Éféktivitas leumpang tangga pikeun leungitna beurat

Leumpang salaku olahraga muncul dina 1964. Mimiti diciptakeun ku élmuwan Jepang anu nyiptakeun penemuan "10.000 léngkah".

Hartosna nyaéta pikeun ngukur jarak anu ditempuh nganggo jalan kaki, anu mana anu dilakukeun ku "pedométer" populér ayeuna. Dina tulisan ieu, urang bakal mertimbangkeun manpaatna sareng cilaka, ogé nyarioskeun téknik anu leres pikeun katurunan sareng pendakian.

Mangpaat sareng cilaka tina naék tangga

Pagawéan cicing sareng umumna gaya hirup cicing waé ngabalukarkeun pamekaran seueur panyakit:

• Obesitas - kaleuwihan beurat;
• Masalah jantung;
• Gangguan saluran pencernaan.

Tapi hanjakalna, jalma-jalma mimiti mopohokeun leumpang sareng beuki ngagunakeun mobil pribadi, angkutan umum atanapi taksi, bahkan nalika nyetir jarak anu pondok. Normalna, jalma kedah milampah 10.000 - 12.000 léngkah unggal dinten, tapi ayeuna ngan ukur 5,000 - 6,000 rata-rata.

Sisi positip tina leumpang nyaéta:

• Ngarobih dina karya haté janten langkung saé;
• Tingkat tekanan getih dinormalisasi;
• Organ penting keur dikembangkeun - bayah;
• Otot dikuatkeun, rénghap aya dina kulit sareng kulit dikencétan;
• Ngamajukeun leungitna beurat. Ngan dina 60 detik leumpang kana tangga, anjeun tiasa kaleungitan 50 kilokalori;
• Ningkatkeun harepan hirup ku ngajaga kaséhatan sareng nampi émosi positip.

Henteu aya cilaka anu pasti dina leumpang dina tangga, hiji-hijina rekomendasi kaséhatan nyaéta anu tiasa ngaganggu olahraga ieu. Urang bakal ngajelaskeun kontékikasi di handap langkung rinci.

Otot naon anu aub dina ngangkat?

Nalika naék tangga, kelompok otot ieu tiasa dianggo:

1. Anak sapi, dina basa sejen, anjeun tiasa nyauran otot gastrocnemius. Tempatna di sisi tukang tina fossa popliteal nyalira dugi ka keuneung;
2. Pelurus tuur - sendi anu nyayogikeun flexion sareng perpanjangan tuur;
3. Biceps pinggul - otot bisep, anu perenahna dina tonggong pingping sareng dipasang kana tulang;
4. Gluteus maximus mangrupikeun salah sahiji otot anu kuat dina awak sareng tanggel waler pikeun nyambungkeun tulang taleng sareng tulang.

Kumaha leumpang dina tangga pikeun ngirangan beurat?

Sateuacan latihan saderhana sareng asli, anjeun kedah obyektif menilai kabugaran jasmani sareng kaséhatan anjeun.

Téhnik angkat

Henteu aya téhnik khusus, tapi aya pedoman anu kedah dituturkeun:

• Ngahanas sateuacan kelas;
• Sikep kedah bahkan henteu condong ka hareup atanapi mundur, ieu penting. Upami anjeun henteu nuturkeun aturan ieu, anjeun tiasa ragrag ka payun sabab bakal langkung ageung tibatan awak;
• Suku kedah 90 derajat nalika angkat, sareng pangrojongna henteu kedah dina suku anu lengkep, tapi dina jempol;
• Anjeun tiasa lengket kétang nalika naék.

Kumaha turun leres?

Turunan ogé kedah dilaksanakeun tanpa ngalipet payun sareng mundur. Sateuacan nincak tangga, anjeun kedah sacara visual mariksa dimana langkung saé ngaléngkah.

Kasalahan ageung

Kasalahan anu paling umum diantarana:

• Persiapan. Jalma ngarepkeun yén olahraga ieu henteu serius sapertos batur, janten henteu kedah nyiapkeun sareng haneutkeun otot sateuacanna. Nanging, sabalikna, perlu nyiapkeun otot dina urutan nyegah sprains sareng tatu;
• Sapatu anu salah. Teu kedah leueur sareng teu raoseun, upami henteu latihan lengkep moal jalan. Latihan anu disarankeun nyaéta 2 sét tilu hiber (sahenteuna 10 léngkah dina unggal hiber);
• Anjeun kedah ngamimitian latihan ti kajauhan, upami henteu kacapean bakal teuing sareng moal aya kakuatan anu cekap pikeun pelajaran salajengna. Jalma sepuh sareng ibu hamil kedah nyepengan kétang.

Salila latihan, anjeun kedah taliti:

1. Pantau denyut jantung anjeun, upami éta dipercepat langkung ti 80% tina mimitina, maka anjeun kedah lirén sareng istirahat;
2. Upami sesak napas némbongan, anjeun kedah lirén ogé;
3. Upami nyeri kajantenan, perlu lirén latihan sareng konsultasi sareng dokter, sabab ieu tiasa janten gejala panyakit serius.

Upami nanjak tangga henteu ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong, anjeun tiasa ngahesekeun latihan:

• Candak bahan beurat anu bakal ningkatkeun beban;
• Saatos ngalangkungan hiji rentang, lakukeun push-up atanapi squats.

Sakumaha seueur kalori anu diduruk nalika diangkat?

Alami, mustahil kanggo nyarios ngeunaan data anu pasti, sabab masing-masing jalma sacara individu ngaréaksikeun kagiatan fisik.

Salaku conto, jalma anu ngagaduhan tingkat kabugaran awak anu luhur moal leungit beurat pisan, atanapi inohong na bakal minimal. Tapi jalma anu sateuacanna mingpin gaya hirup cicing sareng kaleuleuwihan beurat bakal gancang nempatkeun dirina dina urutan.

Rata-rata, ampir 50 kilocalories dibakar dina 15 menit latihan, masing-masing, dugi ka 500 kilokalori tiasa diduruk dina sajam.

Kontra pikeun leumpang tangga

Contraindications kalebet:

• Ruksakna kapal ayana dina suku;
• Panyakit jantung;
• Obesitas kelas 4;
• Masalah sareng fungsi visual;
• Inféksi virus;
• Tatu anu ditampi ayeuna atanapi sateuacanna.

Ulasan sareng hasil kaleungitan beurat

Abdi pensiunan, kuring cicing di imah pribadi sareng di usum salju éta pikaboseneun pisan. Dina usum panas kuring nuju damel di kebon sayuran, tapi dina usum salju leres-leres henteu aya urusan, kumargi putra atanapi putu ngabersihan salju, sareng kuring tetep teu bisnis. Sakali kami satuju sareng tatangga yén urang bakal jalan-jalan sonten di sekitar alun-alun.

Lawang ka dinya sakitar 50 sills sareng, saluyu, jumlah anu sami deui. Saatos saminggu leumpang sapopoé, kuring turun 2 kilogram, tapi kuring henteu nyobian ngirangan beurat masing-masing, upami tuangna dirévisi, dikurangan bakal langkung ageung. Salaku tambahan pikeun ngirangan beurat badan, bobo stabilisasi, kusabab leumpangna dilakonan dina sonten sareng sesak napas sacara praktis ngaleungit.

Maria Ivanovna

Leres, kuring ogé ngamimitian ngirangan beurat ku turunan minimum sareng naék ka lantai 18 kalayan jalan. Sasuai, saatos damel, gaduh kantong sareng beuli ti toko, kuring naék leumpang.

Kahiji kalina hésé pisan, tapi basa kuring datang ka imah sareng mandi, kuring parantos kaserang tuangeun. Ayeuna tuangeun kuring nyaéta yoghurt gajih rendah, sareng latihan kuring sadayana ngeunaan turun sareng badé damel. Dina timbanganana parantos dikurangan 24 kilogram dina 6 bulan, anu teu tiasa tapi ngagumbirakeun kuring.

Andrew

Abdi resep leumpang sareng dina unggal kasempetan kuring ngalakukeun éta. Salaku conto, taman kanak-kanak dua tempat lirén ti bumi kuring, lumrahna henteu aya gunana leumpang jarak jauh sareng murangkalih, tapi kuring angkat nyalira (saatos kuring angkat sareng angkat). Saatos ngalahirkeun, kuring beuratkeun 30 kilogram, sareng ayeuna saatos ngantunkeun SK, 1,5 taun parantos kalangkung, sareng kuring parantos cageur ngalaksanakeun latihan sapertos kitu.

Nina

Sigana mah runtah waktu. Langkung saé ngaji tibatan ngalakukeun omong kosong sapertos kitu.

Stanislav

Kuring maca ulasan anu positip sareng mutuskeun pikeun ngamimitian latihan sapertos kitu. Kuring pasti bakal nambihan ulasan kuring.

Tatyana

Mangpaat leumpang langkung ageung tibatan cilaka, éta sababna leumpang disarankeun pikeun barudak boh déwasa. Ayeuna, leumpang tangga téh populér pisan.

Alami, anjeun henteu kedah angkat jarak jauh mimitina, karaos pinuh ku kakuatan, ieu tiasa ngabahayakeun. Anjeun mimitina kedah nyiapkeun, nyaéta, masing-masing pelajaran, ningkatkeun jarak sateuacanna.

Lalajo pidéo na: Cape FIOLENT Crimea - Jasper beach 2018 (Mei 2025).