Naon BCAAs sareng naon sababna? * Crossfit

BCAA (tina basa Inggris - cabang asam amino ranté) - produk tina nutrisi olahraga, diwangun ku tilu asam amino ésénsial: leusin, isoleusin jeung valin. Asam amino ieu disebat teu tiasa digentos ku sabab awak henteu sanggup nyintésiskeun nyalira, éta ngan ukur ti luar. Beda sareng asam amino sanés, asam amino ésénsial dimetabolismikeun dina jaringan otot.

Naon ari BCAA?

Hayu urang terang naon BCAAs sareng naon tujuanana. Trinitas asam amino ieu ngagaduhan peran penting dina kinerja fisik manusa.

Hayu urang diajar peran sareng fungsina nganggo tabel:

Fungsi	Katerangan pangaruh
Ningkatkeun sintésis protéin	BCAA ningkatkeun produksi insulin, sahingga ngagancangkeun aliran asam amino kana getih.
Ngurangan prosés katabolik dina awak	Kusabab sékrési leusin ka saluran getih, produksi hormon stres kortisol, anu nyumbang kana karuksakan jaringan otot, turun. Ieu anu nyababkeun BCAA nalika sareng saatos latihan.
Nyepetkeun pamulihan otot sareng pertumbuhan	BCAA ngawangun sakitar sapertilu sadaya asam amino anu aya dina otot urang. Ku ngeusian pasokan asem amino ieu, atlit ngarangsang awak kanggo pulih langkung gancang.
Ngamajukeun ngaduruk gajih	Nyandak BCAA mangaruhan produksi leptin, hormon anu ngatur metabolisme. Leucine nyumbang kana nambahan sékrési na. Kusabab ieu, awak mimiti nyéépkeun langkung seueur kalori ku ngarecah sél lemak.
Tiasa dianggo ku awak salaku sumber énergi	Kanggo performa lengkep, awak peryogi glikogén sareng asam amino. Nalika toko glikogén otot béak (contona, nalika diet rendah karbohidrat diperpanjang), awak nganggo asam amino salaku énergi. Upami anjeunna henteu ngagaduhan asam amino gratis, anjeunna bakal nyandak tina otot anjeun. Pikeun nyingkahan ieu, disarankeun pikeun ngonsumsi BCAAs langsung sateuacan latihan.

Asupan BCAA paling relevan salaku suplemén olahraga nalika diét sareng ngirangan beurat awak. Dina waktos ieu, awak ngagaduhan sumber anu kawates pikeun pamulihan, sareng BCAA ngabantosan pikeun ngatasi stres. Salaku tambahan, leungitna jaringan otot diréduksi jadi minimum.

Nalika ngagaduhan massa otot, kaseueuran atlit henteu nganggo produk ieu. Upami anjeun gaduh protéin kualitas anu cekap tina rupa-rupa sumber dina tuangeun, teu kedah pikeun BCAA. Katiluna asam amino ieu seueur dipendakan dina hayam, kadaharan ti laut sareng sapi, ogé produk nutrisi olahraga anu sanés. Ieu perkenalan lengkep pikeun nutrisi ngawangun otot.

Naon jawab bahan aditif konstituén?

Proporsi leusin, isoleusin sareng valine dina suplemén khususna béda-béda: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, jsb komponén utama BCAAs nyaéta leusin. Kabutuhan pikeun éta sok langkung luhur, kumargi nalika latihan, cadangan na béak. Éta leusin anu tanggel waler pikeun fungsi anti katabolik, anabolik sareng energetik. Panilitian ogé negeskeun yén leusin nyababkeun tumuh otot langkung gancang sareng oksidasi gajih.

Naha dua asam amino anu diperyogikeun?

Isoleusin tanggung jawab pikeun sintésis protéin dina awak. Ogé, asupan isoleusin dina dahareun nganormalkeun kadar glukosa getih sareng produksi serotonin.

Valine penting pikeun sistim saraf pusat sareng otonom. Ayana khususna berharga dina kaayaan latihan keras rutin. Valine ogé penting pikeun kinerja kognitif sareng ngagaduhan sipat antidepresan.

BCAAs aya dina sababaraha bentuk: tablet, kapsul, bubuk, sareng cairan. Bentuk pelepasan henteu mangaruhan épisiénsi; éta mangrupikeun masalah kanyamanan sareng karesep pribadi. Seueur jalma anu henteu percanten percaya yén manpaat tina nyandak BCAA sami sareng placebo. Tapi ieu sanés masalahna. Mangpaat BCAAs dikonfirmasi henteu ngan ukur ku ulasan ti pembeli asli, atlit sareng ahli kabugaran, tapi ogé ku seueur panilitian anu dilakukeun dina setting klinis. Hayu urang masihan sababaraha cutatan.

A. Mero "Suplemén Leusin sareng Pelatihan Inténsif":

"Ditambahkeun asam amino BCAA (76% leusin) kana asupan protéin sadidinten nyababkeun paningkatan massa otot ramping sareng kakuatan di atlit, sareng turunna perobihan otot bari ngirangan lemak awak."

Yoshiaru Shimomura:

"Data mastikeun yén asam lemak tiasa janten régulator metabolisme BCAA, sareng yén awak ngagaduhan kabutuhan anu langkung luhur pikeun asam amino ieu nalika latihan. Asupan tambahan BCAA sateuacan sareng saatos latihan ngarah ka turunna perobihan otot sareng ningkat sintésis protéin otot.

Kumaha mariksa kualitas BCAAs

Dina pasar nutrisi olahraga anu kompetitif anu sengit, seueur pabrik atanapi distributor anu ngahaja nganggap kualitas kualitas produk pikeun ngirangan biaya produksi sareng ningkatkeun kauntungan.

Pilihan idéal nyaéta milih produk tina mérek asing anu mantep. Hayu biayana 10-15% langkung seueur tibatan réncang doméstikna, tapi anjeun bakal terang yén anjeun parantos nyéépkeun artos anjeun pikeun produk anu jujur, kecuali upami anjeun salah. Hanjakalna, kualitas seueur pabrik dalam negeri lumpuh. Aranjeunna nganggo bahan baku kualitas handap, pangotor aya dina produk, sareng komposisi sareng nilai énergi henteu saluyu sareng anu dinyatakeun dina bungkusan.

Kualitas BCAAs kedah ngagaduhan ciri sapertos kieu:

aftertaste rada pait;
nalika dibubarkeun, endapan bodas sakedik tetep di handapeun shaker;
numutkeun konsistensi BCAAs, éta bubuk ditumbuk, hal antara tipung sareng gula tipung;

Ogé perhatoskeun kana labél sareng ketang kaléngna. Upami anjeun ningali yén labélna béngkok atanapi henteu lengkep ditempelkeun, atanapi anjeun perhatos yén kedap kaléngna rusak, tong mésér produk ieu. Aya kamungkinan 99% pikeun anjeun nyepeng palsu palsu anu kualitas rendah. Labél ogé kedah ngandung tanda patuh kana standar kualitas GMP.

BCAAs anu mana kanggo dipilih

Unggal pabrik nutrisi olahraga anu ngahargaan diri nampilkeun BCAAs dina lini produkna. Nanging, pikeun hiji alesan atanapi anu sanés, sababaraha produk boro-boro ka pasar, sedengkeun anu sanésna, sabalikna, aya paménta anu hébat. Dumasar kana peringkat toko nutrisi olahraga online pangageungna, kami parantos ngaidentifikasi BCAA paling populér di lingkungan kabugaran.

Diantara aranjeunna:

Xtend BCAA ti sciVation. Kauntungan utama produk ieu nyaéta rupa-rupa rasa. Jeruk, blueberry, punch buah, anggur, apel héjo, jeruk nipis, mangga, nanas, strawberry-kiwi, strawberry-mangga, samangka - sapertos anjeun tiasa tingali, aya BCAA pikeun unggal rasa. Unggal porsi ngandung 7 g BCAA dina rasio 2: 1: 1 kalayan 0 kalori. Salaku tambahan, produk ngandung campuran éléktrolit pikeun ngabantosan kasaimbangan cai-uyah nalika latihan.
AMINOx ti BSN. Produk ieu ngagaduhan hiji fitur anu pikaresepeun - mimiti busa saatos campuran. Tétéla sapertos limun, ngan diét sareng séhat. Sababaraha jalma resep, aya anu henteu. Komposisina ngandung citrulline, anu ningkatkeun sirkulasi getih dina otot. Hijina négatip nyaéta jumlah anu ageung tina bahan pewarna.
BCAA 5000 Bubuk tina Nutrisi Optimum. Ieu mangrupikeun salah sahiji ti saeutik BCAA bubuk anu sayogi teu raos. Leres, rasa produk na khusus, tapi anjeun pasti terang yén anjeun mésér tilu asam amino anu anjeun peryogikeun teu sanés anu sanés. Anjeun tiasa mendakan variasi rasa: buah buah sareng jeruk.

Tangtosna, daptar henteu réngsé di dinya. Aya seueur pabrik anu ngahasilkeun produk kualitas, tapi BCAA na henteu acan ngahontal popularitas sapertos kitu di pasar.

Kami ogé nyarankeun merhatoskeun rating BCAA kami - tinjauan merek anu pang populerna.

BCAAs dina kapsul sareng tablet

Beda antara tablet BCAA sareng bentuk sanésna aya dina komposisina. Ngan ukur aya tilu komponén dina produk ieu: leusin, isoleusin jeung valine. Teu aya warna, pemanis, rasa, agén anti caking sareng komponén sintétik sanés. Sipat ieu hususna penting pikeun binaragawan dina persiapan kompetisi, sabab komponén tambahan condong nahan cai handapeun kulit. Kapsul sareng tablet merenah pikeun dibarengan ku anjeun, éta henteu nyandak seueur rohangan.

Anu ngarugikeunana nyaéta saatos nyandak pél, aftertaste pait anu pikaresepeun tiasa muncul dina sungut. Pikeun nyingkahan ieu, anjeun kedah nginum BCAA kalayan seueur cai.

Numutkeun ka toko online, BCAA ieu dina kapsul sareng tablet paling populér:

BCAA dina bentuk cair

Wangun BCAA anu sanés dina bentuk cair. Éta konséntrat anu diincer dina cai. Inuman siap-siap ogé dijual. Disarankeun mésér éta upami perjalanan panjang. Éta cukup pikeun maledogkeun sababaraha botol ieu dina kompartemen sarung tangan atanapi kantong perjalanan sareng inuman sakedik, tanpa hariwang ngeunaan katabolisme. Dina waktos anu sasarengan, anjeun henteu kedah nyandak shaker, sabotol cai murni, kaléng BCAAs sareng anjeun sareng nyéépkeun waktos pikeun aduk.

BCAAs pekat mangrupikeun bentuk kontroversial pikeun ngaleupaskeun. Sering aranjeunna raos teuing amis sareng beunghar, sareng nyandak sabotol konsentrat dina kantong gim anjeun mangrupikeun kasenangan anu diragukeun. Éta tiasa bocor atanapi rengat iraha waé. Ayeuna formulir ieu rada kirang diwakilan dina pasaran, kumargi paménta pikeun éta murah pisan.

Dipercaya yén konséntrasi BCAA gaduh tingkat nyerep anu gancang, tapi dina prakna pernyataan ieu henteu tiasa dikonfirmasi atanapi ditolak.

Diantara inuman siap pakai sareng BCAA, para ahli ngabédakeun:

Bubuk BCAA

BCAA bubuk nyaéta sékrési paling umum tina asam amino ieu. Seueur mérek ngadamel produk anu saé kualitas sareng ngeunah anu pikaresepeun kanggo diminum nalika sareng saatos latihan.

Kriteria pilihan utama nyaéta rasa: pikeun seueur pabrik éta ngahasilkeun komponén kimia teuing, pikeun anu sanésna ampir sami sareng anu alami. Tapi teu perlu pisan yén BCAAs "henteu raos" bakal goréng dina komposisi sareng kualitasna.

Pikeun kaseueuran perusahaan, BCAAs dina bubuk janten jinis kartu bisnis, ku aranjeunna konsumen nangtoskeun naha produk tina merk ieu cocog pikeun anjeunna atanapi henteu. Jualan sareng kauntungan salajengna langsung gumantung kana ieu. Kusabab kitu, penting pisan pikeun mérek énggal pikeun ngadamel BCAA anu raos anu ku sadayana dipikanyaah. Pabrikan anu parantos ngagaduhan nami, basa konsumén anu éksténsif sareng kapercayaan kana bagian anu mésér henteu kedah ngadamel bahan aditif anu idéal pikeun raos - anu utami nyaéta niténan kualitas sareng épéktipitas komponén utama.

BCAA bubuk ieu pisan anu diperyogikeun di pasar:

Xtend BCAAs ti sciVation. Salaku tambahan kana rasa, produk kasohor ayana glutamine dina komposisi na. Asam amino ieu dianggo dina seueur BCAA. Glutamine mangrupikeun pangrojong anu kuat pikeun sistim imun, panggunaanna tiasa ngirangan résiko tiis dina usum gugur sareng usum salju.
AMINOx ti BSN. Sanaos raos pikaresepeun sareng komposisi asam amino saimbang, seueur jalma henteu resep produk ieu kusabab ayana sucralose di jerona. Numutkeun laporan anu teu acan dikonfirmasi, pangamis ieu nyababkeun réaksi alérgi, ngirangan kekebalan awak sareng nyumbang kana panyakit saluran pencernaan. Nanging, teu aya keluhan resmi ti pembeli AMINOx dina hal ieu.
Bahan bakar Intra ti San. Salaku tambahan kana asam amino, produk ieu ngandung kalium, kalsium, niasin, vitamin B6 sareng fosfor - mikronutrién anu diperyogikeun pikeun kahirupan aktif sareng imunitas. Éta ogé ngandung arginin sareng béta-alanin - komponén anu ningkatkeun kinerja fisik. Sanaos manpaat produk, henteu sadaya konsumén resep kana rasa jeruk anu raoseun.

Kacindekan

Upami toko nutrisi olahraga anjeun henteu ngagaduhan produk anu dijelaskeun dina tulisan kami, turutan tungtunan ieu nalika milih BCAA:

Pabrikan. Éta pangpentingna. Pilih produk tina mérek luar negeri anu mapan. Upami anjeun henteu kasumpingan palsu, maka kualitas BCAA moal kunanaon.
Formulir ngaleupaskeun. BCAA paling dipikaresep dina bentuk kapsul atanapi bubuk. Upami anjeun sieun henteu nebak ku rasa, pilih kapsul BCAA, anjeun moal salah. Inuman siap-siap BCAA ogé pilihan anu saé; mésér éta sok teu nguntungkeun.
Komposisi. BCAAs sering ngandung komponén tambahan: glutamine, taurine, kafein, vitamin, asam amino sanésna, sareng seueur deui. Sateuacan mésér, pikirkeun kunaon ieu atanapi mikronutrién dilebetkeun kana produk anjeun: pikeun kauntungan atanapi ngirangan biaya produk sareng kéngingkeun langkung seueur kauntungan?
Jumlah karbohidrat sareng kalori per porsi. Upami BCAA anjeun ngagaduhan langkung ti hiji gram karbohidrat per porsi, produk ieu henteu pantes. Henteu kedah mayar jinis artos sapertos gula biasa atanapi karbohidrat saderhana sapertos kitu.