Jogging mangrupikeun olahraga anu paling populér sareng ogé cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat badan upami anjeun nuturkeun pedoman diét. Anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa nutrisi anu pas. Henteu aya larangan khusus dina nutrisi, tapi langkung ketat anjeun ngajantenkeun éta dina wates anu wajar, tangtosna, bakal langkung saé hasilna.
Kalayan diét sedeng sareng ngaji, dinten saatos dinten, anjeun tiasa ngirangan 5-10 kilogram per bulan. Anjeun teu tiasa lumpat unggal dinten, sabab awak sareng otot anjeun kedah pulih.
Maén olahraga ngagaduhan seueur kaunggulan: éta nguatkeun sistim saraf, sareng anjeun ogé bakal salawasna bageur sareng dina suasana anu saé sadidinten, sabab nalika anjeun olahraga, pelepasan endorphins kabentuk dina uteuk, anu nyababkeun émosina bagja. Ogé, latihan ngaji ngagaleuh kacapean sareng nyeri sirah.
Jam sabaraha anjeun henteu kedah tuang saatos latihan?
Saatos anjeun lumpat, aya kurangna gajih dina awak sareng awak nyandak gajih subkutan anjeun tina dimana anjeun kedah dipiceun.
Kusabab ieu, mustahil pikeun tuang tuangeun beurat saatos latihan, anu gajihna seueur, sabab anjeun moal kénging hasilna. Tapi ieu sanés hartosna anjeun henteu tiasa inuman - sabalikna, anjeun tiasa nginum seueur cai anu dipikahoyong. Anjeun tiasa ogé nginum téh héjo atanapi inuman buah dumasar kana buah alami, tapi tanpa gula.
Di énjing-énjing
Upami anjeun lumpat énjing sareng tujuan anjeun pikeun ngirangan beurat, maka anjeun henteu kedah tuang 60 menit saatos latihan anjeun. Tapi upami anjeun hoyong pisan, cobian ngaganggu rasa lapar anjeun ku cai, téh tanpa gula, salaku pilihan terakhir, tuang apél saatos sahenteuna 30 menit sésana. Ogé, 40-50 menit sateuacan latihan, anjeun tiasa linggih gandum sareng nginum sacangkir koko tanpa gula, éta tiasa ngabantosan pisan.
Beurang
Upami anjeun kaleungitan beurat, maka tuangeun kedah dibagi kana 5-6 kali siang sadinten, 200-300 gram per porsi. Upami éta henteu cekap, tambih porsi, tapi anu utami henteu sateuacan bobo sareng sanés kanggo sasarap, sabab ieu mangrupikeun dua kelompok tuang utama anu tiasa mangaruhan beurat beurat anjeun, ogé latihan anjeun.
Di sonten
Upami saatos lumpat anjeun langsung bobo, maka anjeun tiasa nginum satengah liter kefir kalayan gajih persen, henteu langkung (kefir mangrupikeun komponén anu penting pisan pikeun kaleungitan beurat). Atanapi tuang 120-150 gram kéju pondok tanpa lemak.
Jumlah cai anu pas saatos latihan
Dipercaya yén saatos latihan, anjeun henteu kedah nginum pisan. Nanging, henteu. Anjeun tiasa inuman sakumaha peryogi. Upami anjeun kedah maéhan lapar anjeun, tuang apel.
Saatos latihan salami dua jam, anjeun tiasa nginum cai, langkung saé dina volume henteu langkung ti 1 liter. Sareng dina 6 jam saatos latihan, cobian ngeusian cairan awak anjeun ku 25-50 persén. Émut: aya sakitar 80 mililiter cai per 1 kilogram beuratna.
Fitur nutrisi saatos ngaji
Sajam saatos latihan, anjeun kedah jenuh awak ku karbohidrat, upami henteu tiasa mangaruhan ati, sareng ogé ngabolaykeun hasil latihan anjeun. Upami ieu henteu réngsé, awak bakal mimiti ngagentoskeun karbohidrat ku protéin, anu bakal mangaruhan pangaruh kaséhatan anjeun: anjeun bakal ngarasa capé ngalamun.
Aya sakitar 1 gram karbohidrat per kilogram awak. 100 gram bubur (oat atanapi buckwheat) ngandung sakitar 70 gram karbohidrat sareng 20 gram protéin, anu lengkep bakal ngeusian awak anjeun ku karbohidrat.
Langsung saatos latihan, anjeun ogé kedah ngeusian suplai karbohidrat anjeun sakedik, ieu tiasa dilakukeun kalayan bantosan jus: jeruk, tomat, anggur atanapi kartél protéin.
Naon anu anjeun tiasa tuang?
Nalika maén olahraga naon waé anu aya hubunganna sareng leungitna beurat (henteu ngan ukur jogging), anjeun henteu kedah nampik tuangeun, utamina saatos latihan. Anjeun kedah nyobian tuang tuangeun low-fat, anu seueur protéin sareng karbohidrat. Barina ogé, hasil latihan anjeun kedah janten inohong anu saé.
Kusabab kitu, cobian tuang:
- Produk susu kalayan kadar gajih anu handap (kéju pondok, susu dipanggang ferméntasi, kefir);
- Protéin kedah dicandak tina daging (hayam atanapi sapi);
- Endog ogé sumber protéin anu hadé sareng paling dikonsumsi pikeun sarapan;
- Tuang lauk - sumber protéin anu penting;
- Langkung saé nyandak karbohidrat tina séréal (buckwheat, oatmeal, millet, semolina);
- Sareng tuang langkung seueur buah, éta ogé ngandung seueur vitamin anu manpaat.
Dahareun sareng inuman anu dilarang
- Cai karbonat (sanajan tanpa gula)
- dahareun gajih,
- chip,
- kurupuk,
- kacang asin atanapi bumbu,
- séréal sareng gula anu ditambih (tibatan, langkung saé nambihan macét atanapi buah garing).
Seueur jalma, ngamimitian prosés kaleungitan beurat, seueur kasalahan. Salaku conto, aya stereotype anu rada populér anu nyarios yén anjeun moal tiasa tuang saatos 18:00. Tangtosna, upami anjeun nuju diét tanpa olahraga, sareng bobo jam 21-22: 00, maka anjeun tiasa ngalakukeun ieu.
Tapi nalika jalma maénkeun olahraga pikeun ngirangan beurat, anjeunna kedah tuang duanana saatos latihan sareng sateuacan latihan. teu kedah seueur teuing protéin, ngagentoskeun karbohidrat. Sadaya kasalahan ieu tiasa janten masalah bobo, panyakit otot, sareng turunna imunitas ..
Ogé, tong hilap istirahat nalika olahraga.
