.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
  • Utama
  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
Délta Olahraga

Burpee luluncatan dina kotak

Latihan crossfit

6K 0 07.03.2017 (révisi terakhir: 31.03.2019)

Burpee mangrupikeun salah sahiji latihan CrossFit anu pang populerna. Éta kuat pisan sareng tiasa ogé dilakukeun sasarengan sareng gerakan anu sanés. Atlit sering ngalakukeun burpee dina kombinasi sareng jumps box. Maka, atlit tiasa dianggo henteu ngan ukur awak, tapi ogé otot pingping, otot gluteal, sareng ogé anak sapi.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Gerakan dilakukeun dina waktos anu gancang, anjeun moal tiasa sesa antara pangulangan. Pikeun ngalaksanakeun burpee jumping kana kotak, anjeun peryogi alas kayu khusus (kotak), kana anu anjeun kedah terjun. Biasana jangkungna kabinet nyaéta 60 cm, tapi tiasa 50 atanapi 70 cm.

Téhnik latihan

Burpee jumping dina curbstone meryogikeun katerampilan fisik khusus ti atlit. Paling sering, latihan éta langkung gampang pikeun atlit anu gaduh pangalaman éksténsif dina latihan aérobik. Penting pisan di dieu pikeun dianggo gancang, tapi dina waktos anu sasarengan sacara téknis leres pikeun ngalakukeun sadaya unsur fisik. Téhnik ngalaksanakeun burpee kalayan luncat kana curbstone nyayogikeun pikeun algoritma gerakan ieu:

  1. Ngadeg hareupeun kotak rada jauh. Candak tekenan ngagoler, nempatkeun leungeun-anjeun taktak-lebar.
  2. Nyorong kana lantai dina laju anu gancang.
  3. Bangun turun tina lantai, bari nungkulkeun tuur sakedik. Tarik panangan anjeun teras linggih.
  4. Nyorong kuat, luncat ka hareup sareng luhur. Regangkeun panangan anjeun ka arah lomari. Luncat kana curbstone, teras, henteu nolih, luncat deui.
  5. Candak posisi bohong deui. Balikan deui burpee jump jumping.

Upami anjeun henteu yakin kana kamampuan anjeun, maka anjeun ngan ukur tiasa ngaluncat di tempat pikeun ngamimitian, tapi tetep bakal balik kana versi anu leres latihan. Jumlah pangulangan gumantung kana latihan sareng pangalaman crossfit anjeun.

Kompléks latihan Crossfit

Kami nawiskeun sababaraha kompleks latihan pikeun latihan crossfit, salah sahiji elemen na nyaéta burpee kalayan ngaluncatan dina kotak.

7x77 kali ngadayung dumbbells dina posisi bohong 10 -20 kg
Pencét bangku 7 kali nangtung 50-60 kg
7 burpees kalayan luncat kana kotak
7 kali sumo deadlift 40-60 kg
Buang bal beurat kana lanté 7 kali. Lengkep 7 buleud.
CF52 1707201415 Overhead Squats, 43kg
10 burpee kalayan luncat kana kotak, 60 cm
10 kali maledog bal dina jangkungna 3 m, 9 kg
Narik kaos kaki nepi ka palang 15 kali. Lengkep 5 puteran.
CF52 2001201412 burpee kalayan luncat kana kotak, 60 cm
21 lémparan bola, 9 kg
12 gantung dash, 43 kg
500 m ngadayung. Laksanakeun bari.

kalénder acara

total kajadian 66

Lalajo pidéo na: 50 Burpees in 2:14 (Juli 2025).

Artikel Saméméhna

Leumpang di tempat pikeun leungitna beurat: manpaat sareng cilaka pikeun latihan pemula

Artikel Next

Perawatan suku datar di déwasa di bumi

Artikel Nu Patali

Tanggal 31 Oktober 2015 Friends Half Marathon bakal dilaksanakeun di Mitino

Tanggal 31 Oktober 2015 Friends Half Marathon bakal dilaksanakeun di Mitino

2017
Sakumpulan latihan pikeun ngeringkeun suku

Sakumpulan latihan pikeun ngeringkeun suku

2020
FIT-Rx ProFlex - Review Suplemén

FIT-Rx ProFlex - Review Suplemén

2020
Upami anjeun ngalirkeun TRP, anjeun bakal nampi mittens sareng case pikeun iPhone anjeun

Upami anjeun ngalirkeun TRP, anjeun bakal nampi mittens sareng case pikeun iPhone anjeun

2020
Joging interval atanapi

Joging interval atanapi "fartlek" kanggo ngirangan beurat awak

2020
GeneticLab Guarana - ulasan suplemén

GeneticLab Guarana - ulasan suplemén

2020

Ninggalkeun Comment Anjeun


Artikel Metot
Hack marathon kahirupan

Hack marathon kahirupan

2020
Naon serotonin sareng kunaon awak meryogikeunana

Naon serotonin sareng kunaon awak meryogikeunana

2020
Centurion Labz Rage - Ulasan Pra-Latihan

Centurion Labz Rage - Ulasan Pra-Latihan

2020

Kategori Popular

  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
  • Naha anjeun terang
  • Waleran patarosan

Ngeunaan Urang

Délta Olahraga

Bagikeun Ka Babaturan Anjeun

Copyright 2025 \ Délta Olahraga

  • Crossfit
  • Lumpat
  • Latihan
  • Wartos
  • Dahareun
  • Kaséhatan
  • Naha anjeun terang
  • Waleran patarosan

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Délta Olahraga