Gawe sareng band elastis kabugaran ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun latihan anu épéktip henteu ngan ukur di bumi, tapi ogé nalika perjalanan atanapi liburan. Kauntungan utama tina karét nyaéta transportasi gampang ka tempat mana waé. Kalayan kanyaho latihan anu tangtu, anjeun tiasa teras-terasan tetep tetep bentukna.
Mangpaat Nganggo Karét Kabugaran
Kauntungan utama tina permén karét nyaéta:
- Kamampuh pikeun ngaluyukeun tingkat manjang, nyaéta beban nalika latihan. Anjeun tiasa gaduh pita elastis tina teu karasa anu béda pikeun ngarobih laju kagiatan.
- Latihan band elastis anu paling épéktip fokus kana ngembangkeun otot-otot suku sareng imbit.
- Nalika otot dimuat, kakuatan dina sendi diminimalkeun, sapertos latihan kabugaran standar.
- Upami mustahil digawekeun ku beurat, elastis bakal janten analog anu saé.
- Anjeun tiasa ngalatih dimana waé, iraha waé.
Aturan pikeun ngalakukeun latihan suku nganggo pita élastis kabugaran
Pikeun suksés ngalengkepan latihan, anjeun kedah taat kana aturan ieu:
- Anjeun kedah nganggo beban anu leres salami latihan. Upami elastis lemah, tilep kana satengah sareng damel dina kaayaan sapertos kieu.
- Anjeun teu kedah nyobian sacara paksa ningkatkeun beban kana kelompok otot saluareun tujuan anu parantos ditangtoskeun.
- Unggal latihan kedah dipasihan 10-15 kali, 2 sét.
- Nalika latihan, otot pencét, imbit sareng pingping leg kedah ditapis sabisa-bisa. Naon waé kalibat bagian handap, tulang tonggong nyababkeun beban anu lepat.
- Élastis tiasa ngarobih posisina - handapeun tuur, dina ankles, handapeun tuur. Perlu ngendalikeun panempatan elastis sareng saluyukeun upami diperlukeun.
- Ampir sadaya latihan, suku dicekel dugi ka taktak atanapi langkung pikeun épéktip anu épéktip.
- Nalika olahraga di lantai, disarankeun nganggo karpét atanapi permukaan lemes anu sanés. Tulang tiasa pencét lantai, nyiptakeun ngarareunah anu bakal ngaganggu kinerja latihan anjeun.
- Upami elastis karasaeun teuing ketang, anjeun tiasa ngaleupaskeun. Saatos éta, disarankeun laun ningkatkeun tegangan dirina.
- Perhatoskeun yén anggoan karét karét tiasa mangaruhan henteu ngan ukur épéktipitas tina latihan, tapi ogé kasalametan umum. Salila di kelas, éta tiasa luh sareng nyeri. Pikeun ngahindarkeun ieu, perlu rutin mariksa permén karét pikeun integritas. Upami cimata timbul, permén karét kedah diganti.
Latihan pikeun latihan suku sareng imbit nganggo band elastis kabugaran
Aya sababaraha latihan anu bakal dianggo dina kelompok otot tina suku sareng imbit. Disarankeun pikeun ngalacak naon anu lumangsungna tegangan dina sési. Upami bagian sanésna parantos ditambihan kana kelompok anu didaptarkeun (kacuali pencét), maka latihan éta kedah dieureunkeun sareng diparios leresna.
Luncat ku penculikan
Pita elastis pas handapeun tuur. Salila luncat leutik, anjeun kedah nyebarkeun sampéan ka gigir, tanpa ngabengkokkeun tuur.
Runut tina palaksanaan:
- Satengah-diuk, turunkeun awak ka payun (tapi tong leupaskeun). Leungeun sajajar sareng silih, ramo nunjuk ka handap. Dengkul ditekuk sareng dipisahkeun, suku langkung lega tibatan taktak.
- Nalika luncat, suku dibawa turun kana taktak lébar, tuur tetep ngagulung. Leungeun diangkat dina luhur sirah kana paralel atanapi clap.
Léngkah gigir
Pita elastis dina tingkat shin. Leumpang gurat ogé tiasa disebat leumpang sisi. Prinsip latihan nyaéta dina gerak sekuen suku nalika leumpang ka gigir.
Runutna:
- Suku sakedik langkung ageung tibatan lébar taktak, pita elastis dina hérs, panangan dikumpulkeun dina konci dina dada. Awak rada ngadengdekkeun ka hareup.
- Dina posisi ieu, hiji suku dipasang, beuratna ngalih ti tengah antara suku dugi ka lirén dina duaanana.
- Léngkah ka gigir deui ku suku langkung lega tibatan tingkat taktak.
Dina latihan ieu, penting pikeun henteu ngempelkeun sampéan lengkep.
Ngayun deui
Pita elastis dina tingkat shin. Bohong dina beuteung anjeun, suku silih ganti naék. Anjeun teu kedah angkat aranjeunna luhur pisan - ieu bakal ngaleuleuskeun pangaruhna dina pers.
Penting pisan pikeun ngajaga panon dina tonggong handap, teu kedah aya nyeri dina éta. Pikeun nyingkahan ieu, anjeun kedah nyaring pers kalayan kuat. Latihan ditujukeun pikeun ngerjakeun otot imbit sareng bagian tukang pingping. Otot ieu tiasa nyeri sareng ngaréspon latihan.
Leumpang deui
Pita elastis handapeun tuur. Dina posisi semi-linggih, lunges deet mundur tiasa didamel numutkeun prinsip leumpang.
Runutna:
- Suku lébar taktak, tuur dibéngkokeun, pelvis dicungkup, abs tegang. Leungeun tiasa dijaga dina posisi palang payuneun anjeun. Awak rada ngadengdekkeun ka hareup.
- Candak léngkah alit deui ku sampéan. Suku tetep dugi ka taktak, teu tiasa dibolongan.
- Mindahkeun suku anu sanés ka tukang, sapertos leumpang normal.
Salila latihan, otot imbit sareng pingping luhur kedah diperketat.
Ngayun ka gigir ku jongko
Élastis naék ngan handapeun tuur. Suku ayun tina posisi dumuk, leungeun diantepkeun ka payun sareng kana pingpingna.
Runut tina palaksanaan:
- Posisi satengah squat, panangan diantepkeun. Éta tiasa ditutup. Suku kedah langkung lega tibatan tingkat taktak. Posisi umum awak maju miring. Sakabéh awak kedah saolah-olah jalma anu linggih dina korsi sareng panangan manteng.
- Awak dilegaan kana posisi anu nangtung, salah sahiji suku ayun-ayunan ka gigir. Dina titik ieu, penting pikeun naékkeun kana tingkat anu tangtu sareng sakedik ningkatkeun hasil anjeun ku unggal gerakan. Nalika diangkat, leungeun tiasa dina beubeur, atanapi dina kaayaan anu nyebrang.
Buaya
Elastis handapeun tuur. Posisi dina lantai, ngagolér di sisi anjeun. Anjeun kedah nempatkeun panangan dina handapeun sirah, sesa siku kana lantai. Suku ditekuk dina tuur. Suku kedah diangkat. Dina posisi ieu, suku luhur naék sareng murag. Éta patut nengetan kanyataan yén suku henteu némpél lantai.
Forceps
Elastis handapeun tuur. Éta dina posisi satengah sasak. Agul-agul taktak kedah némpél kana lantai, sirahna ngendog dina kasur. Leungeun dina posisi bébas di gigireun. Bokong na handap deui dina posisi luhur. Suku aya di lantai, keuneung diteken pageuh kana silih.
Perhatoskeun merhatoskeun khusus ieu, kusabab upami latihan dilakukeun sacara teu leres, kelompok otot anu salah bakal dianggo. Suku nyebar dina tuur kana gigir. Tegangan maksimal kedah karaos dina cangkéng, abs sareng otot imbit. Latihan diwangun dina nyebarkeun suku kana sisi sareng dina kaayaan sabalikna.
Pita elastis mangrupikeun cara anu épéktip pikeun kagiatan olahraga anu tetep, upami teu aya kasempetan fisik pikeun nungkulan aksésoris beurat, ogé nalika ngumbara. Pita elastis mangrupikeun gaganti expander anu tiasa dianggo dina grup otot mana waé.
- Nalika ngalatih suku sareng imbit, disarankeun merhatoskeun posisi nangtung sareng linggih, ngajaga awak dina tingkat anu dituduhkeun.
- Tuur dina kalolobaan kasus dibengkokkeun, sareng pelvis ditarik deui.
- Unggal otot dina awak kedah diawasi pikeun épéktipitas maksimum.
- Upami pangaruh nalika latihan ngalangkungan otot imbit sareng suku, anjeun kedah ngencarkeun pers sareng mindahkeun tegangan ka daérah anu dipikahoyong.
- Pikeun nyingkahan cilaka, disarankeun pikeun ngawaskeun kaayaan karét karét, tong nganggo teuing manjang.
- Upami pita janten énténg nalika latihan, éta kedah dibungkus dina dua péngkolan sareng teraskeun latihan. Langkung saé pikeun ngagentoskeun dina kasus anu caket.
