Unggal jogger anu hoyong ngahontal hasil anu saé datang nalika aya kasempetan sareng kahoyong pikeun ngamimitian latihan dua kali sapoé.
Sadaya ahli propésional sareng seueur amatir tingkat luhur ngalatih dua kali sapoé. Kusabab hiji latihan henteu cekap pikeun hasil sapertos kitu. Dina tulisan dinten ieu kuring bakal nyaritakeun fitur dua latihan sapoé pikeun ngajalankeun.
Iraha Ningkatkeun Kana Dua Ngajalankeun Latihan Sapoe
Hal kahiji anu anjeun kedah terang nyaéta yén upami anjeun henteu gaduh sahenteuna sataun latihan ngaji rutin 5 kali saminggu, maka éta teuing mimiti pikeun anjeun ngalakukeun dua latihan sapoé. Penting pisan yén awak siap pikeun ngalaksanakeun beban sapertos kitu.
Upami teu kitu, saatos saminggu, maksimal dua, anjeun bakal mimiti ngaraos kacapean, cilaka minor bakal muncul, anu laun-laun bakal mimiti janten parah. Anjeun bakal kaleungitan sagala karep pikeun ngajalankeun sareng salaku hasilna, tibatan 2 latihan sapoé, anjeun moal ngalakukeun hiji.
Sareng kuring henteu ngagedéan ieu. Upami awak anjeun henteu siap pikeun volume sapertos kitu, maka éta bakal ngaréaksikeun sapertos kitu.
Salaku tambahan, bahkan kalayan sataun pangalaman latihan, anjeun teu kedah latihan dua kali sapoé sadayana dinten dina saminggu sakaligus. Éta bakal cekap pikeun ngamimitian ku dua dinten ti dua latihan. Saatos saminggu atanapi dua, nalika awak parantos adaptasi kana beban ieu, lebetkeun 3 dinten nganggo dua latihan. Saminggu saatosna, dinten anu sanés. Sareng saatos sabulan satengah, anjeun parantos tiasa ngalatih 11 latihan lengkep per minggu. Naha 11 sareng henteu 14 kuring bakal nyaritakeun dina paragraf salajengna.
Sabaraha latihan anu kedah aya nalika ngalatih 2 kali sapoé
Jumlah maksimum latihan ngaji teu kedah ngaleuwihan 11 per minggu.
Rumusna saderhana. Anjeun kedahna istirahat sapoé saminggu. Teu kedah ngagolér dina dipan. Langkung saé dijaga tetep liburan anjeun aktip. Salaku conto, maén voli atanapi angkat ka kolam renang, numpak sapédah atanapi angkat hiking.
Sareng hiji dinten deui dina saminggu, anjeun kedah ngalakukeun hiji latihan per dinten, sanés dua. Dinten ieu bakal janten dinten damel enteng. Anjeunna bakal ngiringan salah sahiji latihan anu paling hésé supados awak pulih langkung gancang.
Langkung seueur tulisan anu bakal dipikaresep ku palari novice:
1. Téhnik ngaji
2. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
3. Nalika Ngalaksanakeun Ngajalankeun Latihan
4. Kumaha mendingan saatos latihan
Kumaha cara ngagentos beban
Beban anu silih ganti, upami anjeun ngalatih 2 kali sapoé, kedahna sami sareng nalika latihan sakali sapoé. Nyaéta, latihan anu atos kedah teras dituturkeun ku anu gampang.
Nyaéta, upami anjeun lumpat tempo séép énjing, maka disarankeun pikeun ngajalankeun penyembuhan lambat sonten. Henteu kedah ngalakukeun latihan ketahanan deui énjing énjing. Sareng sia latihan pikeun gancang, atanapi latihan kakuatan pikeun latihan otot. Nyaéta, henteu kedah sapertos dua latihan beurat tina orientasi anu sami teras-terasan salami dua dinten berturut-turut.
Upami anjeun ngalatih henteu 11 kali saminggu, tapi contona 7, maka upami kitu 1 dinten istirahat lengkep, sareng anjeun bakal nyéépkeun dua latihan dua kali saminggu. Dina waktos anu sami, sésana dina dinten masih bakal sami sakumaha dina kasus 11 latihan. Ngan éta latihan anu tiasa janten pamulihan, anjeun moal gaduh, tibatan istirahat.
Ogé, tong hilap yén bahkan ku dua latihan saminggu, anjeun moal ngagaduhan dua latihan anu kuat sakaligus. Utamana upami anjeun teu acan gaduh waktos kanggo pulih tina anu sateuacanna. Nyaéta, dimungkinkeun pikeun ngatur dua latihan ringan dina hiji dinten. Salaku conto, ngajalankeun dua jalan lambat. Moal aya kasalahan dina ieu.
Saha anu raos pikeun pindah kana dua latihan sapoé
Upami anjeun nyiapkeun lulus standar pikeun ngaji, anu bahkan langkung lemah tibatan kategori dewasa ka-3, maka moal aya gunana anjeun ngalakukeun 2 latihan sapoé. Anjeun tiasa sacara gampil ngahontal hasil anu dipikahoyong ku latihan sapoé sakali.
Pantesna gentos ka dua latihan ngan pikeun anu badé ngalakukeun pangaluaran, mimitian ti 2 déwasa ka luhur, henteu paduli jarakna. Tangtosna, upami anjeun ngan ukur resep ngaji, sareng hoyong nyungkeun langkung seueur waktos deui, sanaos henteu ngaku kelas, maka éta gumantung ka anjeun naha ngalih ka dua latihan sapoé atanapi henteu. Tapi kumaha waé ogé, kéngingkeun sahenteuna sataun pangalaman ngaji pikeun mimiti, sahingga transisi ka dua latihan teu aya akibat pikeun anjeun.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan palajaran di dieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
