Latihan parahu

Latihan crossfit

15K 2 01.12.2016 (révisi terakhir: 01.07.2019)

Latihan kapal anu pernah hilap sakali deui ngagaduhan popularitas di kalangan atlit tina sagala rupa disiplin. Dina latihan aranjeunna, éta dianggo ku duanana binaragawan sareng pecinta yoga. Latihanana cukup saderhana dina téknik sareng henteu meryogikeun perlengkapan tambahan atanapi latihan khusus.

Naon otot aub?

Parahu mangrupikeun latihan anu unik anu ngagunakeun tonggong sareng otot beuteung anjeun dina waktos anu sami, sahingga nguatkeunana. Kusabab latihan sanés kakuatan, tapi rada statis, anjeun henteu kedah ngarep-ngarep na kéngingkeun massa otot atanapi ngaduruk gajih. Tapi dina waktos anu sami, éta ogé penting pisan pikeun pangwangunan awak anu harmonis. Ku ngalakukeun parahu sacara teratur, anjeun bakal tiasa langkung maju dina latihan éta, kalayan beurat beurat, tanpa otot anu dikuatkeun, inti na parantos teu aya dimana-mana.

Pertimbangkeun mana otot sareng sendi anu kalibet dina latihan parahu. Otot kerja utama nyaéta:

• Otot tonggong panjang.
• Otot gluteal.
• Otot beuteung rata.

Kaanehan latihan ieu nyaéta pagawéan dilaksanakeun henteu ngan ukur dina lapisan otot deet, tapi ogé dina postur. Ieu otot internal aya dina jero awak, gigireun tulang tonggong. Hatur nuhun kana otot ieu, jalma éta ngajaga posisi nangtung nalika gerak sareng gaduh sikep anu leres nalika leumpang. Salila latihan kakuatan standar, otot internal langkung hésé pikeun laksanakeun. Latihan parahu cocog pikeun tangkal ieu.

Kauntungannana nyaéta nalika ngajalankeun parahu, sendi nampi leres-leres henteu aya beban... Posisi kumat bahkan negeskeun beban tina beuratna sorangan, boh dina sendi sareng dina tulang tonggong. Kituna, parahu tiasa dilakukeun bahkan pikeun jalma anu panyakit tonggong parah. Tapi sateuacan latihan, masih langkung saé konsultasi heula sareng dokter anjeun.

Téhnik sareng nuansa palaksanaan

Sateuacan ngamimitian latihan, urang nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng téhnik ngalaksanakeun leres sababaraha jinis latihan parahu, ogé diajar sababaraha hal penting pikeun latihan anu langkung épéktip.

Parahu Palasik

Kami nyarankeun anjeun pikeun ngamimitian latihan dina parahu klasik kalayan tilu sét 8-10 detik, sareng saatos ngawasa téknik latihan sareng napas anu leres, tingkatkeun laju anjeun.

@sandsun - adobe.stock.com

1. Posisi ngamimitian - ngagolér dina tonggong anjeun.
2. Suku dikempelkeun pageuh sahingga jempol sareng keuneung silih sambung.
3. Pananganna lempeng sareng pageuh diteken kana awak.
4. Urang mimitian napas diafragma: nalika dihirupan, beuteung ditarik, sareng dina napas, éta nonjol ka payun.
5. Ayeuna urang angkat suku dugi ka 40-50 cm.
6. Punggung, panangan sareng sirah diangkat ka jangkungna sami.
7. Bokong sareng daérah sacum janten panyangga.
8. Dina posisi ieu, urang nahan napas pikeun 8-10 detik.
9. Haseup lalaunan sareng balik deui ka posisi awal.

Penting! Nalika latihan, sirah diarahkeun lempeng ka payun. Tegangan pangageungna dirasa dina otot tonggong sareng beuteung.

Parahu tibalik

Vérsi latihan parahu ieu bakal ngabantosan ngirangan pinggel pingping sareng pinggul, ogé nguatkeun tonggong tulang tonggong. Olahraga rutin bakal nyababkeun kaséhatan, énergi sareng éléstasi haté langkung saé saatos latihan. Kami ngarékoméndasikeun dimimitian ku 4 sét 10 detik.

1. Posisi awal - ngagolér dina beuteung anjeun.
2. Panangan diulur ka hareup. Korma nunjuk ka handap.
3. Suku lempeng, kaos kaki diperpanjang.
4. Dina waktos anu sami, urang ngadamel gerakan ieu: angkat awak luhur sareng suku kana jangkungna paling nyaman.
5. Éta dirojong ku bagéan pelvis sareng beuteung.
6. Urang nahan napas urang salami 10 detik sareng mimiti manteng awak tina dampal suku dugi ka suku dina arah anu sabalikna.
7. Haseup lalaunan sareng handap kana posisi awal.

Penting! Sirah diarahkeun lempeng ka hareup, teuteup diurus lempeng. Bisi henteu kedah anjeun giliran sirah anjeun dina arah anu béda. Ieu tiasa nyababkeun cilaka - perpindahan tulang tonggong serviks.

Nuansa penting

Pikeun kéngingkeun pangaruh pangobatan anu pangageungna nalika dijalankeunnana parahu, kami nyarankeun pikeun nginget nuansa ieu:

• Parahu tiasa dipraktekeun salami 10 menit sapoé, duanana énjing-énjing atanapi sonten. Latihan énjing bakal ngabantosan anjeun masihan énergi sareng énergi pikeun sadidinten. Kapal magrib saatos dinten anu sesah bakal ngabantosan anu bosen sareng bersantai.
• Langkung saé ngalaksanakeun latihan dina beuteung kosong atanapi 2-3 jam saatos tepung terakhir. Nginum cai tiasa ditampi.
• Sadaya gerakan nalika latihan dilakukeun lancar sareng lalaunan. Dina fase négatip, nyentak sareng ngalungkeun anggota awak henteu tiasa ditampi.
• Napas anu leres nalika latihan bakal mastikeun leungitna beurat anu panggancangna.
• Dina akhir kelas, anjeun kedah bersantai deui. Ieu tiasa dilakukeun nganggo latihan tilepan nangtung.

Pangaruh penyembuhan dina awak manusa

Parahu mangrupikeun latihan universal pikeun saha waé anu nyandak seueur manpaat. Mibanda panguatan umum sareng karakter ningkat kaséhatan. Salaku tambahan, éta teu ngagaduhan larangan pikeun kaséhatan sareng umur. Perhatoskeun pangaruh khusus latihan ieu aya kana sagala rupa daérah awak.

• Nguatkeun otot beuteung: ngajantenkeun beuteung rata sareng geulis.
• Nguatkeun otot tukang. Latihan ieu hususna kapaké pikeun awéwé anu payu ageung. Kalayan umur, tonggong tiasa janten bungkuk handapeun beurat. Ieu tiasa dicegah ku ngalakukeun parahu sacara rutin.
• Panempatan cincin umbilik. Angkat beurat, ragrag, gerakan dadakan tiasa ngakibatkeun gangguan dina awak sambungan neuro-reflex antara sagala rupa organ internal. Ieu tiasa janten panyabab obesitas di daérah pingping, insomnia, gangguan fungsi jantung sareng saluran pencernaan, gangguan dina organ pelvis. Parahu nyandak cincin umbilik kana posisi normalna.
• Formasi korsét otot anu kuat sareng sikep éndah.
• Stimulasi sirkulasi getih.

Tugas utama latihan parahu nyaéta ngawangun inohong anu saé sareng nganormalkeun karya sababaraha sistem awak manusa. Praktek anu tetep tina variasi anu béda tina parahu nyababkeun leungitna lipatan gajih dina sisina, turunna volume cangkéng sareng cangkéng, ngalempengkeun tukang, ngalempengkeun taktak sareng nampi sikep karajaan. Husus disarankeun pikeun jalma anu gaya hirup cicing.

Lalajo pidéo na: LATIHAN JOKI BQIENCOED PERAHU BALAP KETINTING (Desember 2024).