Diét samangka

Diét samangka kagolong kana kategori pemurnian mono-diét. Anjeun kedah ngartos yén anjeunna pasti henteu diklasifikasikeun sakumaha manpaatna pikeun kaséhatan... Nanging, upami anjeun leres-leres kedah ngaleungit beurat, anjeun henteu ngagaduhan panyakit kronis sareng anjeun siap ngalaan awak anjeun setrés, maka anjeun tiasa nyobian. Diét dianggo dina vérsi anu ketat sareng dina modeu "cahaya".

Naon manpaat "samangka" samangka pikeun awak? Naon gawéna produk ieu? Kumaha carana kaluar tina diet sapertos kitu? Anjeun bakal mendakan jawaban tina patarosan ieu sareng patarosan sanés dina tulisan kami.

Prinsip tina diet samangka

Diét dumasar kana berry juicy ieu ngagaduhan dua tujuan: ngabersihkeun awak sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Diét ieu jangka pondok. Éta sacara intensif ngaluarkeun cairan tina sél, ngabersihkeun tina racun sareng racun. Salami 5 dinten diét samangka ketat, anjeun tiasa ngirangan dugi ka 3 kg beurat. Hasilna dikuatkeun ku "nutrisi samangka" - diet anu, salian ti buah beri nyalira, kalebet produk sanés.

Diét samangka dilaksanakeun sataun sakali - nalika asak samangka dina melon. Salami waktos ieu aranjeunna ngagaduhan komposisi alami, henteu ngandung bahan kimia.

Aranjeunna latihan 2 pilihan: diét anu kaku sareng diét ringan. Tangguh hartosna tuang mung pulp tina Berry. Ringan ngamungkinkeun panggunaan sarapan low-kalori, dahar beurang sareng tuangeun. Bubur tina berry dianggo salaku camilan sareng ngurilingan unggal tuang.

Kandungan kalori samangka ngan ukur 27 Kcal per 100 gram produk.

Mangpaat sareng cilaka tina diet samangka

Kauntungan tina diet samangka nyaéta kusabab komposisi euyeub tina berry aromatik sareng ngeunah ieu. Komposisi pulp samangka sareng sipat mangpaat komponénna:

Pamakéan samangka gunana pikeun ningkatkeun karaharjaan, kaleungitan beurat. Éta gunana khusus pikeun anémia, asam urat, aterosklerosis. Samangka beunghar beusi organik gampang dicerna sareng nyepatkeun awak ku kabutuhan sapopoe asam folat.

Pro

• gampang pikeun ngitung tingkat konsumsi samangka anjeun dumasar kana 1 kg tina bubur buah melon ieu per 10 kg beurat awak anjeun;
• biaya kontan henteu penting;
• durasi pondok.

Minus

• ningkat beban dina ginjal, naha éta dilarang bisi patologis serius sistem ékskresi;
• kurangna nutrisi saimbang pikeun waktos mono-diet ketat;
• leungitna beurat (garis plumb) ngan kusabab ngaleupaskeun cai, sareng teu leupas tina jaringan adiposa;
• teu tiasa dianggo pikeun panyakit diabetes sareng lambung;
• henteu cocog pikeun panggunaan jangka panjang, sabab éta ngarah kana leaching kalium sareng uyah natrium.

Kumaha cara milih samangka kanggo ngagaleuh?

Ukur samangka asak anu dipetik nalika période masak tina budaya anu cocog pikeun tuang.

Anjeun bakal mikawanoh berry anu cocog dina bagian sayuran di supermarket anjeun sapertos kieu:

• warna kulit matte;
• kamandang kusam ku cara ngetok cahaya;
• crackling saeutik nalika dikomprés;
• sedeng atanapi rada langkung sedeng.

Ngumbah berry anu dipésér nganggo sabun sareng bilas dina handapeun cai anu ngalir.

Ménu diét

Durasi maksimum pola dahar samangka lax nyaéta 10 dinten. Mono-diet ketat ngan ukur tahan 1-5 dinten. Masing-masing tina pilihan diet ngagaduhan menu na nyalira.

Ménu 1 dinten

Pertimbangkeun dua régimén diet - ketat sareng ketat.

Diét mono ketat

Upami anjeun langkung resep diet "sesah" (ketat), maka anjeun ngan ukur bakal tuang samangka. Cai beunang diinum. Pikeun leungitna beurat anu signifikan, jumlah volume berry sapopoé diitung dumasar kana 1 kg bubur berry anu asak per 15 kg beurat awak. Bagikeun jilid anu dihasilkeun kana 4-5 tuangeun sadinten.

Diét ieu dilakukeun salami 1-3 dinten. Saatos larangan ketat dina tuangeun, laun ngenalkeun produk susu, séréal ringan, sayuran rebus atanapi dipanggang kana diét. Ieu diperyogikeun supados henteu kéngingkeun pon anu leungit deui.

Dipercaya yén langkung seueur pon anjeun, langkung seueur pipa anu bakal anjeun hasilkeun dina diet mono.

Diét ringan pikeun hiji dinten

Enjing:

• Samangka + séndok madu alam.

Dinner:

• Rye atanapi bran croutons;
• Sajumlah samangka.

Dahar beurang:

• Apel anu asak ageung.

Sore:

• Bubur waluh;
• Zucchini Stewed atanapi sayuran séjén;
• Apple casserole.

Salami 3 dinten

Upami anjeun nuturkeun pola makan mono, maka dasar nutrisi anjeun salami tilu dinten nyaéta bubur buah berry anu asak dina jilid henteu langkung ti 5-6 kg per dinten. Dihaturkeun pikeun nambihan tuangeun hungkul cai atanapi térbal hérbal henteu manis.

Versi anu langkung ringan tina tilu dinten diét: "samangka + nasi + kéju pondok".

Ieu diét 3 dinten anu ngirangan tingkat setrés disababkeun ku angkat tina diet anu biasa, cocog pikeun koréksi beurat sareng detoksifikasi:

Enjing:

• Pondok low-fat kéju dina jumlah 150 g + 2-3 irisan samangka.
• Sarapan tambahan 2 keureut bubur samangka.

Dinner:

• 200 g béas asak dina cai;
• 2-3 irisan samangka.

Dahar beurang:

• 50 g kéju Pondok bébas gajih + 1 irisan samangka.

Sore:

• Sangu pindang 150-200 g;
• 3 irisan samangka.

Salami 5 dinten

Dinten ka-1.

• Isuk-isuk: oatmeal bébas susu sareng 300 g pulp samangka.
• Snack: 300 g samangka.
• Dahar beurang: dada hayam pindang (100 g) sareng parutan bonténg parut, dill dicincang halus, seledri sareng peterseli.
• Snack: 300 g pulp samangka amis.
• Sore: hiji buah pir atanapi apel anu asak sareng curd bébas lemak (100 g).

Dinten 2.

• Isuk-isuk: salad tina apel dicincang halus, prunes, persimmons, bubur samangka.
• Snack: 300 g pulp samangka.
• Dahar beurang: sababaraha irisan roti rai, massa curd handap-gajih, Dill, seledri.
• Snack: endog pindang lemes pindang.
• Sonten: 300 g samangka.

Dinten 3.

• Isuk-isuk: bubur gedang bébas susu.
• Snack: hiji apel haseum.
• Sore: 450 g bubur samangka amis.
• Snack: 200 g samangka asak.
• Sore: sagelas kefir low-fat.

Dinten ka-4.

• Isuk-isuk: salad tina apel, prune, kesemek, bubur samangka.
• Snack: 300 g pulp samangka.
• Dahar beurang: sababaraha irisan roti rai, massa curd gajih low, Dill atanapi jinis bumbu séjén.
• Snack: endog pindang lemes pindang.
• Sore: Tuang 300 g samangka.

Dinten 5.

• Isuk-isuk: bébas susu oatmeal tanpa gula sareng 300 g pulp samangka.
• Snack: 300 g samangka.
• Dahar beurang: dada hayam pindang (100 g) sareng parutan bonténg parut, dill dicincang halus, seledri sareng peterseli.
• Snack: 300 g pulp samangka amis.
• Sore: hiji buah pir anu asak sareng curd low-fat (100 g).

Tepung énjing upami dipikahoyong, anjeun tiasa ngagédahkeun kopi.

Salami 7 dinten

Menu mingguan mangrupikeun pola samangka anu henteu ketat pikeun ngirangan beurat awak, berkat anjeun tiasa icalan pon tambahan tanpa setrés pikeun awak. Reset moal sengit, tapi éta bakal masihan hasilna awét, upami anjeun tetep kana diet anu leres saatos ngantunkeun diét.

Salami tujuh dinten, tuang 150-200 g tina bubur naon waé (nasi, gedang, soba) anu diasakan dina cai nalika sarapan. Pastikeun pikeun ngarengsekeun tuangeun anu munggaran kalayan 250-300 g bubur samangka.

Beurang, tuang daging pindang (bagian henteu langkung ti 250 g), lauk dipanggang atanapi pindang. Suplemén - salad sayuran hampang. Salad anu dipikaresep tina sayuran héjo (bonténg, brokoli) sareng bumbu (daun seledri, peterseli sakedik, dill, sababaraha bulu bawang héjo). Usum salad sareng jeruk nipis atanapi minyak zaitun. Hidangan dahar beurang dilaksanakeun tanpa "partisipasi" samangka.

Tuang 750-800 g samangka tibatan tuangeun unggal dinten. Hidangan sonten ngan ukur produk diét utami tanpa disertakeun masakan sanés dina menu.

Tong hilap kana jajanan wajib. Éta dilakukeun antara sarapan sareng tuang siang antara siang sareng tuang. Pikeun nyugemakeun lapar hampang, anggo héjo, kéju hampang, kéju pondok tanpa gajih sareng pemanis, kefir enteng atanapi yoghurt tanpa aya tambahan. Dahar buah. Dina saminggu, dua apel asem, hiji buah pir asak diidinan. Endog pindang lemes pindang dina jumlah 2 PC diidinan. dina Minggu.

Bagian minimum nyaéta 100-150 g tina produk diet anu didaptarkeun. Bagian maksimum bubur samangka nyaéta 800 g.

Tong hilap nginum. Coba nginum sahenteuna 1,5 liter cai per dinten. Anjeun tiasa nginum téh hérbal tanpa gula. Isuk-isuk, upami anjeun kersa, gaduh sacangkir kopi tanpa pangamis.

Salami 10 dinten

Diét mingguan di luhur mangrupikeun dasar pikeun diét 10 sareng 14 dinten.

Versi sanés tina menu samangka 10 dinten nyaéta diét gratis dumasar kana tuangeun anu séhat. Peran produk utama dina ménu gratis anjeun kalebet lauk gajih rendah, daging, kéju pondok gajih rendah, bubur henteu manis dina cai. Anjeun kedah tuang produk utama diét ngan sakali dina tuang énjing. Mimitian dinten anjeun ku porsi anu alus tina bubur buah ieu.

Ngaleungitkeun inuman alkohol, soda, barang dipanggang, manisan, fast food, gorengan. Upami anjeun raoseun, manjangan diét dugi ka 14 dinten.

Sanes samangka ...

Samangka mangrupikeun serbaguna, produk pangan diet rendah kalori pikeun leungitna beurat. Éta cocog sareng jinis produk anu béda, contona, melon, kefir, buckwheat. Naha anjeun henteu pendukung diét mono? Pilih pola samangka-melon atanapi samangka-kefir. Duanana pepelakan ieu asak dina waktos anu sasarengan, ngagaduhan unsur-unsur tilas anu sami sareng ningkatkeun aksi masing-masing.

Kefir sareng samangka diperyogikeun pikeun fungsi usus anu saé. Aranjeunna sacara efektif ngamimitian prosés metabolisme dina sél.

Kombinasi samangka sareng soba ngabersihkeun awak, ningkatkeun sékrési bili, metabolisme. Buckwheat nyiptakeun rasa satiety, sareng samangka ngarangsang ngaleungitkeun cairan anu kaleuleuwihi tina jaringan, ngala pembengkakan.

Kombinasi sanésna nyaéta samangka sareng bonténg héjo. Disarankeun ngagunakeun éta salaku produk utami salami 14 dinten. Dasar dahareun - 1 kg bonténg sareng 1 kg samangka melon juicy per dinten. Diversify méja anjeun sareng roti rai atanapi dedak sareng gelas kefir lampu.

Naha diaran samangka diidinan pikeun ibu hamil?

Sagala diét, khususna anu ketat, dikontéskan bari nyandak budak. Nutrisi awéwé hamil kedah séhat, beunghar ku sababaraha unsur sareng vitamin. Nanging, ieu henteu ngabatalkeun dinten puasa. Pikeun ngabongkar momotanana, ibu hamil diidinan nganggo samangka mono-diet. Pilihan sanésna nyaéta diet samangka ringan, ménu na, salian ti pulp berry, kalebet produk diét anu sanés: kéju pondok, daging, lauk, séréal.

Ngeunaan kaadigungan sareng manpaat tina ngabongkar sapertos kitu, wanoja hamil kedah konsultasi sareng spesialis anu niténan dirina, sareng ogé ngémutan kanyataan yén panggunaan buah beri bakal nyiptakeun beban tambahan dina sistem ékskresi anu parantos kerja keras.

Kumaha carana kaluar tina diet mono?

Naha anjeun resep nambihan beurat awak nalika diét sareng henteu hoyong aranjeunna cageur kana tanda anu saacanna? Pikeun nyegah kajadian ieu, kaluar tina diet samangka kalayan lancar.

Kadaharan anyar dina méja anjeun kedah tina menu nutrisi. Ngaleungitkeun sagala hal ngaroko, asak teuing, sareng beunghar. Nyingkahan sagala jinis acar, minuman berkarbonasi, alkohol. Masihan karesep kana tuangeun enteng: produk susu, séréal, sayuran dipanggang atanapi asak, daging hayam, daging kelenci, daging sapi sareng lauk.

Kacindekan

Diét samangka mangrupikeun bongkar muat anu hadé pikeun awak sareng cara gancang leungit beurat. Sapertos diét mono anu sanés, éta ngagaduhan pro sareng kontra, janten anjeun henteu kedah kababawa. Hoyong nyobian ieu? Mimitian ku hiji dinten. Janten anjeun bakal nguji kakuatan anjeun sareng ngartos sabaraha dinten diét anu optimal pikeun anjeun.

Lalajo pidéo na: survival in the rainforest - cooking pelodiscus sinensis with bitter melon - Eating delicious HD (Nopember 2024).