Naon adaptogens sareng kunaon diperyogikeun?

Teuing setrés ngirangan kamampuan urang nolak faktor négatip. Kami janten langkung rentan panyakit, kaleungitan konsentrasi sareng poténsi fisik. Adaptogens mangrupikeun sakumpulan ubar anu ngabantosan awak adaptasi kana sababaraha kaayaan. Éta gunana henteu ngan ukur pikeun atlit, tapi ogé pikeun jalma "biasa".

Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan adaptogens?

Asal muasalna istilah éta kusabab spesialis Soviét N. Lazarev. Dina 1947, élmuwan ngayakeun panilitian ngeunaan ningkatkeun résistansi awak kana pangaruh négatip tina faktor éksternal. Kalayan kalakuan na, adaptogens nyarupaan imunostimulan, tapi teu kedah lieur duanana.

Intina ubar-ubaran nyaéta kamampuan ngabantosan adaptasi kana sababaraha jinis setrés - biologis (virus, baktéri), ​​kimia (logam beurat, racun), fisik (olahraga, tiis sareng panas).

Adaptogens diklasifikasikeun, gumantung kana asal usulna:

• sayuran - ginseng, jst;
• sasatoan - tanduk reindeer, jst;
• mineral - mumiyo;
• sintétik - trerezan jeung sajabana;
• mineral - zat humic.

Kumaha cara damel adaptogens?

Obatna seueur rupa-rupa - éta tiasa dianggo dina tingkat anu bénten. Aranjeunna:

1. Aranjeunna ngarangsang pembentukan protéin sareng elemen sanés anu "mulihkeun" jaringan anu rusak. Dina kasus atlit sareng jaringan otot, pangaruh ieu henteu diucapkeun, tapi tetep lumangsung.
2. Ningkatkeun tingkat fosfat kreatin sareng ATP, anu tanggel waler pikeun jumlah énergi.
3. Aranjeunna ningkatkeun fungsi sistem kardiovaskular sareng ningkatkeun jenuh oksigén dina awak.
4. Ngandung antioksidan anu kuat anu ngajagi DNA, mémbran sél sareng mitokondria tina karusakan.

Kombinasi karakteristik zat ningkatkeun résistansi intéléktual sareng fisik kana setrés. Dina kontéks olahraga, kaunggulan utama tina nyandak adaptogens nyaéta turunna résistansi émosional kana usaha fisik. Dina pengertian ieu, obat-obatan sapertos doping - perasaan projectile beurat ngaleungit, sareng kahoyong badé latihan nembongan. Sambungan neuromuskular ningkat - atlit karasa beuratna langkung saé sareng, hasilna, tiasa angkat langkung. Salaku tambahan kakuatan, daya tahan sareng réaksi gancang ningkat.

Atlit bakal ngahargaan épék ubar sanésna:

• pencegahan overtraining;
• ningkat wanda;
• ningkat napsu;
• aktivasina fosforilasi glukosa sareng, salaku hasilna, ningkatna metabolisme protéin, karbohidrat sareng lemak;
• nambahan kamampuan awak pikeun nyimpen glikogén;
• ningkatna microcirculation.

Daptar ubar populér

Adaptogens pepelakan anu paling populér. Éta dituturkeun ku ubar ponggawa. Disarankeun konsultasi ka spesialis sateuacan nganggo zat.

Akar ginseng

Tina ubar Cina anjeunna hijrah ka ubar modéren. Salah sahiji pilihan anu paling épéktip. Ratusan studi parantos kabuktosan manpaat ginseng sareng adaptogen anu sami. Asupan rutin tincture tina akar pepelakan ieu ngagampangkeun adaptasi kana setrés fisik sareng méntal.

Eleutherococcus

Éta mangrupikeun rungkun anu tumuh di pagunungan Asia kalér-wétan. Ubar tradisional pikeun Rusia sareng Cina - kalayan bantosanna aranjeunna ngalawan perang. Tutuwuhan tiasa ngabantosan ningkatkeun kakuatan otot, ningkatkeun daya tahan, ningkatkeun imunitas, sareng ngalawan kacapean kronis.

Ashwagandha

Pangobatan Ayurvedic parantos hasil nganggo akar ashwagandha langkung ti dua rébu taun. Salami dasawarsa katukang, seueur atlit sareng henteu ngan ukur ngaapresiasi pangaruh pepelakan. Akar tincture dicirikeun ku pangaruh sedatif hampang. Éta dituduhkeun pikeun jalma anu gaduh kacapean saraf, teu resep, tekanan darah tinggi, masalah sareng kelenjar tiroid.

Rhodiola rosea

Di USSR, aranjeunna sacara saksama ngadeukeutan kajian Rhodiola. Élmuwan mendakan yén nyandak pepelakan ngamajukeun tingkat kortisol saimbang dina awak. Gumantung kana dasarna, hormon stres naha naék atanapi turun. Ku alatan éta, pilihan ieu dianggap henteu ngan ukur adaptogen, tapi ogé antidepresan.

Rhodiola ningkatkeun tingkat dopamin, norépinéfrin sareng serotonin - neurotransmitter. Ieu ngajelaskeun pangaruh adaptif - paningkatan kapasitas damel, kalebet dina kaayaan setrés.

Cordyceps

Mangrupikeun jamur anu parasit dina rupa-rupa artropoda Cina sareng Tibét sareng serangga. Cordyceps ngandung seueur cordycepin, adénosin sareng zat sanés anu sanés anu ngaleungitkeun masalah panyusutan adrénal. Béta-glukans anu aya dina supa ningkatkeun kekebalan. Kusabab kamampuanna ngabantosan adaptasi sareng kaayaan luhurna, supa diapresiasi ku atlit latihan di gunung.

Dina tabel, adaptogens tutuwuhan diklasifikasikeun dumasarkeun pangaruh pangageungna:

Diantara ubar sintétik, anu paling populér nyaéta:

• Citrulline. Bahan aktif nyaéta asam amino anu ilubiung dina siklus metabolisme uréa sareng ngabantosan normalisasi metabolisme.
• Trekrezan mangrupikeun imunomodulator generasi anyar sareng adaptogen. Nguatkeun kagiatan antitumor tina fagosit.

Farmasi modéren ngahasilkeun ubar anu ngabantosan pikeun adaptasi sareng faktor négatip di sakurilingna, dina sababaraha bentuk - dina tablet, ekstrak, bubuk, tincture alkohol.

Efek samping tina ngagunakeun adaptogens

Adaptogens aman. Tapi kadang aranjeunna tiasa gaduh efek samping. Contona:

• Insomnia ngangsonan. Obat-obatan disarankeun pikeun dicandak énjing.
• Kanaékan sakedik dina suhu awak. Henteu pikaresepeun nyandak dana dina panas pisan.
• Dina hal kasabaran individu - napsu turun, nyeri sirah, alergi.

Kumaha anjeun kedah nyandak pangobatan?

Adaptogens moal tiasa dicandak teras-terasan. Durasi maksimum kursus nyaéta 1-1.5 bulan. Mangsa anu langkung lami dipenuhan ku adaptasi awak kana ubar sareng panurunan pangaruhna.

Zat ieu ngagaduhan sajumlah fitur umum. Tapi aya ogé seueur bédana. Kituna, gunana pikeun nyandak dua ubar sakaligus, dumasar kana kabutuhan masing-masing awak sareng tujuan. Saatos kursus, mungkin sareng perlu pikeun silih ganti ubar - ieu bakal nyingkahan kecanduan sareng nunjukkeun poténsi analog.

Dina olahraga kakuatan, adaptogens meryogikeun dosis khusus. Biasana, atlit mandiri ngembangkeun strategi pikeun nyandak éta - gumantung kana ciri masing-masing sareng dosis anu disarankeun anu napel kana ubar. Paling sering, atlit ningkatkeun "bagian-bagianna" ku 20-30%. Tapi urang henteu kedah hilap ngeunaan konsultasi spesialis.

Pikeun pangaruh anu pangpentingna, disarankeun nyandak adaptogens dua kali sapoé, dina dosis anu sami. Naon waé bentuk ubar, anjeun kedah nginum seueur cai nalika panggunaan na.

Tabel ieu ngandung daptar ubar adaptogens (pikeun atlit sanés ngan ukur) sareng dosis anu disarankeun:

Kontra

Adaptogens teu kedah dicandak:

• dina suhu luhur;
• kalayan insomnia;
• nalika kakandungan sareng lactation;
• kalayan kasakit tepa akut;
• barudak;
• dina tekanan anu luhur.

Lalajo pidéo na: Adaptogens and Hormone Balance: HOW ADAPTOGENS AND HORMONES CAN WORK TOGETHER (Nopember 2024).