tahap naon panyakit anjeun sareng kumaha henteu ngarugikeun tulang tonggong.
Nanging, aya sababaraha tip universal anu kedah dipikaterang sateuacan ngamimitian plank.
- Latihan dilarang pisan dilakukeun dina fase akut tina panyakit anu sindrom nyeri parah.
- Entong leueur pemanasanana. *
- Upami aya nyeri atanapi bahkan henteu raoseun teu dirasa, lirén. Balik deui ka latihan upami anjeun raos.
- Anjeun teu kedah ngalatih dugi ka wates. Éta cekap ngaraos rada capé, tapi teu kacapean.
* Henteu sadayana latihan ogé cocog pikeun pemanasan sareng osteochondrosis. Salaku conto, ku osteochondrosis serviks, gerakan sirah anu bunder sacara sengit henteu tiasa dilakukeun. Kalayan tikoro sareng lumbar - béngkok seukeut sareng suku ayun dilarang. Ku alatan éta, konsultasi ka spesialis sareng pilih kompléks khusus.
Penting! Entong nyandak panawar nyeri atanapi salep sateuacan olahraga. Anjeun kedah jelas ngadalikeun kaayaan anjeun. Nyeri méré sinyal: éta patut dieureunkeun sareng ulah kaleuleuwihkeun tulang tonggong, supados henteu nganyenyeri.
Kacindekan
Ngalaksanakeun plank pikeun osteochondrosis, anjeun ngirangan beban dina kolom tulang tonggong, nguatkeun otot pencét, sabuk taktak, panangan sareng suku. Kalayan latihan rutin, jumlah éksaserbasi turun. Hal utama nyaéta ngalakukeun éta, diluyukeun sareng kaayaan anjeun sareng tumut kana rekomendasi ti médis anu hadir.
