Latihan sareng band élastis kabugaran pikeun pinggul sareng bokong

Ngalakukeun sababaraha latihan nganggo gelang karét ngamungkinkeun anjeun henteu ngan ukur pikeun ngan ukur latihan anjeun, tapi ogé pikeun berhasil ngerjakeun seueur kelompok otot, ngaleungitkeun setoran gajih, khususna dina pingping sareng pinggul, sareng ogé ngahontal peregangan anu hadé.

Éta saderhana pisan ngagunakeun pakakas olahraga sapertos kitu, anu utami nyaéta terang syarat dasar pikeun dipilih sareng ngalaksanakeun latihan anu leres. Dina hal ieu, hasil anu positip moal lami datang, sareng unggal latihan bakal nyandak pelesir sareng kabagjaan anu luar biasa.

Latihan karét gelang - pitur

Pita karét tiasa dianggo pikeun latihan kakuatan, pikeun latihan manjang sareng kalenturan, sareng latihan Pilates.

Fitur utama pakakas olahraga ieu nyaéta:

1. Tiasa dianggo bahkan di bumi.
2. Henteu diperyogikeun persiapan khusus sateuacan ngalaksanakeun latihan.
3. Betah.
4. Diidinan ngerjakeun ampir sadaya grup otot.
5. Anjeun tiasa mésér tingkat élastisitas naon waé, ku alatan éta, pilih beban anu pas pikeun anjeun.
6. Éta dianggap pilihan serbaguna pikeun pamulihan postpartum.
7. Kamampuh nguatkeun deui anjeun dina waktos anu singget, ngahontal manjang, sareng ngaleungitkeun daérah anu gaduh masalah.

Ogé, fitur anu paling penting nyaéta kamampuan pikeun mandiri ngembangkeun sareng ngahasilkeun latihan anu cocog pikeun kabugaran fisik anu khusus.

Kauntungan tina Latihan Band Elastis

Pita elastis tiasa dianggo pikeun latihan sadaya kelompok otot, ogé pikeun ngahontal manteng anu sampurna.

Kauntungan utama na, numutkeun palatih, nyaéta:

• Kamampuh pikeun laksana sareng ngompa grup otot naon waé.
• Bantosan pikeun ngaleungitkeun kilogram anu dibenci sareng séntiméter dina cangkéng atanapi cangkéng.
• Gampang dianggo.
• Kapadatan.

Alat-alat olahraga sapertos kitu tiasa dilebetkeun kana kantong naon waé, éta hampang, sareng anu paling penting, éta peryogi sakedik rohangan.

• Bantosan dina ngembangkeun ketahanan fisik.
• Résiko minimum cilaka.

Salila latihan, praktis teu aya pangaruh dina sendi.

• Ototna dimuat rata.
• Kalayan serbaguna. Alat-alat ieu sami-sami cocog pikeun awéwé, lalaki sareng nonoman, ogé pikeun para profesional sareng anu ngamimitian dina bidang olahraga.
• Nalika latihan, beban kana sendi kirang, utamina upami dibandingkeun sareng simulator konvensional.
• Saé kanggo awéwé anu nembé ngalahirkeun orok sareng hoyong gancang meunangkeun deui bentukna sateuacanna.
• Anjeun tiasa ngalaksanakeun kelas henteu ngan ukur di gym, tapi ogé di bumi.

Dina tilu taun ka pengker, pelatih parantos mimiti aktip mamatahan ngagunakeun pakakas ieu dina latihan bumi, utamina nalika anjeun kedah ngompa otot pingping anjeun.

• Harga murah.

Biaya alat-alatna, dibandingkeun sareng alat-alat olahraga sanésna, minimal. Rata-rata, harga na tina 200 rubel.

Karugian tina Elastis Band Workouts

Marengan seueur aspék positip, kagiatan sapertos kitu gaduh sababaraha karugian.

Anu paling penting nyaéta:

• Kamungkinan kéngingkeun réaksi alérgi.

Parabot ieu didamel tina latex anu paling kuat, anu nyababkeun alergi di seueur jalma. Dina 94% kasus, réaksi alérgi méréskeun dirina dina bentuk bintik-bintik beureum dina kulit, beureum atanapi peurih.

• Teu tiasa ngarobih beban. Salaku conto, upami jalma aktipitas dumbbells, maka anjeunna tiasa nambihan atanapi, sabalikna, ngaleungitkeun beurat. Latihan sareng kasét henteu ngamungkinkeun ieu, sareng, ku alatan éta, nalika hasil anu dipikahoyong kahontal, éta ngan ukur tiasa dijaga, tapi henteu ditingkatkeun.
• Hirup layanan pondok.

Kalayan panggunaan anu intensif, bahanna mimiti manteng pisan, leungit élastisitasna, sareng ogé cimata.

• Ngarareunah.

Nalika latihan, pita sering dieunakeun, digolongkeun sareng ngusap dampal sampeu.

Kumaha carana milih band karét latihan?

Perhatian khusus kedah dibayar kana pilihan inventaris sapertos kitu, éta langsung gumantung kana ieu:

• hasil ahir;
• kabeneran latihan;
• gampang sareng kesederhanaan olahraga.

Sacara umum, ahli parantos ngembangkeun aturan umum pikeun pilihan inventarisasi:

Mésér tingkat pageuh anu leres. Kasét dilakukeun tina élastisitas anu béda, gumantung kana anu aya beban anu tangtu dina otot.

Tingkat kateguhan ieu dituduhkeun ku warna anu khusus, contona:

• konéng - beban minimum;
• héjo atanapi beureum - sedeng;
• biru (ungu) - beban maksimum.

Pikeun jalma anu henteu dilatih, langkung saé nyandak tingkat beban minimum.

Unggal pabrik tiasa nunjukkeun tingkat muatan ku warna na nyalira, janten pantes diparios ku konsultan penjualan atanapi taliti diajar paréntahna.

• Pastikeun panjangna henteu kirang ti 1,2 méter.

Langkung panjang inventarisasi, beuki seueur latihan anu anjeun tiasa laksanakeun. Dina kasus nalika pondok teuing, contona, kirang ti hiji méter, maka jalma éta moal tiasa tiasa damel lengkep sareng éta, sareng bakal aya résiko tinggi pikeun nyerang otot sareng urat.

• Nengetan lébar, éta optimal nalika éta 15 - 18 séntiméter.

Ogé, nalika ngagaleuh, para ahli nganjurkeun ngaevaluasi kualitas matéri, kusabab latex anu mirah sareng rapuh tiasa gancang luh atanapi janten teu merenah dianggo.

Latihan manjang nganggo karét gelang

Aya sababaraha latihan sareng alat olahraga sapertos kitu.

Nalika ngalakukeun naon waé, éta penting:

• ngawaskeun leresna ngalaksanakeunana;
• pikeun leres nahan inventaris dina panangan anjeun;
• ngalakukeun pemanasan pondok sateuacan latihan utama;
• ulah latihan ngalangkungan kanyeri.

Sacara umum, latihan peregangan karét anu paling épéktip nyaéta:

Manjang ka hamstrings.

Pikeun ngalengkepan anjeun peryogi:

• linggih dina lantai sareng mantengkeun suku anjeun tanpa ngagulung tuur;
• kaitkeun kasét kana dua suku;
• ngajaga tonggong anjeun lempeng, angkat tepi na.

Anjeun kedah manteng sagampang mungkin.

Manjang otot adductor.

Hiji jalma diperyogikeun pikeun:

• kaitkeun pita kana hiji suku;
• béréskeun sareng dua panangan sareng lirén ngagolér kana tonggong anjeun;
• tarik inventaris ku leungeun anjeun, kukituna ngangkat suku anjeun.

Peregangan ieu ngamungkinkeun anjeun linggih dina benang transversal dina waktos anu singget.

Lunges samping.

Pikeun ngalengkepan anjeun peryogi:

• bungkus suku anjeun handapeun tuur nganggo alat olahraga;
• nempatkeun leungeun anjeun dina cangkéng anjeun sareng nangtung lempeng;
• ngalakukeun lunges anu paling jero, mimiti dina suku katuhu, teras di kénca.

Kalayan lunges sisi, para ahli nyarankeun pikeun ngeureunkeun latihan manjang.

Latihan Karét Gelang Kaki

Pita karét ngabantosan pikeun ngompa otot-otot suku dina waktos anu singget, ogé ngaleungitkeun séntiméter anu teu perlu.

Nalika ngalakukeun latihan leg, hal anu penting:

• ulah ngalakukeun gerakan dadakan supados henteu ngaruksak otot sareng urat;
• cobi henteu ngantepkeun inventarisasi;
• salami unggal latihan, narik napas panjang sareng napas;
• istirahat antara sét.

Ogé, pelatih nyarankeun henteu ngamimitian kelas upami jalma gering atanapi ngalaman karesahan umum.

Squats

Pikeun leres ngalakukeun squats ti hiji jalma, éta dianggap:

1. Ngadeg sareng sampéan di tengah kasét.
2. Nangkep tungtung na ku panangan anjeun.
3. Laksanakeun jongkok jero, anu mana anjeun kedah angkat panangan.

Maka, aya beban maksimal dina suku, sareng otot-otot pananganna ogé ayun.

Suku kana samping

Pikeun nyandak suku anjeun ka sisi anu anjeun peryogikeun:

• nempatkeun suku anjeun taktak-lebar aranjeunna;
• di daérah handapeun tuur, bungkus suku nganggo pita;
• nempatkeun leungeun anjeun dina cangkéng anjeun;
• gantian nyandak suku anjeun dina arah anu béda.

Anjeun kedah ngalaksanakeun latihan 10 - 15 kali pikeun tiap suku.

Suku beternak

Pikeun ngalengkepan latihan penyuluhan suku, anjeun kedah:

• bungkus suku anjeun nganggo pita anu ngan saukur dina luhur tuur;
• ngagolér dina beuteung anjeun;
• nempatkeun leungeun anjeun di hareup anjeun;
• cimata suku tina lantai ku sakitar 10 - 15 séntiméter;
• tanpa nurunkeun suku anjeun pikeun nyebarkeun aranjeunna dina groan béda.

Disarankeun nyebarkeun suku anjeun sajauh-jauhna saling. Anjeun kedah ngalakukeun latihan ieu dina tilu sét 20 - 25 éncér per set.

Sasak Glute

Hatur nuhun kana sasak gluteal, aya ulikan anu saé pikeun otot pingping sareng imbit.

Pikeun ngalakukeun latihan, jalma diperyogikeun pikeun:

• iklas karpét senam atanapi simbut saderhana dina lantai;
• bungkus alat olahraga pas diluhur tuur;
• ngagolér dina tonggong anjeun;
• ngabengkokkeun suku anjeun dina tuur;
• nyarek imbit sareng cangkéng tina lantai;
• maka anjeun kedah nyebarkeun suku anjeun bari teu tungkul kana arah anu béda.

Latihan dilakukeun dina tilu pendekatan, 15 - 20 kali dina hiji pendekatan.

Ngangkat pinggul bari ngagolér sisi

Bohong dina angkat pinggel sisi anjeun ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun séntiméter tambahan dina pingping sareng pinggul, ogé ngompa otot gluteal.

Dibutuhkeun pikeun dijalankeun:

• iklas karpét senam atanapi simbut saderhana dina lantai;
• bungkus inventarisasi pas kana tuur;
• ngagolér di sisi Anjeun;
• maka anjeun kedah angkat suku setinggi mungkin, bari henteu ngeluk tungkul.

Latihan dilakukeun dina tilu sét angkat 15 dugi ka 20 pikeun tiap suku.

Eupan balik ngeunaan kasét

Pita karét, pikeun kuring, mangrupikeun papanggihan anu unik, berkat kuring linggih dina twine bujur dina 3,5 bulan. Mimitina, sesah pikeun kuring pikeun ngalaksanakeun latihan manteng kalayan leres, tapi nalika kuring biasa, latihan janten ngan ukur kabungahan. Ayeuna kuring teras-terasan diajar, ningkatkeun hasil kuring, sareng anu paling penting, kuring resep.

Larisa, 31, Novokuznetsk

Lami-lami kuring henteu tiasa mutuskeun mésér karét, tapi sobat keukeuh. Ayeuna kuring henteu terang kumaha kuring biasa ngalakukeun tanpa alat olahraga ieu. Gampang dianggo, raoseun, ngabantosan gancang miceun séntiméter tambahan dina cangkéng sareng cangkéng. Kuring ngalakukeun éta dua kali saminggu, sareng kuring nyéépkeun henteu langkung ti 25 menit dina éta. Salila latihan, kuring ngalakukeun suku naék ngagolér di sisi kuring sareng calik, ngayunkeun imbit kuring, sareng ogé jongko.

Yana, 27 taun, Tomsk

Kuring damel salaku palatih di gim sareng kanggo kaseueuran jalma, utamina awéwé kaleuleuwihan beurat, kuring nyarankeun latihan sareng karét karét. Teu hésé pikeun ngalakukeunana, sareng anu paling penting, anjeun tiasa ngompa grup otot naon waé. Hijina kakurangan tina olahraga sareng alat-alat ieu, numutkeun kuring, nyaéta kamungkinan anjeun bakal ngusapan leungeun anjeun. Nanging, ieu henteu sesah dihindari ku nganggo sarung tangan olahraga.

Makar, 38 taun, Moskow

Saatos kalahiran anak, beuteung kuring mimiti ngagantung pisan sareng séntiméter tambahan nembongan dina cangkéng kuring. Kuring mimiti latihan nganggo karét karét, ngalakukeun sababaraha latihan tilu kali saminggu. Salaku conto, anjeunna ngalakukeun squats, ayun sareng sasak gluteal. Hasilna, kuring balik ka bentuk kuring anu sateuacana dina opat bulan, komo sosok kuring janten langkung kenceng tibatan sateuacan kalahiran.

Olga, 29 taun, Yaroslavl

Kuring yakin yén hésé pisan dumuk twine bujur tanpa karét. Éta sampurna nguatkeun sareng manteng otot, bari ngaminimalkeun résiko tatu. Saatos tilu bulan latihan rutin, kuring hasil pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong.

Maria, 31, Tomsk

Pita karét mangrupikeun alat olahraga anu épéktip anu ngamungkinkeun anjeun nguatkeun sareng ngompa kelompok otot anu béda. Ngalakukeun latihan saderhana, anu utami nyaéta nuturkeun aturan sareng latihan sacara rutin.

Blitz - tips:

• nalika milih, pastikeun nuturkeun sadaya rekomendasi pikeun seleksi, nyaéta, ningali ukuran sareng tingkat élastisitas inventarisasi;
• pernah latihan upami anjeun ngaraos nyeri dina awak atanapi ngaraos teu damang;
• ngalakukeun pemanasan saeutik sateuacan ngalaksanakeun latihan.

Lalajo pidéo na: Latihan Mengecilkan Paha dan Bokong Dalam 10 Menit. Butt Workout (Desember 2024).