Kumaha carana ngirangan napsu?

Naon waé diet anu anjeun nyobian, sering anu janten masalah utami nyaéta lapar anu teu kaampuh anu nempuh kami dina waktos anu paling henteu cocog. Kumaha carana ngungkulan ieu - kumaha carana ngirangan napsu sareng ngeureunkeun teras-terasan mariksa usus tina kulkas, urang bakal terang dina bahan urang.

Upami salah sahiji diét anu aya damel, sadayana bakal langsing. Barina ogé, teu aya anu gampang tibatan tuang tuang tina daptar anu dipilih. Nanging, larangan diét sering ditarjamahkeun kana kaséhatan anu rusak, pon anyar, hanjelu sareng trauma psikologis. Pikeun leungit beurat, perlu henteu ngan ukur pikeun ngarobih diet anjeun, tapi ngarobih kabiasaan diet sareng gaya hirup anjeun. Salami junk food sigana ngeunah sareng pikaresepeun, salami hiji jalma ngadorong dirina ku tuangeun sareng mendakan kanyamanan di dinya, dini teuing kanggo nyarioskeun kaleungitan beurat. Sagala kaayaan setrés atanapi parobihan pamandangan, contona, dina liburan, bakal ngakibatkeun overeating anu teu kabendung sareng wangsalna kana bentuk-bentuk sateuacana.

Aya cara anu langkung enteng pikeun jiwa sareng kaséhatan pikeun ngendalikeun napsu sareng ngawangun kabiasaan tuang séhat anu harmonis.

Aspék psikologis nutrisi

Dina jalma anu ngagaduhan kabiasaan tuang anu séhat, napsu ampir sok nyarioskeun kalaparan. Kahayang tuang muncul nalika sumber daya awak parantos habis sareng anjeun kedah ngeusian énergi. Dina waktos anu sasarengan, jalma jelas-jelas ngaraos unsur mana anu anjeunna kakurangan.

Pendekatan sadar kana nutrisi ngamungkinkeun anjeun tuang naon anu anjeun peryogikeun sareng henteu nempatkeun teuing dina sungut anjeun.

Hanjakalna, sajumlah ageung pola sosial sareng psikologis ditumpukeun dina mékanisme alam alami anu saderhana sareng murni. Kusabab aranjeunna, hubungan antara awak sareng uteuk kaganggu, sareng urang tuang sanés kusabab lapar, tapi kusabab urang hoyong tenang atanapi ngan saukur kusabab "ditampi pisan." Ngartos psikologi tuangeun mangrupikeun léngkah penting anu munggaran pikeun nuju langsing sareng séhat.

Salaku tambahan, overeating kusabab aspek psikologis dipenuhan ku transformasi kana panyakit anu langkung bahaya - bulimia tina genesis saraf (sumber - "Wikipedia").

Pola orok

Dina budaya urang, "cinta" ampir-ampiran hartosna seueur tuangeun sareng tuangeun ngeunah. Pai Eyang, roti, kahiji, kadua, katilu sareng salad nalika tuang siang. Sadaya kalimpahan katuangan ieu janten simbol kasihatan, kelimpahan, perawatan.

Nyatana, akar obesitas, anu biasana disebat katurunan, aya dina kabiasaan tuang anu diturunkeun ti generasi ka generasi. Barudak bakalan biasa kana tuangeun, frékuénsi tuangeun, raos, seueur tuangeun. Kolot ngalirkeun skénario kahoboh ka murangkalihna.

Trauma budak leutik ti generasi saméméhna ogé tiasa janten masalah pikeun generasi anu bakal datang. Janten, generasi anu kalaparan nalika perang sok ngubaran tuangeun kalayan hormat khusus. Ieu nini anu sami anu siap tuang pati.

Barudak panginten henteu resep nyusu sapertos kitu, tapi sacara teu sadar aranjeunna diajar hubungan "cinta - pakan" sareng ka hareupna aranjeunna mimiti maénkeun skénario sapertos kitu sareng salaki atanapi parantos gaduh anak sareng incu sorangan.

Kompensasi pikeun perhatian sareng cinta

Sadayana, salah sahiji cara atanapi anu sanésna, ngalaman perasaan katiisan, mendakan diri dina kaayaan anu aranjeunna henteu resep ka kami. Unggal jalma ngalaman hanjelu ku cara sorangan. Upami anjeun tiasa hasil ngimbangan sakali ieu sareng tuangeun, uteuk bakal émut hubunganana.

Kuciwa di bandung biasana dicandak ku coklat atanapi pizza. Éta lingkaran setan.

Overeating kompulsif ngakibatkeun paningkatan beurat awak gancang.

Parobihan dina kaayaan awak sareng kaleungitan daya tarik nyababkeun frustasi énggal dina réréncangan sareng kulawarga. Nyeri katiisan ngajantenkeun kuring mésér langkung seueur tuangeun. Dina waktos anu sasarengan, beurat janten salah sahiji halangan pelindung tina lingkungan traumatis.

Déprési

Karbohidrat gancang ngagaduhan sipat pikasieuneun diserep kana saluran getih ampir instan sareng nyababkeun gelombang endorphin. Manisan leres-leres ngajantenkeun hiji jalma karaos langkung bagja, langkung senang, langkung tenang bari. Jiwa ngajaga diri tina setrés sareng milih jalan anu paling henteu tahan dina ngabantosan diri.

Consolation sareng coklat, muffin, atanapi inuman gula gancang janten kabiasaan.

Tapi nyatana, setrés henteu ngaleungit dimana-mana, hormon tegangan saraf terus dihasilkeun. Hal ieu nyababkeun kaleungitan kakuatan sareng tanaga, teu resep, sareng teu puguh.

Dina kaayaan ieu, anjeun hoyong bageur sareng énergi. Napsu hudang sareng ngajantenkeun anjeun tuang langkung seueur.

Dahar teu sadar

Snacks dina jalan, terus-terusan nyéred gigir kaluar kulkas, mamah dina pilem atanapi nonton TV di bumi sadayana nyababkeun nambahan beurat gancang. Dina momen-momen ieu, jalma henteu merhatoskeun pisan kana mamah, rasa, sareng kualitas produk anu tuntas. Hasilna, langkung seueur anu didahar tibatan anu diperyogikeun.

Tambih Deui, produk makanan cepat saji sok kualitas rendah, tinggi dina pengawet, lemak trans, gula, sareng aditif napsu anu ngarangsang.

Nyababkeun ningkat napsu

Salaku tambahan kana faktor psikologis sareng sosial, ciri fisiologis sareng metabolisme tiasa mangaruhan napsu anu kuat anu teu terkendali.

Janten, kahoyong tuang langkung ti peryogi muncul nalika:

• Gula darah anu luhur atanapi kasabaran sél anu ngarusak kana insulin.
• Abnormalitas dina kelenjar tiroid.
• Parobihan sareng gangguan fungsi sistem pencernaan.
• Vitamin sareng henteu saimbangna mineral.
• Fungsi otak kaganggu.
• Setrés kronis, galur saraf, déprési.
• Parobihan siklik hormonal awéwé (sindrom pramenstruasi) atanapi kakandungan, nyusu.

Kusabab seueur sabab fisiologis anu seueur teuing pakait sareng produksi sareng metabolisme hormon, sateuacan ngamimitian ngirangan beurat sareng damel dina ngendalikeun napsu, anjeun kedah konsultasi sareng ahli éndokrinologis sareng lulus sadaya tés anu diperyogikeun.

Cara pikeun ngirangan napsu pikeun ngirangan beurat awak

Sacara konvensional, sadaya cara pikeun ngirangan napsu tiasa dibagi kana fisiologis sareng psikologis. Anu mimitina ditujukeun pikeun nganormalkeun jam biologis dina pencernaan, anu terakhir dina nyiptakeun suasana anu nguntungkeun pikeun ngirangan beurat awak.

Sadayana, kalayan pangaluyuan sakedik kanggo karakteristik masing-masing awak, damel sareng ngabantosan pikeun ngéléhkeun teuing tuangeun.

Fisiologi sareng metabolisme

Aya sajumlah kadaharan sareng mikronutrién anu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos lami salami waktos.

Pendekatan anu wajar pikeun komposisi diét ngamungkinkeun anjeun ngirangan bagian sareng dina waktos anu sami henteu ngalaman lapar sareng kalemahan anu parah siang.

Pikeun ngadalikeun minat gizi anjeun, anjeun kedah nganggo:

• Dahareun protéin tinggi. Protéin mangrupikeun blok sél. Aranjeunna ngabantosan pikeun ngajaga perasaan kenyang pikeun waktos anu lami sareng dina waktos anu sasarengan henteu kaleungitan massa otot. Kanyataanna nyaéta otot nyéépkeun sajumlah ageung kalori pikeun ngajaga pagawéanana. Upami anjeun kaleungitan jilidna, maka pembakaran gajih bakal kalem, sabab ngan saukur moal aya anu nyéépkeun cadangan (sumber - buku téks "Olahraga Kedokteran", Makarova).
• Sayuran, siki sareng kacang anu beunghar serat, kacang-kacangan. Serat tuangeun hibroskopis, aranjeunna ngeusi beuteung sareng ngabareuhan, anu masihan raos gancang kaeusi. Salaku tambahan, aranjeunna direcah ku microflora peujit anu ramah kana asam lemak, anu mangaruhan pusat napsu dina hipotalamus.
• Padet sareng tuangeun utuh kanggo camilan. Smoothie, protein shake cair teu aya hubunganana sareng gizi. Cairanna gancang ngalir ngalangkungan saluran pencernaan, perasaan kapenuhan ngaliwat. Éta langkung séhat upami tuang sababaraha kacang atanapi siki. Cocog pikeun snacking dina chia, almond, flaxseeds, atanapi sakumpulan sayuran salad. Kadaharan anu padet bakal langkung lami pikeun nyapek sareng sinyal sugema bakal ngagaduhan waktos dugi ka uteuk sateuacan kaleuleyan didahar.
• Kopi hideung alami. Éta ngaleupaskeun peptida satiety YY. Bau kopi, di sisi anu sanésna, ngarangsang napsu, janten langkung saé pikeun nyegah rasa kopi di bumi.
• Jumlah cai bersih anu cekap. Kadang-kadang haus tiasa nyamar salaku lapar, tanpa cairan prosés normal pikeun prosés metabolisme mustahil. Cai ogé diperyogikeun pikeun ngarusak lemak. Salaku tambahan, awak urang tiasa nyimpen nalika kronis dehidrasi.
• Pait coklat poék. Éta ngandung asam stearat, anu ngalambatkeun pencernaan. Dina waktos anu sami, nalika mésér coklat, anjeun kedah taliti diajar bungkusna, sabab kadang pabrik nambihan gula atanapi pati, lemak susu kana komposisi kanggo ngalemeskeun rasa, sareng ieu henteu aya gunana pikeun kaleungitan beurat.
• Akar jahé. Bioflavonoid aktif anu aya dina jahé nolak lapar, ningkatkeun imunitas sareng vitalitas.
• Asam lemak omega-3. Pikeun ngirangan beurat awak anjeun peryogi lemak, tapi anu leres. Siki, lauk, minyak sayuran, alpukat ngandung sajumlah ageung asam lemak henteu jenuh, ti mana awak urang ngan saukur nyandak énergi. Dahar omega-3s tiasa ngabantosan ngirangan gula. Ogé, zat ieu nyumbang kana produksi leptin, hormon anu tanggung jawab pikeun jenuh.

Jahé tiasa ngabantosan ngirangan napsu

Psikologi

Salaku tambahan, supados langkung merhatoskeun naon anu anjeun tuang, pantes dipertimbangkeun kumaha cara tuang.

Aspék psikologis tuangeun penting pisan pikeun jalma anu hoyong ngaleungitkeun gangguan dahar binge sareng ngirangan beurat awak.

Janten, anjeun kedah janten kabiasaan:

• Lebetkeun tuangeun kana piring alit teras tuangna nganggo sendok alit atanapi garpuh ageung. Anjeun ngan ukur hoyong nempatkeun langkung seueur tuangeun dina piring ageung. Ukuran porsi sabanding sareng piring. Salami ékspérimén, tétéla yén jalma henteu kirang tuang nganggo séndok alit, tapi kaayaan éta tibalik sareng garpuh.
• Aktivitas fisik sareng olahraga. Sedengkeun limbah kalori peryogi pelengkap, ukuran porsi anjeun bakal turun saatos latihan. Intina nyaéta dina hormon anu dileupaskeun nalika lalu lintas parah. Aranjeunna neken pusat lapar dina uteuk sareng ngirangan napsu.
• Bobo sahenteuna 7 jam. Salami bobo, jalma ngahasilkeun melatonin, anu tanggel waler pikeun metabolisme lemak sareng henteu langsung mangaruhan leungitna beurat. Istirahat sapeupeuting anu alus ngirangan tingkat setrés sareng ngabantosan ngawangun kakuatan anu cekap pikeun aktipitas sareng kakuatan. Jalma anu bobo kirang ti 6 jam dua kali résiko kabebanan.
• Kontrol tingkat tegangan saraf sareng diajar ngatur éta. Sistem éndokrin sering sangsara dina pangaruh setrés, anu hartosna kamungkinan gangguan hormonal bakal ngakibatkeun nambahan beurat.
• Visualisasi ngeunaan kauntungan produk. Upami anjeun ngagaduhan ide anu saé pikeun seueur manpaat pikeun awak dina unggal puding atanapi chia pudding, nyaéta, éta bakal langkung raos. Sababaraha psikolog nyarankeun pikeun muterkeun deui adegan tuangeun ku karesep, tapi katuangan anu dilarang dina imajinasi anjeun. Di hiji sisi, gim lamunan sapertos kitu bakal ngabantosan anjeun pikeun teu ngahakan jajan asli. Di sisi anu sanésna, aranjeunna henteu ngijinkeun ngaleungitkeun kecanduan tuangeun.
• Nolak sarapan. Sabalikna tina kapercayaan umum, sarapan téh opsional. Ahli gizi dina panilitianana nyatet yén tuang énjing, khususna kalayan jumlah karbohidrat anu ageung, bakal ngakibatkeun luncat glukosa getih, anu hartosna yén dina waktos tuang siang napsu bakal brutal. Upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun tanpa sasarap, langkung saé dijantenkeun protéin, contona, tuang endog.
• Kadaharan tapa. Upami anjeun tuang lalaunan sareng émutan, anjeun henteu ngan ukur tiasa kéngingkeun seueur kadaharan, tapi ogé raos langkung gancang. Penting pikeun langsung ngeureunkeun tuangeun dina tanda mimiti satiety. Nalika tuang, anjeun henteu kedah kaganggu ku gadget, paguneman, henteu mikiran rencana sadidinten atanapi masalah. Intina nyaéta ngalebetkeun diri dina prosés sareng perasaan anjeun ti éta.

Cara Gejala Ngurangan Napsu

Aya sababaraha cara pikeun ngabantosan anjeun ngatur napsu anjeun.

Upami kahoyong tuang sumping sateuacanna tibatan anu diperlukeun numutkeun jadwal, atanapi saatos waktos anu cekap saatos tepung, ieu bakal ngabantosan sensasi:

• Dialog sareng salira. Pantes naroskeun ka diri nyalira naha anjeun leres-leres hoyong tuang atanapi ieu cara pikeun tenang, ngajaga diri, sareng kabur tina masalah.
• Dekok pepelakan ubar. Anjeun tiasa ngagentoskeun camilan ku cangkir térbal hérbal anu didamel tina buzulnik Siberia, angelica, marshmallow atanapi susu thistle.
• Tablet sareng sirop napsu-neken. Kaseueuranana ngagaduhan pangaruh déhidrasi sareng pencahar, ogé, aranjeunna ngagaduhan seueur daptar kontéksipikasi, janten sateuacan nyandak éta, anjeun kedah taliti timbang tina pro sareng kontra.
• Snack kana pangan anu ngirangan napsu sapertos nanas, jeruk bali, buah ara. Bungbuahan ieu ngandung gula, janten porsi kedah sakedik.
• Latihan fisik sapertos latihan napas kalayan nyerep jero sareng napas, beuteung vakum, awak béngkok sareng rengkuh.

Trik gunana

Ngirangan beurat mangrupikeun prosés anu rumit sareng lambat. Pantes gaduh kasabaran dina jalan ka harmoni sareng kaséhatan.

Aya sababaraha rahasia anu bakal ngabantosan ngarobih beurat sanés kana ngarep-ngarep hasilna hasilna, tapi kana kahirupan anu bagja, bahagia:

• Mandi sayah, pijatan diri, prosedur kosmetik anu ningkatkeun kaayaan kulit, ngagentos setrés, sareng ngabantosan awak langkung gampang leungit beurat.
• Hobi, kreativitas, bisnis paporit bakal ngamungkinkeun anjeun terjun dina prosés sareng mopohokeun tuangeun.
• Aromaterapi sareng jeruk, apel héjo sareng minyak peppermint ngirangan kahariwang sareng ngirangan tuang tuang.
• Leumpang, perjalanan, wisata nyalira meryogikeun kagiatan fisik, sedengkeun kalori dikaluarkeun lalaunan sareng pikaresepeun. Kesan bagja, tempat-tempat anu saé, kenalan énggal ngasongkeun rasa katiisan sareng tuang tina cangkang.

Manuver diét: tuangeun anu ningkatkeun sareng ngirangan napsu

Ngartos sipat sareng kombinasi tuangeun tiasa pisan mempermudah perencanaan diet sareng ngamungkinkeun anjeun tuang kirang. Upami anjeun henteu leres ngagabungkeun tuangeun, anjeun sacara teu dihaja tiasa ngangsonan gonjakan gula atanapi tuangeun teuing (sumber - "Siswa di Diététik sareng Gizi Anu Tepat", Albina).

Tabel nyaéta daptar kadaharan anu kedah dihindari sareng, sabalikna, anu disarankeun pikeun didahar langkung sering.

Kumaha carana nanganan napsu malem anjeun?

Supados teu leupas sateuacan bobo:

• Kaluar jalan-jalan. Nalika leumpang, disarankan pikeun napas jero sareng ukuran. Latihan anu saé pikeun memperhatoskeun parobahan alam, sensasi dina awak anjeun, jalma anu ngaliwat. Ngembangkeun prakték émutan bakal ngabantosan hubungan antara uteuk sareng awak, nalika latihan napas bakal jenuh sél ku oksigén sareng nyepetkeun metabolisme.
• Ngobrol dina grup minat. Penting pikeun ngurilingan diri anjeun ku dukungan jalma anu sami-sami mikiran. Ieu tiasa janten jalma anu kaleungitan beurat atanapi kolega, babaturan, sobat dina bidang kahirupan anu sanés.
• Candak waktos pikeun ngurus diri. Topeng kosmetik, pijet, mandi aromatik, kulit awak, kuku sareng perawatan rambut bakal ningkatkeun harga diri sareng nguatkeun niat supados pikaresepeun.

Cara masarakat pikeun ngalilindeuk napsu

Henteu aya alergi sareng kontéksipikasi, anjeun tiasa ngabantosan diri pikeun ngungkulan kahoyong anu teu terkendali tuang tuang nganggo resep masarakat.

Carana parantos lami dipikaterang:

• Dekok seledri atanapi daun peterseli.
• Teh herbal ku sage sareng chamomile.
• Minyak flaks, candak séndok dina beuteung kosong.

Seueur anu nyarios yén ngurut cuping ceuli sareng bantalan antara jempol sareng ramo ngabantosan aranjeunna napsu.