Penting pisan pikeun ngajaga napas normal nalika jogging. Spesialis parantos ngembangkeun formula khusus sareng indikator pikeun ngitung ciri aérobik awak manusa sareng sato. Naon konsumsi oksigén maksimum? Baca deui.
VO2max atanapi VO2Max mangrupikeun salah sahiji indikator utama dina olahraga profesional. Aranjeunna tanggel waler pikeun cadangan khusus awak, anu ngagunakeun atlit éta kaleungitan kakuatan sareng kakuatan. Di dieu éta bakal langsung katémbong sabaraha jauh sareng kumaha atlit tiasa ngaji.
Naon konsumsi oksigén maksimum?
MIC nyaéta jumlah pangluhurna oksigén anu dikedalkeun dina mililiter per menit. Pikeun atlit propésional, éta 3200-3500 mililiter per menit, sedengkeun sésana gaduh sakitar 6000. Aya ogé konsép sapertos cadangan oksigén atanapi plafon oksigén.
Istilah ieu hartosna indikator pangluhurna tina nilai dina grafik khusus, anu mangaruhan tingkat aktivitas fisik. Aya ogé kriteria henteu langsung ku IPC kahontal.
Diantara aranjeunna:
- tingkat jumlah laktat dina getih manusa, diukur per 100 miligram;
- Laju pernapasan diukur dina hijian (pangukuran nunjukkeun tingkat karbon dioksida per unit oksigén anu dikonsumsi ku awak);
- jumlah deg-degan.
Konsumsi oksigén maksimum ieu langsung gumantung kana kaayaan otot, kabugaran fisik umum, sareng tingkat sistem oksigén (angkutan). Tétéla yén beuki luhur tahapan latihan propésional dina ngajalankeun, beuki luhur jumlah VO2 max.
Éta ngagunakeun tés populér anu dikembangkeun ku para élmuwan. Warga nagara dibéré jarak ngaji bari.
Disarankeun lumpat kana kagagalan (dugi ka saat napas lengkep tina hawa tina bayah sareng munculna nyeri dada). Énhalasi hawa kacatet ku aparat khusus anu nunjukkeun tingkat angka. Éta nangtoskeun kamungkinan ngagunakeun latihan khusus.
Ngajalankeun Konsumsi Oksigén Maksimum - Faktor
Nalika ngukur BMD, faktor-faktor tangtu penting. Masing-masing diitung sacara kapisah sareng ngagaduhan karakter masing-masing. Éta ogé ngagaduhan standar anu misah dumasar kana panilitian.
Laju haté
Kriteria ieu disingkat salaku denyut jantung. Dasarna nyaéta ciri genetik masing-masing jalma. Sakumaha nunjukkeun panaliti, dina sepuh jumlahna ngirangan.
Ku inohong ieu, anjeun tiasa milarian terang kumaha kuat sareng tahan sistem kardiovaskular ayeuna. Atlit anu dilatih condong turun lalaunan kana waktos sabab awak diadaptasi kana latihan sadidinten.
Jilid stroke jantung
Kriteria ieu penting pisan pikeun ngitung volume getih sareng tingkat sirkulasi na dina awak manusa. Aya kamungkinan indikator sapertos kitu tiasa ditingkatkeun.
Ieu sering aktif, acara olahraga biasa. Kalayan ngagunakeun téhnik sareng téhnik khusus pikeun ngembangkeun BMD, atlit tiasa nguatkeun jantung sareng ngarobih volume stroke.
Fraksi oksigén
Ngajalankeun mangrupikeun olahraga dimana jaringan hirup tiasa nyéépkeun oksigén tina cadangan nyalira sareng énergi artéri getih. Kalayan latihan anyar, awak manusa lalaunan mimitian nyayogikeun oksigén murni kana otot sareng saluran getih.
Indikator ieu disebut VO2Max. Jumlahna bénten-bénten, contona, dina atlit propésional - 70-85 mililiter per kilogram per menit.
Awéwé sareng budak awéwé teu cicing ngagaduhan sababaraha gajih awak sareng tingkat hémoglobin anu handap. Maka, VO2Max ogé langkung handap. Lalaki ngagaduhan tingkat hémoglobin langkung luhur sareng langkung otot aya oksigén tibatan awéwé.
Panilitian nunjukkeun yén awéwé gaduh kirang langkung 10% oksigén. Pikeun atlit lalaki, tokohna bakal 3 atanapi 4 kali langkung.
Runner VOK Workouts
Ahli nawiskeun sababaraha jinis latihan IPC. Aranjeunna ningkatkeun kinerja sacara umum sareng ogé ningkatkeun kagancangan. Sadayana dirancang pikeun jangka waktu anu tangtu dina konsolidasi hasilna.
Pilihan nomer 1
Élmuwan ti sababaraha nagara parantos negeskeun kanyataan yén sadayana tiasa ngahontal hasil anu paling saé sareng tingkat IPC.
- Aranjeunna mamatahan pikeun ngalakukeun sesa pondok tina 15-20 menit sateuacan unggal pelajaran.
- Jinis latihan anu hadé nyaéta jogging tempo salami 30 menit. Di dieu disarankeun pikeun ngalambatkeun léngkah unggal 500-800 méter ku cara ngagentos leumpang.
- Panjang jarakna henteu seueur pangaruhna. Faktor anu paling penting nyaéta istirahat réstoratif.
- Laju ngamungkinkeun anjeun nguatkeun henteu ngan ukur otot, tapi ogé sistem pernapasan. Dina prosés ngaji, jalma tiasa ngendalikeun napas sareng napas, sahingga ningkatkeun cadangan masing-masing.
Pilihan nomer 2
Salaku latihan tambahan, anjeun tiasa milih ngaji dina bukit sareng bukit atanapi latihan kakuatan. Salaku conto, panggunaan pelatih suku tiasa ngabantosan pisan pikeun ningkatkeun massa otot, nguatkeun awak (jantung, alat pernapasan).
Ieu treadmills, alat-alat latihan, bangku senam. Biasana ieu 15 menit kerja keras sareng 1-2 menit istirahat. Total waktosna 1-1,5 jam.
Di dieu, téhnik dilarapkeun pikeun anjeun tiasa ngendalikeun denyut jantung sareng cadangan pernapasan. Disarankeun ganti kelas sareng ngaji. Saatos éta sareng acara anu sanés, anjeun kedah nyayogikeun hiji atanapi dua dinten pikeun istirahat anu saé. Upami dipikahoyong, dimungkinkeun pikeun ngaganti palajaran ku anu sanés, tapi henteu kurang efektif.
Konsumsi oksigén maksimal mangrupikeun patokan anu penting pikeun ngajalankeun. Éta nunjukkeun kumaha kuatna beban anu tiasa dijantenkeun sareng sabaraha tingkat kabugaran fisik anu tiasa diangkat. Pikeun lalaki sareng awéwé, jumlah anu diala bénten, khususna gumantung kana umur atanapi ciri genetik.
