Babaturan, kami parantos nyiapkeun latihan anu manpaat pisan pikeun manjang otot-otot gluteal. Manjang saatos latihan pisan nguntungkeun sareng henteu kedah dianggurkeun. Aya latihan pikeun imbit anu cocog pikeun jalma sagala umur. Pilih anu tiasa anjeun laksanakeun kalayan cukup cekap, tapi dina waktos anu sami, aranjeunna kedah masihan tegangan anu nyata dina otot target. Anjeun teu tiasa manteng kana kanyeri.
Penting! Paké baju nyaman pikeun latihan. Éta langkung saé upami didamel tina lawon alami. Kelas kedah dimimitian lalaunan, tanpa gerakan dadakan.
Teras, hayu urang tingali latihan latihan manjang glute anu paling populér sareng épéktip.
Bohong manteng
- Ngagolér dina tonggong anjeun sareng angkat suku anjeun ngagulung dina tuur. Pingping kedah janten jejeg kana lantai.
- Tempatkeun toe tina hiji suku di tukangeun tuur anu sanés. Anggo tuur ieu kanggo mencét kana toe, ningkatkeun régang dina otot gluteus.
- Ogé balikan deui sareng suku anu sanés.
© fizkes - stock.adobe.com
Dina tuur
- Candak kana opat-opat na tempatkeun bagian handap hiji suku dina otot anak sapi anu sanésna. Kaki handapeun kedahna dibalikkeun ka arah suku anu sanés.
- Mindahkeun sakabeh awak anjeun ka tukang, ningkatkeun régang. Ngulang pikeun leg anu sanés.
Manjang bari diuk
- Diuk dina lantai dina imbit anjeun sareng mantengkeun sampéan di payuneun anjeun.
- Nangkep salah sahiji suku ku dua leungeun ku Shin, bending kana tuur teras pencét kana dada anjeun. Leungeun kedah silih simbut. Ngarasa tegangan.
- Ngulang gerakan sareng leg anu sanés.
"Japati Pose"
- Diuk dina lantai sareng hiji suku diperpanjang sareng ngalegaan mundur sareng anu sanés payun sareng ngagulung dina tuur. Pasangkeun leungeun anjeun dina sisi awak.
- Teras, ngeluk payun sareng tempatkeun forearm anjeun dina lantai payuneun suku anjeun sareng jari-jari anjeun ditutup. Regangan.
- Laksanakeun gerak anu sami sareng suku anjeun disilihtukeurkeun.
Pastikeun pikeun lalajo pidéo ngeunaan manteng imbit! Aya seueur latihan di dieu anu henteu kalebetkeun kana ulasan urang:
