Latihan crossfit
6K 0 07.03.2017 (révisi terakhir: 31.03.2019)
Burpee mangrupikeun salah sahiji latihan CrossFit anu pang populerna. Éta kuat pisan sareng tiasa ogé dilakukeun sasarengan sareng gerakan anu sanés. Atlit sering ngalakukeun burpee dina kombinasi sareng jumps box. Maka, atlit tiasa dianggo henteu ngan ukur awak, tapi ogé otot pingping, otot gluteal, sareng ogé anak sapi.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Gerakan dilakukeun dina waktos anu gancang, anjeun moal tiasa sesa antara pangulangan. Pikeun ngalaksanakeun burpee jumping kana kotak, anjeun peryogi alas kayu khusus (kotak), kana anu anjeun kedah terjun. Biasana jangkungna kabinet nyaéta 60 cm, tapi tiasa 50 atanapi 70 cm.
Téhnik latihan
Burpee jumping dina curbstone meryogikeun katerampilan fisik khusus ti atlit. Paling sering, latihan éta langkung gampang pikeun atlit anu gaduh pangalaman éksténsif dina latihan aérobik. Penting pisan di dieu pikeun dianggo gancang, tapi dina waktos anu sasarengan sacara téknis leres pikeun ngalakukeun sadaya unsur fisik. Téhnik ngalaksanakeun burpee kalayan luncat kana curbstone nyayogikeun pikeun algoritma gerakan ieu:
- Ngadeg hareupeun kotak rada jauh. Candak tekenan ngagoler, nempatkeun leungeun-anjeun taktak-lebar.
- Nyorong kana lantai dina laju anu gancang.
- Bangun turun tina lantai, bari nungkulkeun tuur sakedik. Tarik panangan anjeun teras linggih.
- Nyorong kuat, luncat ka hareup sareng luhur. Regangkeun panangan anjeun ka arah lomari. Luncat kana curbstone, teras, henteu nolih, luncat deui.
- Candak posisi bohong deui. Balikan deui burpee jump jumping.
Upami anjeun henteu yakin kana kamampuan anjeun, maka anjeun ngan ukur tiasa ngaluncat di tempat pikeun ngamimitian, tapi tetep bakal balik kana versi anu leres latihan. Jumlah pangulangan gumantung kana latihan sareng pangalaman crossfit anjeun.
Kompléks latihan Crossfit
Kami nawiskeun sababaraha kompleks latihan pikeun latihan crossfit, salah sahiji elemen na nyaéta burpee kalayan ngaluncatan dina kotak.
| 7x7 | 7 kali ngadayung dumbbells dina posisi bohong 10 -20 kg Pencét bangku 7 kali nangtung 50-60 kg 7 burpees kalayan luncat kana kotak 7 kali sumo deadlift 40-60 kg Buang bal beurat kana lanté 7 kali. Lengkep 7 buleud. |
| CF52 17072014 | 15 Overhead Squats, 43kg 10 burpee kalayan luncat kana kotak, 60 cm 10 kali maledog bal dina jangkungna 3 m, 9 kg Narik kaos kaki nepi ka palang 15 kali. Lengkep 5 puteran. |
| CF52 20012014 | 12 burpee kalayan luncat kana kotak, 60 cm 21 lémparan bola, 9 kg 12 gantung dash, 43 kg 500 m ngadayung. Laksanakeun bari. |
