Joging isuk-isuk mangrupikeun cara anu saé pikeun ngécékeun sésa-sésa kulem wengi, kanggo bersemangat sateuacan garapan padamelan, kéngingkeun muatan énergi positip, sareng ngagumbirakeun diri. Ngan ukur dina pandangan anu mimiti yén latihan isuk sigana sesah - sakali jogging janten kabiasaan biasa anjeun, anjeun bahkan henteu tiasa ngabayangkeun hirup tanpa éta. Upami anjeun mikirkeun kumaha ngamimitian ngajalankeun énjing-énjing ti mimiti - anjeun sumping ka alamat kami, dina tulisan éta kami bakal nyarioskeun ngeunaan sadayana nuansa pangaturan pelajaran anu leres.
Naha anjeun terang yén éta téh jogging énjing anu nyumbang kana leungitna beurat gancang, utamina upami anjeun kaluar nalika beuteung kosong?
Upami anjeun latihan sonten, awak mimitina bakal nyéépkeun énergi anu dicandak tina tuangeun siang, teras teraskeun kana glikogén akumulasi, sareng ngan éta bakal ngamimitian ngaduruk gajih. Tapi isuk-isuk anjeunna ampir geuwat "lumpat" pikeun bahan bakar kana beuteung anjeun anu geulis, nonjol tina cangkéng jeans anjeun. Janten, sonten anjeun damel tuang siang sareng tuangeun anjeun, sareng énjing-énjing - khususna, anjeun ngirangan beurat. Émut!
Aturan Dasar
Hayu urang ngobrolkeun kumaha ngajalankeun anu leres di énjing - ngeunaan rahasia persiapan, nuansa gaya hirup, sarat katuangan sareng detil anu sanés.
- Sateuacan ngamimitian latihan, urang nyarankeun yén anjeun mikir ngeunaan dimana anjeun bakal ngajalankeun. Disarankeun milih taman héjo anu raoseun, kalayan hawa anu bersih sareng henteuna sababaraha jalan raya. Idéal upami aya trek lumpat anu dilengkepan khusus kalayan permukaan karét, ogé trek anu ditutupan ku puing, jalur alami, lamping sareng bukit. Di tempat anu sapertos kitu anjeun bakal tiasa ngalakukeun sababaraha jinis ngaji, ngambekan hawa seger, ngagumkeun pandangan, ngararasakeun alam sareng katiisan.
- Ngurus peralatan olahraga anu raoseun. Pakéan henteu kedah ngahambat gerak, éta henteu kedah panas ogé teu tiis. Upami anjeun maksad pikeun neraskeun olahraga dina usum salju - pelajari prinsip ganti baju tilu lapisan. Nengetan sapatu lumpat - sareng sol anu fleksibel, tapak anu saé, nyaman, sareng dina usum tiis - ka sapatu usum khusus.
- Ngadamel jadwal pikeun jogging énjing-énjing pikeun ngirangan beurat atlit novice - upami anjeun henteu kantos ngalaksanakeun kagiatan fisik sateuacanna, penting pikeun sacara bertahap sareng cekap ningkatkeun beban. Upami anjeun beurat kaleuwihan beurat, urang nyarankeun mimitian ku leumpang.
- Seueur anu resep kana waktos langkung saé pikeun ngajalankeun énjing-énjing, sareng kitu, numutkeun kajian ngeunaan bioritme manusa, waktos anu paling optimal nyaéta interval tina 7 dugi ka 9 jam.
- Disarankeun ngaji dina beuteung kosong, tapi upami henteu ditampi pikeun anjeun, pastikeun sasarap sateuacan lumpat enteng teu seueur.
- Candak cai pikeun latihan;
- Diajar téhnik ngambekan leres nalika jogging;
- Upami anjeun henteu terang kumaha maksa nyalira ngaji énjing-énjing, ngagaleuh peralatan anu mahal sareng gadget kerén: jam tangan kalayan monitor denyut jantung, pamuter, sareng headphone nirkabel. Pikiran méakkeun artos pasti bakal nyumbang kana motivasi anjeun. Sareng ogé, langkung narik ati pikeun latihan ku cara kieu. Ogé, cobian milarian jalmi anu sami - langkung pikaresepeun sasarengan!
- Joging énjing pikeun ngirangan beurat badan kedah dimimitian ku pemanasan, sareng dipungkas ku latihan manteng sareng pernapasan.
Joging isuk-isuk pikeun ngirangan beurat awak
Naon anu dijalankeun dina jogging énjing-énjing pikeun jalma anu hoyong turun beurat, urang parantos bébéja - éta nyumbang kana pembakaran gajih anu gancang akumulasi tadi. Nanging, tong dianggap yén upami anjeun mimiti olahraga sacara rutin, panah skala bakal langsung ngalih ka kénca.
Aya seueur nuansa penting:
- Gajih mangrupikeun énergi anu parantos disisihkeun ku awak "dina cadangan" upami "kalaparan". Proses ieu ditangtukeun sacara genetik sareng urang moal tiasa ngalakukeun nanaon;
- Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah nyéépkeun langkung énergi tibatan dikonsumsi ku tuangeun;
- Upami anjeun lumpat énjing, tapi dina waktos anu sasarengan, henteu ngawitan ngendalikeun diét anjeun, moal aya hasilna.
- Numutkeun ulasan, hasil jogging énjing-énjing pikeun ngirangan beurat langsung gumantung kana diet, anu kedahna rendah kalori, tapi dina waktos anu sami bergizi.
Upami anjeun henteu ngagaduhan masalah kaséhatan, jawaban pikeun patarosan "naha mungkin ngaji énjing unggal dinten" bakal leres. Nanging, jalma anu kaleuwihan beurat condong ngagaduhan kaséhatan anu sampurna, janten kami nyarankeun ngadatangan dokter sareng ngalakukeun diagnosis awak.
Janten, ieu mangrupikeun aturan dasar pikeun suksés ngirangan beurat awak:
- Latihan rutin sareng paningkatan beban bertahap;
- Diajar téhnik ngaji anu leres - ku cara ieu anjeun bakal ningkatkeun daya tahan tanpa narik otot. Ku jalan kitu, naha anjeun parantos terang otot mana anu tiasa dianggo nalika ngajalankeun? Upami henteu, maka pastikeun pikeun parios tulisan kami ngeunaan topik ieu;
- Kadaharan anu séhat;
- Inuman seueur cai - tina 2 liter per dinten;
- Ganti antara ngajalankeun - interval, nanjak, shuttle, sprint, jarak jauh lintas-country, jogging.
- Tambahkeun latihan kakuatan pikeun program;
- Ganjaran diri pikeun tiap kilogram anu anjeun rugi, tapi sanés "Napoleon" atanapi "kentang goreng").
Mangpaat sareng cilaka jogging énjing
Hayu urang tingali pro sareng kontra ngaji isuk-isuk, sabab upami anjeun joging buru-buru, anjeun tiasa gampang ngarugikeun kasihatan anjeun.
- Éta ngabantosan ningkatkeun agility sareng stamina;
- Ngaronjatkeun wanda, nguatkeun sistim imun;
- Ngamajukeun leungitna beurat;
- Ngaronjatkeun metabolisme;
- Merangsang ngaleupaskeun racun sareng racun;
- Ngembangkeun pernapasan sareng nguatkeun sistem kardiovaskular;
- Ningkatkeun warna kulit pikeun tampilan anu sinaran sareng séhat.
Janten, urang terang kumaha leres ngamimitian ngajalankeun énjing-énjing sareng naon manpaatna tina kagiatan ieu. Naha saur anjeun aya kakurangan?
- Bangun atos sareng nyaluyukeun jadwal;
- Upami anjeun jauh teuing sareng henteu ngitung beban, anjeun bakal karaos kabebanan sadidinten;
- Upami anjeun "manuk hantu" numutkeun bioritme, gugah mimiti bakal janten setrés beurat pikeun anjeun.
Seringna jalma resep kumaha ngajalankeun anu leres dina énjing-énjing pikeun lalaki sareng awéwé, naha aya bédana. Tina sudut pandang téknis, teu aya bédana. Nanging, pangseringna lalaki sareng awéwé ngagaduhan tujuan anu béda - anu baheula narékahan pikeun ningkatkeun daya tahan, nguatkeun kaséhatan, sareng anu terakhir hoyong leungit beurat, ningkatkeun kaayaan kulit sareng wajah. Paduli tujuan atanapi jenis kelamin, penting yén lumpat teu ngagaduhan kontéksipikasi:
- Kasakit kardiovaskular;
- Arrhythmia;
- Masalah tulang tonggong;
- Asma atanapi panyakit pernapasan;
- Ngabeulit urat varikos atanapi panyakit gabungan;
- Kakandungan (tiasa digentos ku lumampah leumpang kalayan idin ti dokter);
- Kaayaan saatos operasi beuteung;
- ARVI;
- Panyakit teu jelas.
Jogging énjing-énjing pikeun ngirangan beurat: ulasan sareng hasil
Umpan balik ti pelari anu nyata ngabantosan kami pikeun terang sabaraha pikeun ngajalankeun énjing-énjing pikeun ngahontal sadaya tujuan urang: kaleungitan beurat, ningkatkeun karaharjaan, ningkatkeun kabugaran awak. Waktos anu optimal nyaéta 60-90 menit, bari ieu kalebet pemanasan sareng cool-down, sareng interval sésana dina prosés.
Penting pikeun latihan dina suasana anu saé, dina kasenangan, ulah kaleuleuwihi. Pastikeun pikeun haneut ogé. Jalma nyatakeun yén jogging énjing mémang mangrupikeun antidepresan anu saé pisan, ngiringan ngirangan beurat badan sareng mekarkeun karakter, karsa, sareng ketahanan.
Saha kanggo jogging énjing?
Latihan énjing pasti bakal cocog sareng anjeun upami:
- Anjeun mangrupikeun panyakit mimiti sareng bangun bobo teu masalah pikeun anjeun;
- Anjeun narékahan nyingkirkeun pon tambahan - metabolisme énjing langkung kuat;
- Anjeun cicing di daérah anu seueur mobil sareng héjo héjo. Isuk-isuk, tingkat polusi gas sababaraha kali kirang langkung ti sonten, anu hartosna hawa langkung bersih;
- Tujuan anjeun pikeun ngawangun kahayang. Maksakeun diri anjeun pikeun ngorondang tina handapeun simbut haneut mangrupikeun latihan anu sampurna pikeun ngompa inti batin anjeun.
Naha anjeun henteu tiasa lumpat énjing-énjing upami anjeun alami "burung hantu", kusabab jogging énjing ngagaduhan seueur kaunggulan? Kusabab upami anjeun latihan tanpa kahoyong, ngalangkungan kakuatan sareng tanpa kasenangan, moal aya rasa. Anjeun bakal ninggalkeun usaha, pas anjeun ngamimitian, kami mastikeun yén ieu. Anjeun teu tiasa ngabantah alam, mundur diri sareng ngaji sonten - ogé seueur kaunggulan! Janten séhat!
