Kasaimbangan rebutan bar

Latihan crossfit

5K 0 03/11/2017 (révisi terakhir: 03/22/2019)

Mencét Kasaimbangan nyaéta latihan angkat beurat. Éta ditujukeun pikeun ngembangkeun ligamén taktak sareng tendon sareng ningkatkeun kakuatan dina rebutan éta. Latihan ieu mangrupikeun palaksanaan sakaligus tina pencét barbel tina tukangeun sirah, nahan palang ku tangkepan, sareng angkat ka posisi low, dituturkeun ku bangun tina posisi lungguh. Ku ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun ngembangkeun kasaimbangan sareng kasaimbangan anjeun, anu diperyogikeun pikeun dijalankeun sacara téknologi anu bener tina rebutan sareng jerk, kumargi pusat gravitasi anjeun teras-terasan bergeser, sareng vektor gerakan barbel diarahkeun ka arah anu sanés ti anjeun.

Grup otot anu damel utama nyaéta quadriceps, adductors tina pingping, otot gluteal, beuteung sareng deltoids.

Kasaimbangan kasaimbangan barbel sering lieur sareng kasaimbangan rebutan barbel. Mémang, ka jalma anu jauh ti dunya palang baju sareng angkat beurat, sigana ti luar yén gerakanna ampir sami sareng padamelanana sami dilakukeun, tapi ieu henteu kitu. Dina kasaimbangan jerk kakuatan tina batang, aya gerakan mencét, anu kalebet otot deltoid dina padamelan. Sareng gerakan éta sorangan, dina kaseueuran kasus, dilakukeun dina cara anu langkung lemes - didieu urang henteu ngalatih kakuatan ngabeledug, tapi agility, kalenturan sareng koordinasi.

Téhnik latihan

1. Candak barbel tina rak sareng jalan sababaraha léngkah jauh ti aranjeunna. Palang dina trapezium, teuteup dianteurkeun ka hareup, tonggong lempeng.
2. Lemes mimiti turun kana korsi anu handap, konséntrasi kana karya quadriceps. Pas anjeun mimiti ngalih ka handap, mimitian peres barbel tina tukangeun sirah anjeun. Tahan éta ku cekelan rebutan sareng heureuy. Teu aya sinkronisitas didieu, henteu sapertos shvungs klasik: délta dianggo nyalira, suku dianggo nyalira.
   
3. Turunkeun diri dugi ka némpél hamstrings kana otot anak sapi. Bebanna kedah disebarkeun sedemikian rupa pikeun memeres bar sapanjang jalan sareng ngalempengkeun siku dina waktos anu sami sareng nurunkeun kana korsi low dina amplitudo lengkep.
   
4. Saatos reureuh sakeudeung di handapeun, mimitian nangtung. Dina waktos anu sasarengan, tahan palang dina panangan anu diulur di luhur anjeun, sapertos jongkok overhead. Saatos pendakian akhir, turunkeun proyektil kana trapezoid sareng balikeun deui sadayana ti mimiti.
   

Kompléks latihan Crossfit

Urang perhatoskeun anjeun tilu kompleks latihan anu ngandung kasaimbangan jerk pikeun latihan crossfit.