Naon L-karnitin?

Kisaran suplemén olahraga dina pasar nutrisi olahraga teras-terasan ngembang. Sareng kanyataan yén binaragawan, angkat besi sareng crossfitters siga carita dongéng kamari janten kanyataan ayeuna. Salaku conto, pikeun lila éta dipercaya yén teu mungkin pikeun ngarobih sumber produksi énergi tanpa salbutamol, clenbuterol atanapi ephedrine. Kanyataan ieu parantos ditantang ku munculna l-karnitin.

Inpormasi Umum

Urang bakal ngartos poin anu paling penting anu aya hubunganana sareng l-karnitin - naon éta, naon fungsina sareng kumaha zat na mangaruhan prosés kaleungitan beurat.

Harti

Karnitin mangrupikeun zat anu sami sipatna sareng kelompok vitamin B, tapi henteu sapertos aranjeunna, sacara independen disintésis dina awak manusa dina ati sareng ginjal. Awalan "L" hartosna yén zat karnitin asalna alami. Levocarnitine sareng L-carnitine mangrupikeun variasi anu béda tina istilah anu sami.

Ciri anu paling penting

Levocarnitine nyaéta asam amino anu ngagaduhan tilu fungsi penting anu sacara langsung mangaruhan kinerja atlit:

• Levocarnitine mangrupikeun gizi, sajenis "uap" anu mindahkeun asam lemak tina getih kana mitokondria. Hatur nuhun ka agén ieu, asam lemak tiasa dianggo salaku énergi. Upami anjeun hoyong nganggo gajih salaku bahan bakar sareng ngalakukeun éfisién jéntré, anjeun pasti peryogi levocarnitine.
• L-Carnitine ningkatkeun daya tahan ku cara ngahambat pembentukan asam laktat, salah sahiji panyabab utama kacapean.
• Levocarnitine ngirangan ngawangun limbah métabolik nalika latihan. Fitur ieu ngamungkinkeun pikeun ningkatkeun beban damel nalika latihan sareng ningkat pamulihan tina latihan.

© nipadahong - stock.adobe.com

Pentingna dina prosés kaleungitan beurat

L-Carnitine pikeun leungitna beurat tiasa penting pisan salami periode persiapan persaingan sengit sabab nurunkeun tingkat asam laktat laktis latihan sareng ningkatkeun kinerja. Éta ngajaga tingkat glikogén otot nalika latihan. Kanaékan konsumsi oksigén sareng panurunan faktor pernapasan nunjukkeun yén diét l-karnitin ngarangsang metabolisme lipid, ngamungkinkeun asam lemak dianggo salaku sumber énergi.

Éta nyababkeun panurunan anu signifikan dina laktat plasma postoperative anu dihasilkeun sareng dianggo teras-terasan dina kaayaan aerobik sapinuhna.

Kaluar tina kelompok kontrol 10.000 jalma, kirang ti 1% hipersensitif pikeun gizi ieu - aranjeunna jalma anu ngagaduhan masalah ginjal atanapi gangguan irama jantung anu serius.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Pamakéan karnitin dina olahraga

Éféktivitas karnitin dina ngaduruk lemak sareng ngirangan beurat badan, sanaos kabuktosan ku seueur panilitian, ampir henteu kantos dianggo dina olahraga. Kanyataanna nyaéta metode drying anu digunakeun ku atlit profesional langkung épéktip tibatan épék nganggo karnitin, bahkan dina dosis anu ningkat. Nyatana, dina hal ngirangan beurat badan, karnitin mangrupikeun plasebo: robahan dina babandingan persentase sebaran énergi tina lipid kana jaringan glikogén tetep diabaikan.

Karnitin henteu ngalebur sél gajih, tapi ngan ukur mindahkeun éta ka mitokondria. Ieu ngandung hartos yén tingkat énergi anu dicandak tina sél gajih ningkat, janten, prosés ngaduruk gajih digancangan. Faktor ieu tiasa dianggo pikeun ngagancangkeun persiapan dumasar kana salbutamol, clenbuterol, ephedrine (contona, ECA), kafein. A dosis leutik L-karnitin bakal ngaleungitkeun seueur efek samping tina zat ieu.

Salaku tambahan, dina hal ieu, karnitin bakal ningkatkeun efisiensi latihan, sabab éta bakal langkung gancang nyayogikeun énergi tina lemak anu kaduruk. Ieu, kahareupna bakal nyata ningkatkeun daya tahan kakuatan sareng kakuatan sadayana per dinten nalika garing.

Tapi naha asup akal pikeun nyandak l-karnitin nyalira? Leres, khusus pikeun atlit CrossFit. L-karnitin mangrupikeun zat sanés stéroidal anu mangaruhan kakuatan otot jantung sareng ngirangan tingkat asam laktat.

Tina ieu nuturkeun yén ku karnitin anjeun tiasa ningkatkeun ambahan denyut jantung, nalika ngahontal éta bakal langkung hésé. Ieu henteu hartosna anjeun tiasa ngalatih langkung intens, tapi latihan bakal ngarusak sistem kardiovaskular. Dina hal ieu, karnitin mangrupikeun cara nyegah "sindrom jantung olahraga"

Bahanna bakal mangpaat pisan pikeun atlit anu langkung lami sareng jalma anu nembé ngamimitian latihan sareng henteu acan kalibet dina olahraga sateuacanna.

Janten, aya pangaruh tina nyandak karnitin, tapi tanpa kedah diperyogikeun pikeun ngagunakeunana salaku pembakar gajih atanapi asistén kardio henteu pantes - éta henteu nguntungkeun. Dina olah raga, karnitin dianggo utamina salaku panstabil tina prosés zat-zat sanésna sareng paningkatan épékna.

Catetan: Ieu henteu nyegah kalolobaan instruktur aktip ngadorong karnitin di pasar, dina kaayaan panyusun gajih anu kuat. Khususna, ieu umum di klub kabugaran élit, dimana gaji instruktur langsung gumantung kana penjualan bar olahraga.

Dimana mendakan karnitin

Dimana mendakan L-karnitin sareng kunaon milari éta? Beda sareng creatine (konsonan dina nami sareng mirip fungsina), L-karnitin dipendakan kaleuleuwihan dina produk daging, khususna dina daging beureum. Nanging, dina daging sareng umumna dina bentuk alami, karnitin sacara praktis henteu kapake. Asam lipolik aya dina bentuk nétralna sareng ngan upami awak kedah akumulasi atanapi nyintésis éta bakal dirobih.

Dahar sapotong steak ageung panginten henteu saé. Kusabab prosés katabolik aktif anu lumangsung dina latar anu panjang, D-karnitin tiasa dihasilkeun dina awak, anu bakal ngagaduhan pangaruh anu parah pisan dina tumuh otot, ketahanan sareng indikator sanés.

Ku alatan éta, langkung saé nyandak karnitin dina suplemén olahraga. Aya sababaraha bentuk pembebasan:

1. Dina bentuk cair. Ieu saleresna karnitin siap pakai kalayan tindakan anu paling gancang - ngajamin dorongan énergi 15 menit sateuacan latihan. Éta mahal, ngagaduhan bioavailability tinggi sareng efficacy low.
2. Bubuk. Pilihan anu pangsaéna pikeun atlit, sabab ngamungkinkeun anjeun nyalira nyaluyukeun dosis tina asam amino. Hijina kaayaan nyaéta karnitin kedah dicandak 40 menit sateuacan latihan.
3. Sayogi salaku kapsul sareng tablet. Ubar gunana sareng teu perlu anu dijual di apoték. Potency low, bioavailability low, pangaruh nol.
4. Salaku komponén pikeun inuman énérgi. Karnitin salaku komponén ningkatkeun fungsi mindahkeun sél, anu menstabilkeun sareng manjangan pangaruh énergi.
5. Salaku komponén pre-workout.

Daptar tuangeun anu ngandung l-karnitin

Upami anjeun mutuskeun nyéépkeun L-karnitin sacara éksklusif tina produk alami, anjeun peryogi tabel anu nunjukkeun mana waé kadaharan ngandung karnitin.

Poténsi cilaka

Dokter teras-terasan nyarioskeun ka penduduk ngeunaan résiko ngonsumsi seueur daging beureum. Tingkat gajih jenuh sareng kolesterol tinggi dipikanyaho ngarusak jantung. Nanging, panilitian anyar nunjukkeun yén salian koléstérol, L-karnitin ogé ngagaduhan pangaruh anu ngabahayakeun.

Nyandak karnitin dipercaya ningkatkeun énergi, ngagancangkeun leungitna beurat, sareng ningkatkeun kinerja atletik. Kusabab kitu, sababaraha inuman énérgi ngandung L-karnitin. Nanging, mékanisme fenomena ieu henteu saderhana sigana.

Kieu carana jalanna: Saatos anjeun ngonsumsi L-karnitin, éta ngalir kana peujit, sareng baktéri peujit ngarobah L-karnitin kana zat anu disebat TMA, anu teras diolah ku ati. Ati ngarobah TMA kana sanyawa anu parantos dikaitkeun kana pembentukan plak dina arteri sareng panyakit jantung. Transformasi ieu paling parah di jalma anu rutin ngonsumsi daging beureum. Utamana, vegan sareng vegetarian, bahkan saatos ngonsumsi seueur karnitin, henteu kéngingkeun tingkat TMA anu signifikan. Ieu sigana kusabab aranjeunna ngagaduhan baktéri usus.

Daging beureum mangrupikeun salah sahiji sumber L-karnitin anu paling loba sakitar 56-162 mg per porsi. L-karnitin ogé tiasa dipendakan dina katuangan sapertos daging babi, kadaharan ti laut, sareng hayam, tapi dina tingkat anu langkung handap tina 3 dugi ka 7 mg per porsi. Produk susu sapertos és krim, susu, sareng kéju kisaran 3 dugi 8 mg per porsi. Nanging, suplemén mangrupikeun sumber utama L-karnitin pikeun seueur jalmi - sababaraha dugi ka 500-1000 mg per dinten. Beuki L-karnitin anjeun kéngingkeun, langkung seueur TMA anjeun ngagaduhan résiko, anu tiasa ngaruksak pembuluh getih anjeun langkung gancang.

Naon kieu ti ieu. Éta saderhana pisan - nyandak karnitin digabungkeun sareng sajumlah asam lemak ngabalukarkeun akumulasi koléstérol goréng sareng munculna plak kolésterol.

Dokter masihan rekomendasi pencegahan:

1. Entong meakeun lemak omega 6 anu teu jenuh dina dinten anu sami sareng karnitin.
2. Entong tuang tuangeun anu ageung dina karnitin alami, protéin, sareng koléstérol.
3. Entong nyandak L-Carnitine di luar rutinitas latihan anjeun.

Sanaos sadayana manpaat karnitin, ningkatna sipat transportasi na dina komposisi protéin - kendaraan utama pikeun koléstérol ngabahayakeun - lengkep negeskeun sadaya sipat anu penting tina zat éta.

© apichsn - stock.adobe.com

Bédana antara l sareng D

Catetan Éditor - Bagéan ieu dipasihkeun pikeun anu paling panasaran. Suplemén D-karnitin ampir teu mungkin pikeun mendakan. Dina waktos anu sasarengan, sacara artifisial ngawatesan sintésisna ogé henteu sigana réalistis.

D-karnitin bertindak salaku antagonis L-karnitin salaku agén anu ngirangan produksi asam laktat. Asam amino mirip dina komposisi L-karnitin, sajaba ti sababaraha ranté cabang.

Tujuan utamina:

• nambahan katabolisme;
• ngalambatkeun angkutan asam lemak ka mitokondria;
• ningkat akumulasi asam laktat.

Naha saur anjeun ieu pikaresepeun sareng ngabahayakeun awak? Anjeun ngan satengah katuhu. Asam laktat, anu akumulasi dina otot, ngarangsang prosés ngawangun jaringan anyar. Ngalambatkeun angkutan asam lemak diperyogikeun pikeun pangaturan metabolisme bari ngirangan aktivitas fisik. Nguatkeun katabolisme kalayan sél insulin kabuka ngaleungitkeun kaleuwihan massa sareng racun dina awak. Ditingalian, sadayana karnitin anu henteu dianggo dina hiji dinten tiasa sacara bébas dirobih janten D-karnitin, sareng sabalikna.

© pictoores - stock.adobe.com

Panilitian Anyar

Karnitin henteu acan ngartos sapinuhna ku ubar modéren. Dugi ka ayeuna, sengketa perkawis cilaka sareng manpaatna henteu ngaleungitkeun. Salaku tambahan, Komite Olimpiade badé mutuskeun dina dilebetkeunna karnitin buatan dina daptar zat terlarang. Dina waktos anu sasarengan, panilitian anyar ku portal Amérika portal Alam parantos ngadamel sababaraha pamendakan ngeunaan potensi ngarugikeun anu tiasa dipikagaduh ku zat ieu.

Penting pikeun urang ngartos prinsip dasar tina diet sedeng. Bahkan zat anu disintésis ku awak tiasa ngabahayakeun. Panilitian nunjukkeun yén overdosis karnitin jarang tiasa nyababkeun:

• mabok cai;
• hyponatremia;
• pangaruh mundur kana kakuatan kontraksi jantung.

Hasil

Atlit tiasa aman nganggo l-karnitin dina bentuk stimulan tambahan nalika garing sareng ngajaga jantung. Upami anjeun nyéépkeun L-karnitin tambahan, kami nyarankeun henteu langkung ti 2000 mg (2 g) per dinten. Jalma anu henteu atletis anu rutin nyéépkeun daging henteu kedah mésér karnitin tambahan.

Nalika ngeunaan ngagunakeun produk pikeun atlit CrossFit, karnitin dina tahap awal bakal ngirangan résiko rhabdomiliosis. Di pikahareupeun, kalayan adaptasi pinuh awak kana setrés, panggunaan karnitin moal mangaruhan sacara signifikan kana kinerja atlit. Teu aya kontés khusus pikeun panggunaan ubar ieu. Éta sacara aktif diwanohkeun di apoték pikeun awéwé, sareng di klub olahraga pikeun lalaki.

Lalajo pidéo na: L CARNITINE- How u0026 When to use it करनटन कस इसतमल कर?Preserves muscle (Nopember 2024).