Pikeun olahraga, teu kedah angkat ka atletik atanapi gim, cekap, jalan-jalan sadidinten cekap. Naon bédana lumpat sareng leumpang? Parobihan anu signifikan antara kagiatan ieu dina kagancangan, beban awak, kelompok otot anu béda sareng daya tahan.
Seueur jalma yakin yén leumpang tiasa sakedik dibandingkeun sareng jogging, tapi jalma anu bakal leumpang 20 km dina sadinten bakal ngalaman beban anu sami upami anjeunna ngajalankeun 5 kilométer ku jogging. Ngaduruk kalori dina hal ieu bakal ampir sami. Upami urang nyarioskeun olahraga atanapi jalan Skandinavia, maka 10 kilométer bakal cekap.
Ngajalankeun, leumpang atlit sareng leumpang di Nordic sadayana disiplin olahraga. Jogging ditujukeun pikeun nunjukkeun ngungkulan sababaraha méter dina jangka waktu anu singget. Jarak dina disiplin ieu rupa-rupa, mimitian ti balapan 100 méter dugi ka maraton sababaraha puluhan kilométer.
Beda utama antara ngaji sareng naon waé jinis leumpang nyaéta ayana fase anu disebut "hiber", kaayaan dimana awakna lengkep dina hawa pikeun waktos anu sakedap. Aya ogé bédana dina gugus otot anu dianggo nalika ngaji, ogé ayana mimiti anu handap.
Beda utama antara olahraga leumpang dina aturan, dina olahraga sareng lapangan olahraga, atlet henteu tiasa nyandak dua suku tina permukaan dina waktos anu sami, ieu diitung salaku ngaji. Leumpang balap katingali pisan aheng kusabab gerakan khusus, dimana perlu dijaga anggota badan leumpang dina kaayaan lempeng.
Sudut tuur
Nalika lumpat, saha waé anu ngagaduhan tempat anu ngagulung dina daérah tuur. Ieu kabutuhan kusabab anu, nalika suku nabrak kana permukaan, dorongan anu langkung kuat lumangsung tibatan nalika leumpang. Ku kituna, atlit nyokot kecepatan anu diperyogikeun langkung gancang.
Beuki dengkul, anu langkung saé otot quadriceps tiasa dianggo. Ieu alesan utama anu tuur tiasa mimiti nyeri nalika ngajalankeun panjang, tapi ieu henteu katitén nalika leumpang. Nalika leumpang, ngabengkokkeun tuur saha waé henteu langkung ti 160 derajat.
Beban dina tulang tonggong sareng tuur
Seueur jalma tiasa ngalaman nyeri nalika jogging panjang atanapi sengit di:
- sendi tuur;
- ligamén dahan;
- urat-urat.
Nyeri tiasa lumangsung kusabab setrés signifikan dina tulang tonggong sareng tuur nalika lumpat. Balapan langkung traumatis tibatan lumampah lomba.
Salaku tambahan kamungkinan sprains, karuksakan ligamén nalika ngajalankeun, sababaraha faktor mangaruhan awak.
- Mimiti, usaha awakna sorangan, kalayan bantuan anu atlit ngadorong tina permukaan. Dina momen-momen ieu, beban ageung dilebetkeun kana awak sareng, upami dianggurkeun, tiasa nyababkeun cilaka.
- Faktor penting sanésna nyaéta permukaan sareng alas kaki. Bumi rupa bumi berperan penting, beuki hésé sareng béngras, beuki gampang cilaka. Pilihan alas kaki ogé penting pisan, perlu ngan ukur nganggo sneaker anu raoseun, enteng sareng lemes, ieu bakal ningkatkeun kagancangan sareng nyegah nyeri.
Nalika leumpang, sadaya faktor ieu sacara praktis henteu penting, sareng cilaka tiasa didapet ngan ukur ngalalaworakeun atanapi henteu cukup kasieun awak.
Laju
Salah sahiji bédana utama sareng paling narik ati nyaéta kagancangan. Dina balapan leumpang, atlit pamula mekarkeun kagancangan 3 dugi 5 kilométer per jam, sareng para profesional ngahontal 8 kilométer. Dina titik ieu, pangaruh kahontal disebat breakpoint, nalika langkung gampang ngamimitian ngaji tibatan neraskeun leumpang.
Laju maksimum hiji jalma nalika lumpat nyaéta 44 kilométer per jam, sareng rata-rata na sakitar 30 kilométer. Laju ieu, atlit moal tiasa nutupan jarak anu jauh.
Kontak sareng taneuh
Salah sahiji bédana konci nyaéta waktos kontak anggota awak sareng permukaan nalika gerak. Salila nanaon leumpang, dina kaayaan naon waé, hiji suku tetep bakal keuna kana taneuh.
Dina kasus ngaji, sadayana benten, dina disiplin ieu aya momen "hiber" nalika kadua suku aya dina hawa. Kusabab fase ieu, kagancangan gancang dihontal, tapi dina waktos anu sami kamungkinan cilaka ningkat.
Leumpang, di sisi anu sanésna, tiasa nyayogikeun ampir sadaya kauntungan tina ngajalankeun kalayan résiko cilaka nyata kirang. Ngajalankeun pangaruhna kuat kana sendi sareng ligamén, anu tiasa ngakibatkeun akibat anu teu pikaresepeun.
Kasabaran
Salami ngaji, konsumsi énergi langkung luhur tibatan nalika lumampah lumampah, tapi dina waktos anu sasarengan, épisiénsi ngaduruk kalori langkung luhur.
Jalma anu leumpang panjang bakal kaduruk sakitar jumlah kalori anu sami, tapi dina waktos anu langkung lami.
Sedengkeun pikeun kamekaran kasabaran fisik, ngaji pasti langkung saé tibatan leumpang sareng jalma anu ngalaksanakeun disiplin ieu bakal tiasa dianggo langkung lami dina anggoan kakuatan nyalira.
Waragad énergi
Biaya énergi pikeun satuan waktos tangtu béda sacara signifikan. Salaku conto, jalma anu bakal lumpat kalayan kecepatan sedeng satengah jam bakal langkung capé tibatan anu parantos leumpang salami 2 jam.
Dina waktos anu sami, pangaruh kelas bakal béda anu béda. A jogger dina sagala hal bakal ngembangkeun ketahanan dirina sorangan, jaringan otot sareng sistem kardiovaskular langkung gancang.
Jumlah otot anu béda-béda
Nalika ngajalankeun sareng leumpang, jumlah otot anu béda-béda dilebetkeun, sareng pangaruhna ka aranjeunna ogé bénten.
Nalika ngajalankeun, ampir sadaya grup otot dina awak damel, anu paling dimuat nyaéta:
- pinggul;
- imbit;
- flexor hérang;
- otot anak sapi;
- intercostal;
- quadriceps.
Nalika leumpang, langkung ti 200 otot pipilueun, tapi beban dina éta langkung handap tibatan nalika ngajalankeun.
Grup otot utama anu tiasa dianggo nalika leumpang:
- pinggul;
- otot anak sapi;
- tungkul.
Ngajalankeun sareng milampah aya hubungan anu raket sareng ngembangkeun sipat anu sami dina awak manusa. Sanaos kamiripan antara dua disiplin ieu, aya seueur bédana. Beda utama nyaéta: beban kana awak, kagancangan gerakan, konsumsi énergi sareng téhnik palaksanaan.
