Latihan crossfit
7K 0 01/30/2017 (révisi terakhir: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster mangrupikeun variasi dina CrossFit Thrusters anu populér. Pilihan ieu pikaresepeun, anu mimiti, kusabab proyektil ngagaduhan pusat gravitasi sareng teu cara anu paling merenah pikeun nyokot; saluyu, agility anjeun sareng koordinasi intermuskular bakal ningkat.
Naon manpaat olahraga?
Sakumaha anu parantos didadarkeun, koordinasi intermuskular berkembang, ieu kajantenan, diantarana, ku nguatkeun otot inti. Salaku tambahan, nyepeng cangkang bentuk buleud ku cekelan sempit langkung raoseun pikeun lebet kana posisi linggih. Upami aya tugas pikeun nguatkeun quadriceps, maka gerakan sapertos kitu bakal masihan aranjeunna stimulan anu kuat pikeun pamekaran tepat kusabab jerona linggih sareng, saluyu, kamungkinan maksimal tina sendi tuur.
Téhnik latihan
Janten, hayu urang teraskeun kana téhnik ngalungkeun kettlebell ku dua panangan.
Posisi awal
Nangtung, suku lébar taktak, jempol sakedik malik ka gigir. Tuur nunjuk kana arah anu sami sareng kaos kaki. Leungeun nyepeng ketel ku lengkungan, dina dasarna. Siku diteken kana awak, ketelet dicekel dina dada. Teuteup diarahkeun ka hareup sareng rada ka luhur.
Kaluar ka séd
Pelvis ditarik deui, suku dibengkokkeun kana sendi tuur, tuur ngalegaan sakedik-sakedik toe. Diuk "dina lantai" dilakukeun, sedengkeun beuteung tegang, tonggong handapna dibengkokkeun sareng ditetepkeun, bokongna statis sacara tegang. Leungeun ku beban teu gerak.
Nangtung terus pencét
Kalayan usaha anu kuat, utamina tina quadriceps, urang ngabengkokkeun tuur. Ngagunakeun dorongan tina sabuk beulah handap, urang lempengkeun panangan dina sendi siku, bari sakaligus ngadamel gerakan ngadorong dina sendi taktak, urang ngaleupaskeun beurat di luhur sirah.
Hayu urang mesen, anjeun moal tiasa nganggo dorongan tina tungtung handap upami tugas anjeun pikeun ngembangkeun kakuatan sabuk taktak luhur nepi ka maksimal. Dina hal ieu, diperyogikeun pikeun angkat tina pelana kalayan cara anu langkung terkendali, pikeun ngalereskeun awak dina posisi anu lempeng, sacara lengkep mareuman inersia. Ngan saatos éta kami nyorong ketel kana luhur, ngagunakeun kakuatan trisép sareng otot deltoid. Bisi wae, urang balikkeun beurat kana posisi aslina dina cara anu dikawasa, nyobian henteu pencét diri urang ku gagang beurat dina dada.
