Kuring teras neraskeun laporan latihan kuring. Program na henteu robih, kajabi mileage total parantos ningkat ku 10 persén.
Poe kahiji. Minggu kadua. Senén. Program:
Enjing: Seueur anu luncat ka gunung. 12 kali 400 méter. Istirahat - balik deui kana jogging ringan. Unggal latihan, kuring nambahan jumlah ruas ku hiji.
Sore: nyebrang alon 10 km sareng latihan dina dasar téhnik ngaji.
Poé katilu. Salasa. Program:
Pace silang 15 km.
Poe kahiji. Seueur luncat.
Ieu latihan katilu pikeun multi-jumping. Nalika ngalaksanakeun latihan, panolakan janten langkung aktip. Laju rata-rata ngalirkeun jarak parantos ningkat ku 6 detik.
Éta dimungkinkeun pikeun ngalaksanakeun panyabutan hip langkung saé. Sacara umum, sanajan sensasi suku janten langkung kuat.
Poe kahiji. Palang alon 10 km.
Tugas peuntas ieu nyaéta ngajalankeun sareng bersantai suku anjeun saatos seueur luncat, ogé pikeun ngerjakeun poin-poin utama téhnik ngaji.
Laju rata-rata 4,20 per kilométer. Anjeunna latihan netepkeun titik sapanjang garis sareng frekuensi léngkahna.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ditunda garis leg, tapi ku frékuénsi léngkah, hal-hal henteu saé saé pisan. Kalayan kasusah pisan, kuring ngatur tahan 180 léngkah. Upami kuring lirén ngendalikeun, maka frékuénsina langsung turun janten 170. Maka, kuring bakal nyobian ngerjakeun frékuénsi dina unggal palang anu laun. Sareng dina témpo kanggo nerapkeun katerampilan anu digarap.
Poé kadua. Pace silang 15 km.
Saatos palang anu lalaunan, suku kuring liren pisan tina seueur luncat. Kami ngaraos kakuatan sareng kahoyong nunjukkeun hasil anu saé. Leres, cuaca panginten benten. Ku alatan éta, aya angin anu rada kuat di luar, 6-7 méter per detik, sareng salju baseuh ogé ngocor dina serpihan ageung.
Tapi teu aya pilihan, sareng kedah kabur dina kaayaan sapertos kitu. Tapi teu sapertos minggu kamari, kuring mutuskeun yén kuring moal lebet kana leutak, janten kuring nempatkeun rute sapanjang salah sahiji jalan kota, dimana trotoarna sabagian ditutupan ku ubin, sareng sabagian nganggo aspal.
Kuring lumpat 1 km pikeun pemanasan sareng mimiti ngajalankeun tempo cross. Kahiji 5 km kuring lumpat persis ngalawan angin. Mustahil diangkatkeun sirah kuring, sabab salju ngagelebug dina panon kuring. Hasilna, 5 km anu munggaran ditutupan dina jam 18.30.
5 km anu kadua kuring lumpat deui, janten gancangna ningkat, sareng teu kedah dibungkuk deui sareng tiasa katingali lempeng ka payun. Hasilna, anjeunna nutupan 10 km dina 36.20. Sasuai, segmen kadua 5 km béak 18 menit, ngajalankeunana dina 17.50.
Satengah kilométer katilu nyaéta angin ngahiliwir sareng satengah hujan angin. Salaku tambahan, salju anu murag laun mimiti janten és alit dina trotoar, anu nyababkeun efisiensi ngaji murag.
Saatos damel manjang akhir maksimal, kuring berhasil ngungkulan 5 kilométer dina 18.09. Total waktosna 54,29 ku 15 km. Laju rata 3,38.
Ngitung cuaca anu henteu ngajalankeun, hasilna pikaresepeun kuring. Éta dirasa yén multi-jumps sareng program anu dipilih leres ngalakukeun tugasna. Suku kuring hampang sareng kuring lumpat lumayan lah sanaos salju sareng angin.
