Kaséhatan sareng kageulisan parantos teras-terasan, gaya hirup aktip ngajaga nada dina awak manusa, latihan ngawangun inohong langsing sareng nguatkeun kaséhatan.
Pikeun ngahontal hasil anu signifikan, pikeun kéngingkeun tanaga anu kuat sareng tanaga, jalma henteu kedah males sareng ngalakukeun latihan aérobik.
Naon latihan aérobik?
Di dunya modéren, sadayana terang kecap aérobik; istilah na mimiti didéngékeun dina akhir taun 60an. Ungkapan ieu dianggo ku dokter Amérika Kenneth Cooper, tapi ngan akhir taun 70an kecap ieu ngahijikeun posisi dina kosa kecap urang sareng janten sering dianggo.
Latihan aérobik mangrupikeun kagiatan fisik anu aktif, dimana sadaya otot awakna sapinuhna sareng sapinuhna, sedengkeun jalma nampi seueur oksigén. Latihan fisik jenis ieu disebut ogé (latihan kardio).
Latihan aérobik nguatkeun sistem kardiovaskular, ngagentos kaleuwihan beurat sareng gajih awak. Durasi kelas ti lima dugi ka opat puluh menit, napas sareng detak jantung janten langkung sering. Latihan anu handap pikeun intensitas sedeng mangrupikeun cara serbaguna pikeun ngabakar kalori tambahan éta.
Pikeun latihan aérobik naon?
Paling sering, latihan aérobik dianggo salaku sarana pikeun ningkatkeun kasihatan; latihan ngagaduhan pangaruh positip kana karaharjaan umum hiji jalma.
Aérobik sacara médis promosi:
- nurunkeun tekanan getih;
- ngirangan kajantenan panyakit jantung;
- ningkatkeun fungsi paru-paru;
- karya sistem muskuloskeletal;
- nguatkeun sistim saraf;
- ngagentos setrés sareng déprési.
Kauntungan utama latihan aérobik nyaéta ngaduruk gajih. Seueur binaragawan sareng atlit nganggo jinis latihan ieu pikeun ngendalikeun tingkat lemak subkutan.
Perhatian khusus diperhatoskeun ka pelatihan sateuacan pasanggiri salajengna. Jalma anu ngajalankeun gaya hirup anu aktip sareng séhat ogé ngagunakeun latihan aérobik pikeun ningkatkeun kabugaran sareng kaindahan awakna.
Naon Pelatihan Aérobik?
Tujuan utama latihan aérobik dumasarkeun kana ningkatkeun kasihatan sareng daya tahan awak. Dina jalma anu henteu siap sacara fisik, kalayan usaha, deg-degan sareng napas digancangan, dina atlit terlatih, keteg jajantung jauh langkung handap.
Tren ieu gumantung kana volume otot jantung, sirkulasi getih langkung épisién. Gedekeun jantung gumantung kana latihan anu tetep, adaptasi kana setrés lumangsung, sareng ketahanan dikembangkeun.
Latihan olahraga naon waé, naha ngajalankeun atanapi ngojay, mangrupikeun latihan aérobik. Gym pinuh ku simulator anu béda anu ngabantosan anjeun pikeun olahraga, ieu treadmills, latihan motor pikeun kaleungitan pon tambahan sareng nguatkeun jantung.
Daptar latihan anu dianggo dina kelas aérobik:
- Leumpang tina sababaraha jinis: olahraga sareng jalan leumpang.
- Jogging atanapi bersepeda.
- Kelas sapédah latihan.
- Luncat tali.
- Pindah ka luhur sareng ka handap dina platform anu luhur.
- Latihan dina alat kardiovaskular.
- Sapatu roda.
- Olahraga usum: leumpang sareng Turun gunung, Skating Gambar.
- Ngojay sareng aérobik aqua.
Pamakéan beban kakuatan, tumut kana detak jantung, latihan nguatkeun kamampuan kakuatan sareng ngaleungitkeun lemak awak. Bentuk latihan aerobik anu dipikacinta parantos nyababkeun munculna pilihan latihan anu béda.
Jinis utama latihan aérobik:
- Klasik - saperangkat latihan kana wirahma musik, ningkatkeun inohong, polah nguatkeun daya tahan.
- Léngkah aerobik - latihan dilakukeun dina platform khusus, nguatkeun otot batang, dianggo dina restorasi sendi tuur saatos cilaka.
- Kakuatan - perlu aya tingkat latihan olahraga anu luhur, latihan dumasarkeun kana beban kakuatan kalayan bantuan alat olahraga khusus.
- Darso - sadaya jinis gerak jogét dianggo, pikeun musik, jinis tarian anu béda-béda.
- Aérobik cai - beban kana sendi otot ageung, kirang sénsitip dina cai, cocog pikeun jalma anu kaleuwihan beurat. Indung anu janten ibu ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu, henteu ngarugikeun kasihatanana.
- Olahraga - palatihan dumasarkeun kana gabungan latihan senam kalayan ngagunakeun latihan akrobatik sareng unsur jogét.
- Aérobik sapédah - Laksanakeun pikeun ngencarkeun otot-otot suku sareng imbit, nguatkeun awak handap.
- Aérobik yoga - dipirig ku latihan pikeun pernapasan anu leres, digabungkeun sareng latihan klasik pikeun manteng sareng santai otot numutkeun sistem yoga.
Hasil anu hadé gumantung kana latihan rutin, nutrisi anu pas sareng sikep méntal.
Kauntungan sareng cilaka
Kelas aérobik langkung ageung kamungkinan nyandak kauntungan anu hébat pikeun jalma tibatan cilaka, éta kaéndahan sareng kaséhatan, kasenangan sareng gaya hirup anu aktip.
Dampak positip tina latihan kalebet:
- Pencegahan sagala rupa panyakit.
- Haté séhat.
- Kasempetan nyata pikeun tetep aktip dina umur sepuh.
- Ngalaunan sepuh awak.
Kauntungan utama kelas aérobik nyaéta sosok langsing sareng idéal tanpa cacat, paningkatan nada dina saluruh awak, sareng pangaruh positip dina sistim imun manusa.
Henteu aya kakurangan dina kelas, masing-masing jalma ngan ukur kedah milih anu leres pikeun latihan masing-masing. Jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan tiasa konsultasi sareng dokterna.
Dokter langkung resep ngabagéakeun kagiatan sapertos kitu tibatan ngalarang aranjeunna. Ngan ukur kabodoan tina jumlah beban anu ngabahayakeun. Kasalahan pamula nyaéta kahoyong pikeun ngahontal hasil anu gancang, netepkeun beban nyalira, tanpa konsultasi sareng palatih.
Contraindications ka kelas
Aya praktis teu aya larangan pikeun aérobik, sanaos jalma anu ngagaduhan masalah tulang tonggong, jantung sareng sistem pembuluh darah disarankeun nolak latihan intensif.
Latihan aérobik di bumi
Katresna ngora ngimpi janten geulis, pas sareng anggun, seueur anu henteu ngagaduhan kasempetan pikeun nganjang ka gim. Jalma ngora mikir yén kasampurnaan mustahil. Aérobik ngamungkinkeun anjeun pikeun minuhan impian anjeun di bumi.
Latihan biasana dilaksanakeun kalayan musik riang anu wirahma, bari ngangkat wanda. Aya seueur pidéo anu nunjukkeun latihan pikeun kaleungitan beurat di bumi.
Kalayan gerakan aktif, ieu lumangsung:
- metabolisme, mastikeun pembakaran gajih anu épéktip;
- saatos kelas, turunna kalori henteu lirén sababaraha waktos;
- recharging énergi awak lumangsung;
- résistansi kana beban dikembangkeun;
- babarengan sareng sékrési kesang, slags sareng racun ninggali awak;
- anjeun ngaraos raoseun hébat sareng saé.
Kauntungannana kelas perenahna dina efektivitas beban di imah. Hasilna alus pisan, ngan ukur latihan anu diperyogikeun.
Kelas anu nganggo latihan aérobik nyaéta kaindahan awak sareng kaséhatan awak, kulawarga anu hadé sareng silaturahim, gaya hirup anu aktip sareng wanda anu positip salamina.
