Pamisahan mangrupikeun latihan anu ditujukeun pikeun manteng otot sareng ligamén, éta diwangun dina nyebarkeun suku dina arah anu sabalikna, nalika ngawangun garis tunggal. Peregangan anu saé masihan awak kabébasan sareng ngaleungitkeun kaku.
Senam ngabédakeun ukur dua jinis inohong ieu - bujur sareng transversal. Sésa-sésa subspesies anu dipikaterang mangrupikeun variasi-variasi na.
Twine sareng satengah twine
Angka twine gaduh ciri sapertos kieu:
- Suku sumebar ngabentuk hiji garis.
- Leres dieksekusi, sudut antara suku 180 derajat.
- Bagian panggulna sakedik dipayunkeun.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
Aya anu sapertos satengah undak. Suku anu ngagulung nyandak pangrojong, sareng suku anu sanés ditarik ka sisi atanapi tonggong sareng lengkep.
© fizkes - stock.adobe.com
Satengah twine dianggo dina pemanasan sateuacan langsung manjang.
Transverse sareng bujur
Dina total, aya dua jinis twine - bujur sareng transversal. Dina kasus anu munggaran, hiji suku aya dihareupeun awak, sareng anu séjén aya di tukangeun, suku na jejeg atanapi dina sudut anu akut pikeun awak. Éta tiasa kénca- sareng sisi katuhu, gumantung kana suku di payun.
© F8studio - stock.adobe.com
Nalika melintang, suku disebarkeun dugi ka sudut 180 derajat atanapi langkung. Dina hal ieu, aranjeunna ayana di sisi, béda sareng anu bujur.
© Nadezhda - stock.adobe.com
Élmuwan nyatakeun yén pamisah samping langkung gampang pikeun lalaki tibatan awéwé. Ieu kusabab struktur awak bikangna, manjang gancang sareng henteu aya rasa nyeri nyegah nada otot adduktor. Sabalikna, leuwih hésé pikeun lalaki pikeun ngalakukeun pisah bujur. Fitur struktural otot bagian tukang pingping sareng kakuatanana sacara serius ngahambat gampang manjang.
Salaku tambahan, kusabab fitur struktural otot sareng sendi, 13% jalma moal pernah tiasa ngagungkeun kamampuan sapertos kitu.
Mungkin variasi
Aya seueur variasi tina dua bentuk twine. Aya tujuh subspesies tina unsur gimnastik ieu.
Klasik
Éta mangrupikeun penyuluhan suku kana posisi anu sudutna antara permukaan jero pingping nyaéta 180 derajat, saluyu sareng ciri di luhur.
Dipigawe dina permukaan datar atanapi lantai:
© khosrork - stock.adobe.com
Négatip (kendur)
Salah sahiji jinis anu paling hese tina twine. Pikeun ngalengkepanana, anjeun kedah kéngingkeun alat-alat tambihan, contona, korsi atanapi témbok Swédia.
Karakteristik utama spésiés ieu nyaéta sudut antara pingping anu langkung ti 180 derajat.
Latihan ieu ngabutuhkeun konsentrasi tinggi sareng nada otot anu saé, ogé ningkatkeun diri konstan. Éta henteu sayogi pikeun sadayana.
© zhagunov_a - stock.adobe.com
Horisontal
Éta diwangun dina ngangkat suku sapanjang cakrawala. Éta mangrupakeun twine Palasik, biasana dilakukeun dina lantai. Leungeun biasana dicekel ketat di hareupeun anjeun atanapi sumebar.
© Sergey Khamidulin - stock.adobe.com
Nangtung
Éta bénten sareng posisi sateuacanna dina rohangan - dina hal ieu, aranjeunna ayana jejeg sareng cakrawala. Nalika nangtung, jalma condong kana salah sahiji suku, sareng angkat anu sanés kana hawa. Pylon atanapi témbok Swédia sering dianggo salaku pangrojong.
Vertikal longitudinal twine:
© Prostock-studio - stock.adobe.com
Modifikasi transversal dilakukeun tanpa gagal ku istirahat tangan:
Dina leungeun
Pikeun pilihan ieu, atlit kedah ngagaduhan kaahlian unik dina kasaimbangan sareng kontrol awakna sorangan. Ngadeg dina cecekelan, jalma lalaunan nyebarkeun sukuna ka gigir:
© fizkes - stock.adobe.com
Pilihan sareng benang bujur dina panangan:
© master1305 - stock.adobe.com
Variasi anu sanésna nyaéta stand forearm:
© sheikoevgeniya - stock.adobe.com
Hawa
Hal éta dilakukeun dina hawa, langkung sering dina luncat, tapi aya anu terang kumaha ngalakukeun unsur ieu bari tetep. Ku ngaluncatan sareng ngayunkeun sampéanna, jalma éta ngahontal sudut rotasi anu dipikahoyong dina hawa.
Perhatoskeun yén henteu sadayana pengrajin twine hawa tiasa ngalakukeun anu klasik.
© Andrey Burmakin - stock.adobe.com
Bohong dina lantai
Kaayaan utami nyaéta ngendogkeun tonggong anjeun dina permukaan anu rata. Tina posisi bohong awal dina lantai, jalma éta nyebarkeun suku-Na ka gigir, nampi pamisah melintang:
© sonedskaya - stock.adobe.com
Pikeun ngalaksanakeun bujur, hiji suku diteundeun dina lantai, sareng anu sanésna ditarik kana sirah, ngadukung ku panangan:
© Аrtranq - stock.adobe.com
Royal twine
Twine karajaan dianggap jangkungna kapinteran dina senam. Aktor terkenal Jean-Claude Van Damme nunjukkeun unsur ieu dina iklan pikeun perusahaan mobil Volvo.
Beda utama sareng jenis ieu nyaéta panggunaan pangrojong pikeun dua suku. Dina hal ieu, awak tetep ditunda. Kinerja unsur teu ngan ukur fleksibilitas mutlak, kakuatan sareng élastisitas ligamén sareng otot, tapi ogé kakuatan statistik otot.
Latihan sadidinten, kamampuan pikeun ngendalikeun awak anjeun nyalira, ogé ngambekan yogis bakal ngabantosan anjeun ngalaksanakeun pamisah karajaan. Trik napas, nalika nghirupan sareng ngaluarkeun napas laring, sacara efektif ngahaneutan awak.
© marinafrost - stock.adobe.com
Kumaha pamisahna?
Ditambah ageung pikeun awak bakal nyandak latihan manjang unggal dinten atanapi rutin, khususna pikeun awéwé.
Mangpaat latihan sapertos kitu parantos lami kabuktosan:
- pangrojong nada otot;
- ningkatna mobilitas gabungan;
- akselerasi aliran getih dina organ pelvis;
- ningkat élastisitas otot.
Olahraga bakal ngabantosan nguatkeun awak sareng ngirangan résiko sprains sareng cilaka.
Para ahli nyarios yén ku yuswa, élastisitas otot turun sareng langkung hésé ngalakukeun pisah saatos 30 atanapi 40 taun tibatan di budak leutik atanapi nonoman. Sacara lega, aksioma ieu leres, tapi ieu henteu hartosna pisan yén mustahil pikeun linggih dina pamisah saatos 40. Ketekunan sareng latihan rutin bakal ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anu dipikahoyong.
Waktos manjang sareng ngajalankeun unsur gimnastik anu diperhatoskeun rada sesah ditangtoskeun. Éta sadayana gumantung kana ciri individual organisme sareng sababaraha alesan:
- kamampuan manteng;
- kategori umur;
- kalenturan artikuler;
- frékuénsi latihan sareng kaayaan.
Kalayan latihan anu teratur sareng rajin, jalma tiasa gancang manteng, tapi ieu sigana moal kajadian dina saminggu atanapi bahkan sabulan. Disayogikeun, tangtosna, anjeunna henteu kantos ngalaksanakeun manteng sateuacanna. Sababaraha bulan pikeun jalma di handapeun umur 45 sigana mangrupikeun jangka waktos anu réalistis kalayan latihan anu leres sareng dipilih.
Ngan nyobian ngalakukeun pamisah unggal dinten sanés hal anu paling melek, langkung saé pendekatan kana laun, dimimitian ku pemanasan sareng latihan persiapan. Nalika régangna ningkat, anjeun tiasa nyobian ngalengkepan tokohna.
Program persiapan benang anu teu leres tiasa nyababkeun cilaka anu teu tiasa dirawat dina awak sareng ngarusak élastisitas.
Aturan manjang anu leres:
- ngalakukeun rutin (latihan moal nyandak langkung ti 15 menit, janten anjeun kedah ngalakukeun éta unggal dinten atanapi unggal dinten sanés);
- kalibet dina rohangan haneut (suhu hawa dina rohangan kedah sahenteuna 20 ° C, dina rohangan tiis otot janten kirang elastis, anu tiasa nyababkeun cilaka);
- ati-ati (ulah buru-buru, nalika latihan gancang aya résiko tinggi cilaka, contona, sprains);
- entong buru-buru sareng kerja keras usaha pikeun ngahontal hasil anu gancang, ieu kabeulit ku cilaka serius.
Langkung saé upami jalma ogé mendakan pendamping anu nuju tujuan anu sami.
Lalajo sababaraha pidéo anu ngabantosan dina ngajar twine:
Kontra
Latihan manteng nempatkeun galur anu luhur dina awak.
Sateuacan ngawitan latihan, anjeun kedah ati-ati menilai kamungkinan sareng résiko, ogé ngabandingkeun daptar kontéksipikasi sareng karakteristik awak anjeun nyalira:
- tulang tonggong luka;
- hiperténsi;
- prosés radang dina sendi pinggul;
- gangguan dina damel sistem muskuloskeletal;
- patah tulang, retakan sareng cacat anu sanés dina jaringan gabungan sareng tulang.
Komo henteuna kontéksis, perlu diperhatoskeun sacara serius, sadaya tindakan kedah dilakukeun sacara terukur pikeun ngaleungitkeun résiko cilaka. Pikeun ieu, penting pisan pikeun ngalakukeun pemanasan sacara leres, pikeun nyiapkeun sendi sareng otot pikeun setrés anu bakal datang.
Penting pikeun ngawaskeun perasaan anjeun nyalira sareng ngalaksanakeun latihan saluyu sareng rekomendasi ti pelatih anu kompeten.
