Gainer di bumi: kumaha cara masak, resep * Crossfit

A gainer nyaéta koktail kalori tinggi, 30-40% diantarana protéin sareng 60-70% mangrupikeun karbohidrat. Dipaké pikeun nambahan beurat otot. Dina matéri, kami bakal ngabagikeun ka anjeun resep ngeunaan kumaha carana kéngingkeun kauntungan anu ngeunah sareng séhat ku panangan anjeun sorangan di bumi.

Komposisi sareng jinisna

Anu ngagaduhan kalebet:

basa - susu, yoghurt atanapi jus;
protéin - kéju pondok, protéin whey, atanapi bubuk susu skimmed;
karbohidrat - madu, jam, gandum, fruktosa, maltodextrin, atanapi dextrose.

Gumantung kana jinis karbohidrat, anu ngagaduhan 2 jenis:

sareng indeks glikemik (karbohidrat) tinggi (GI) kalayan karbohidrat gancang (saderhana);
sedeng dugi ka low GI sareng karbohidrat anu laun (kompleks).

Dina karbohidrat anu laun, laju asupna glukosa kana getih kirang. Kusabab kitu, ku panggunaanana, diucapkeun hiperglikemia henteu kajantenan.

Disarankeun nyandak pésta anu leres di antara tuangeun sareng langsung saatos latihan, 2-3 porsi 250-300 ml pikeun jalma anu ngagaduhan asétik awak (jalma ipis atanapi ectomorphs) sareng 1-2 pikeun endo- sareng mesomorphs. Asupan anu leres bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun massa otot.

Anu meunangna tiasa didamel ku panangan. Resepna di handap bakal ngabantosan anjeun ngadamel koktail kalori tinggi di bumi.

Resep

Cara masakna saderhana - campur sadaya produk anu dituduhkeun sareng sambel kalayan campuran.

Resep	Bahan-bahanna	Catetan
Kalayan koko sareng vanili	2 séndok bubuk koko 2 séndok vanili 1 sakeupeul kenari; 1 sakeupeul buah naon waé; 150 g yogurt.	Pra-rendang kacang sareng mash buah.
Kalayan kacang sareng kéju pondok	180 g kéju pondok; 50 g tina kacang (atanapi kacang-kacangan anu sanés); 2-3 séndok madu; 2-3 cau; 600 ml susu tina eusi gajih (atanapi jus jeruk).	Pra-rendang kacangan, mash cau.
Kalayan jeruk nipis, madu sareng susu	satengah jeruk nipis; satengah cau; 100 g kiju pondok sareng jumlah gajih minimum; 1 séndok madu (atanapi macét) 150 ml susu (atanapi jus buah).	Saatos kéngingkeun jisim homogen, jus diperes kaluar tina satengah lemon, anu ditambihkeun kana anu kénging sateuacan dianggo.
Kalayan krim haseum sareng pinggul ros	250 g krim haseum 10% gajih; 2 cau; 6 endog puyuh; 2 sendok sirop rosehip 200 ml susu.	Pra-mash cau.
Kalayan badami sareng madu	20 ml kefir; 1 séndok almond 100 ml oatmeal; 1 séndok madu.	Pra-ngagiling almond.
Kalayan dedak sareng buah beri	50 g oatmeal; 10 g tina dedak; 5-10 g fruktosa; porsi protéin kécap; sagelas buah beri; sagelas susu tina eusi gajih sagala.	Produkna diolah nganggo adun dua kali: sateuacan sareng saatos nambihan susu.
Kalayan anggur, endog sareng gandum	60 g oatmeal; 150 g anggur; 2 séndok tina simeut buah prambus protéin tina 4 endog hayam; 250 ml susu.	Anggo corong pikeun gampang ngaleupaskeun konéng tina bodas endog.
Kalayan buah prambus sareng gandum	200 ml susu; 100 g kiju pondok; 50 g oatmeal; 1 cangkir buah prambus	A porsi ngandung sakitar 30 g protéin. Gainer ieu pangsaéna dicandak saatos latihan atanapi wengi.
Kalayan jeruk sareng cau	100 g kéju Pondok bébas gajih; 2 séndok fruktosa; cau; 100 ml jus jeruk; 200 ml susu.	Cau kedah ditumbuk.
Kalayan pondok kiju, buah sareng bodas endog	50 g kéju Pondok bébas gajih; 1 sapotong protéin pindang; 40 g tina buah naon waé; séndok madu; 200 ml susu.	Pra-mash buah.
Kalayan strawberry	sagelas susu; cau; 100 g stroberi; 2 endog atah.	Endog hayam tiasa digentos ku endog puyuh.
Kalayan susu tipung sareng macét	2 séndok bubuk susu; 150 ml susu biasa; 2 séndok jaram blueberry 2 séndok gula pasir.	Langkung saé pikeun nyandak kadua jinis susu tanpa gajih atanapi kalayan perséntase minimum eusi gajih.
Kalayan kopi	300 ml susu; 2 sendok kopi instan 5 g gula vanili; 100 g oatmeal; cau.	Pra-mash cau.
Kalayan aprikot garing sareng mentega suuk	sakeupeul aprikot garing; sakeupeul kismis; 2 séndok mantega suuk protéin tina 2 endog hayam; 200 ml susu.	Langkung saé nyandak susu skim; tibatan endog hayam, anjeun tiasa nganggo endog puyuh (3 lembar).