Kumaha leres ngajalankeun dina treadmill sareng sabaraha anjeun kedah olahraga?

Seueur pendatang dina dunya olahraga resep kumaha leres-leres ngajalankeun dina treadmill. Simulator na katingalina saderhana sacara lahiriah, tapi tampilan anu ngagem ku tombol, cekelan sareng atribut anu sanésna pikasieuneun. Sanaos kitu, treadmill panginten mesin anu pang populerna di gym. Éta ngamungkinkeun anjeun netepkeun beban kardio kualitas luhur anu cekap pikeun organisme khusus.

Anjeun tiasa nyetél kagancangan, gancang, durasi kagiatan, tingali konsumsi kalori anjeun, jarak perjalanan, denyut jantung, ogé hasil anu kahontal. Ngajalankeun dina treadmill ngagaduhan manpaatna sareng cilaka, sareng ukuranana teu tiasa dibandingkeun (langkung ti heula). Naha anjeun yakin kana hal ieu?

Kauntungan sareng cilaka

1. Sakabéh rorongkong otot beuki kuat, sabab latihan sapertos kitu ngalibatkeun otot, ampir tina sakujur awak;
2. Alatna ngamungkinkeun pikeun ngatur jumlah beban, janten jalma anu tingkat latihanana béda tiasa ngagunakeunana;
3. Katresna pastina bakal ngahargaan manpaat simulator pikeun inohong, sabab ngajalankeun latihan bari kaleungitan beurat ngamungkinkeun anjeun ngaduruk 600-800 kalori per jam;
4. Naon saur anjeun manpaat ngajalankeun dina treadmill pikeun awak? Éta leres - ieu mangrupikeun latihan anu hadé pikeun paru-paru, jantung sareng sistem pembuluh darah. Tekanan getih atlit dinormalisasi, getih dikenyang ku oksigén, paru-paru naék dina polumeu. Hasilna, kaséhatan ningkat, daya tahan nambahan;
5. Métabolisme ningkat, kulit janten langkung élastis, inténsitas cellulite turun;
6. Sareng ogé, treadmill ngabantuan ngagentoskeun iritasi akumulasi, ngaleungitkeun setrés, ngaganggu pamikiran obsesip.

Tapak pabrik henteu tiasa nyababkeun cilaka nyata, tangtosna, upami anjeun ngaji leres, niténan téhnik sareng naros ka diri muatan anu cukup. Diantara karugian alat, urang perhatoskeun hal-hal ieu:

• Ngajalankeun di taman bakal langkung leres sareng langkung séhat, sabab di dieu anjeun ngambekan hawa seger. Henteu hiji gim, bahkan kalayan ventilasi anu paling kualitas, bakal tiasa masihan anjeun kaayaan sapertos kitu;
• Sanaos téhnik ngaji dina treadmill henteu bénten sareng téknik dina kaayaan alam, aparat sanaos nyiptakeun lingkungan ponggawa. Upami anjeun lumpat di jalan, dina keusik, kerikil, aspal atanapi bahkan treadmill, sendi sareng otot anjeun kéngingkeun beban anu langkung "asli".
• Pikeun tiasa ngajalankeun treadmill, anjeun kedah mésér kaanggotaan gym, anu sering lumayan mahal. Ogé, anjeun kedah nyaluyukeun sareng jadwal pusat kabugaran.
• Pikeun ngajalankeun leres, anjeun kedah ngartos setélan aparat, nyuhungkeun bantosan ti atlit anu langkung berpengalaman. Anjeun tiasa lumpat di jalan nyalira, iraha waé siang atanapi wengi.
• Atlit kedah niténan pancegahan kaamanan, sabab treadmill nyepeng catetan pikeun jumlah kacilakaan di gim. Ieu mangrupikeun aturan anu pondok pikeun damel sareng alat: anjeun henteu tiasa nahan kétang (upami alatna dilengkepan), tingali kanvas handapeun suku anjeun, luncat kalayan gancang, sareng latihan dina sapatu anu henteu dimaksad pikeun ngaji.
• Karugian anu sanés, teu kakantun anu bakal lepat, nyaéta monotoni sareng bosen. Bayangkeun anjeun kedah nyéépkeun sajam dina hiji tempat, ngalaksanakeun tindakan berulang. Kami mamatahan anjeun pikeun nyimpen dina daptar puter anu saé.

Ngawalon patarosan naha ngabahayakeun ngajalankeun treadmill, kami bakal nyarios "henteu", tapi kami nekenkeun yén anjeun henteu kedah ngagaduhan kontékskriptif:

• Dina ayana obesitas, leres pikeun mimitian ku leumpang dina jalur, ngan teras ngalih kana ngaji;
• Anjeun moal tiasa lumpat sareng ningkat tekanan;
• Kasakit sistem muskuloskeletal;
• Prosés peradangan, dibarengan ku nyeri, ningkat suhu awak;
• Kasakit jantung, sistem pernapasan;
• Saatos serangan jantung atanapi stroke;
• Kalayan glaukoma;
• Saatos operasi beuteung;
• Kalayan cilaka;
• Nalika kakandungan (disarankeun leumpang).

Janten, kami parantos ngadaptarkeun pro sareng kontra ngajalankeunana dina treadmill, ayeuna hayu urang ngobrolkeun téknikna.

Kumaha ngajalankeun leres?

Upami anjeun naros kumaha ngamimitian ngajalankeun dina treadmill kalayan leres, léngkah munggaran nyaéta diajar aturan.

1. Latihan naon waé anu dimimitian ku pemanasan - lakukeun sakedik latihan pikeun haneutkeun sendi sareng otot anjeun. Bengkok, ayun, jéngkol, manjang, gerakan bunderan cocog;
2. Numutkeun kana téhnik ngajalankeun dina treadmill, mimitian pelajaran leres kalayan leumpang, saatos sababaraha menit, pindah ka jogging;
3. Anjeun teu tiasa langsung nyetél awak kana beban anu tinggi, janten penting pikeun ngawas indikator denyut jantung supados aranjeunna salawasna aya dina zona normal (120-130 ketukan / mnt);
4. Latihan anu dirancang kalayan hadé sok dumasar kana nambahan beban. Coba ningkatkeun tugas anjeun ku 5-7% unggal minggu;
5. Seueur jalma resep kumaha lami pikeun ngajalankeun treadmill dina waktosna, sareng kami bakal ngajawab yén interval minimal kedah sahenteuna 30 menit. Teu aya rasa pikeun ngalakukeun kirang, langkung saé nyéépkeun waktos ieu ka simulator sanés. Ku jalan kitu, upami anjeun hoyong terang sabaraha lami anjeun kedah ngajalankeun treadmill pikeun ngirangan beurat awak, siap méakkeun sahenteuna 50 menit dina sabuk. Kanyataanna nyaéta ngan 40-45 menit saatos mimiti kagiatan olahraga, awak mimiti narik énergi tina lemak anu akumulasi. Sateuacanna, éta tiasa dianggo dina glikogén, disimpen sacara ati-ati dina ati.
6. Pikeun ningkatkeun épéktipitas latihan, éta bakal leres ngagentos laju ngajalankeun tina gancang ka lalaunan, atanapi masihan sabukna lamping ka luhur sakedik. Upami anjeun naros kumaha gancangna ngajalankeun treadmill, kami nyarankeun anjeun pikeun mimitina ngupingkeun parasaan anjeun. Disarankeun ngaji henteu langkung ti 300 m kalayan percepatan maksimum, teras angkat jogging. Laju ngajalankeun optimal dina treadmill nyaéta 6-8 km / jam;
7. Aranjeunna bérés latihan ku cangkéng - aranjeunna latihan napas, knead ligamén, manteng.

Téhnik ngaji: diajar mindahkeun leres

Leres ngajalankeun dina treadmill pikeun pemula dumasarkeun kana patuh anu leres kana téhnik gerak. Anu terakhir kalebet unsur-unsur ieu:

• Gerak leungeun;
• Posisi awak;
• Tapak suku.

Pakarang

Aranjeunna ngalih sacara sinkron sareng suku, dina urutan anu sanés. Leungeunna dikepetkeun kana fist leupas, panangan dibengkokkeun kana sendi siku dina sudut katuhu. Dina momen nambahan kagancangan gerak, frékuénsi ayun tangan ogé ningkat.

Padumukan

Dengdekkeun payun henteu langkung ti 7 °. Tulang tonggong dijaga lempeng, henteu dibengkokkeun deui anu diijinkeun. Sirah diangkat, paneuteup arepan ka hareup;

Suku

Mertimbangkeun kumaha leres ngajalankeun dina treadmill mékanis dina jarak sedeng, atanapi dina kecepatan luhur. Dina pilihan kahiji, aturan henteu angkat dengkul lumaku. Atlit lumpat, gerak sapertos dina latihan "nganyenyeri deui ka tukang", nanging henteu némpél ka imam nganggo kaos kaki. Dina momen akselerasi, sabalikna, tuur kedah dibawa ka luhur sareng ka payun, sapertos nalika lumpat sareng angkat anu luhur. Dina dua kasus, suku kedah ditempatkeun heula dina ramo, teras digulung kana keuneung.

Kasalahan pribadi

Upami anjeun hoyong terang kumaha diajar ngaji dina treadmill, parios kasalahan umum ieu anu dilakukeun ku pemula:

• Henteu patuh kana pancegahan kaamanan. Fraught ku tatu;
• Deflection dina awak. Nyetél beban kritis dina tulang tonggong;
• Teu maliré haneut-haneut tur tiis-handap. Overloads otot sareng sendi;
• Pangajaran nalika anjeun ngaraos teu damang. Bahaya pikeun kaséhatan.
• Sudut Dengdekkeun leres tina lagu. Dina tahap awal, sakuduna henteu ngaleuwihan 5 °.

Janten, kami nalungtik sabaraha anjeun kedah ngaji dina treadmill, sareng ogé nalungtik téhnik gerakan. Ieu di handap mangrupikeun program pikeun ngajalankeun treadmill anu tiasa dianggo atlit naon waé.

Pilihan palajaran

Anjeun tiasa milih skéma naon waé, dina waktos anu sami, éta bakal leres pikeun sateuacana nganilai tingkat kabugaran awak anjeun, beurat, umur sareng kaayaan kaséhatan.

Janten kumaha anjeun tiasa latihan dina treadmill?

1. Leumpang. Éta tiasa latihan salaku latihan mandiri atanapi ditambahan ku ngaji. Méré awak beban hipu, ku sabab éta diijinkeun pikeun jalma kaleuwihan beurat, ibu hamil, sareng panyakit sistem kardiovaskular;
2. Leumpang gancang. Éta leres pikeun ngamimitian pelajaran ku éta, éta ogé bakal leres pikeun pindah kana léngkah anu gancang dina raraga nengtremkeun nadi saatos lumpat gancang;
3. Laju leumpang nanjak. Lamping sabeulah tiasa ningkat dugi ka 15%. Olahraga ngamungkinkeun anjeun ngalatih ketahanan, koordinasi, kakuatan otot;
4. Jogging. Kaseueuran atlit datang pikeun ngajalankeun mesin kalayan cara kieu. Mangrupikeun rézim anu mujarab pikeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun kinerja ketahanan;
5. Ngajalankeun interval. Ngajalankeun nanjak. Dua pilihan ieu diklasifikasikeun salaku rumit, éta disarankeun ngan pikeun atlit kalayan kabugaran fisik anu saé. Sabaraha lami anjeun tiasa ngajalankeun treadmill ieu? Bener pikeun ngahaturanan kana latihan ieu henteu langkung ti 20 menit tina total waktos kelas. Masihan sésana tina waktos ka jalan gancang atanapi jogging dina laju anu sedeng.

Sakumaha sering anjeun tiasa ngajalankeun treadmill pikeun kéngingkeun hasil gancang-gancang? Skéma anu paling leres sareng optimal pikeun latihan kardio nyaéta 3 kali saminggu. Kacuali anjeun latihan pikeun marathon sareng anjeun sanés atlit profésional, anjeun henteu kedah langkung sering ngaji. Émut, latihan naon waé kedahna pikaresepeun sareng pikaresepeun. Upami teu kitu, anjeun moal cicing di aula lami!

Lalajo pidéo na: Tati Saleh - Karunya OFFICIAL (Nopember 2024).