Latihan kedah direncanakeun saluyu sareng régimen sadidinten. Nanging, ieu henteu salawasna jalan. Teu ilahar kudu tuang sateuacan latihan. Janten naha henteu kunanaon lumpat saatos tuang?
Ngajalankeun langsung saatos tuang teu pikaresepeun
Ngajalankeun langsung saatos tuang bakal hésé pisan. Nalika dicerna, awak ngirimkeun seueur getih kana lambung. Tapi upami, nalika prosés nyerna, anjeun mimiti nganggo otot, maka awak kedah nyéépkeun sumber daya tambahan pikeun nyayogikeun aranjeunna jumlah getih anu cekap. Kukituna, kakirangan bakal aya sareng aya. Kituna tiasa aya kanyeridisababkeun ku kurangna getih dina awak dina organ masing-masing.
Naon anu kedah dilakukeun upami aya sakedik waktos deui sateuacan jogging
Anjeun kedah terang sadayana tuangeun dibagi kana 4 katégori: karbohidrat gancang, karbohidrat laun, protéin sareng lemak.
Karbohidrat gancang diserep gancang pisan. Ieu kalebet sagala jinis gula, madu. Kusabab kitu, upami anjeun nginum téh amis, atanapi anu pangpayunna, téh kalayan madu, anjeun bakal tiasa lumpat ngan dina 15-20 menit.
Langkung seueur tulisan anu tiasa dipikaresep ku anjeun:
1. Ngawitan ngaji, naon anu anjeun kedah terang
2. Naon interval ngaji
3. Téhnik ngaji
4. Naha mungkin ngaji sareng musik
Karbohidrat laun mangrupikeun sumber énergi anu paling saé pikeun ngajalankeun. Aranjeunna biasana dicerna kirang langkung sajam satengah. Tapi gumantung kana ciri masing-masing jalma, éta tiasa dicerna tina 1 jam dugi ka 3 kali. Karbohidrat laun kalebet roti, pasta, soba, gandum mutiara, bubur nasi.
Kadaharan protéin, anu kalebet sababaraha sayuran, produk susu, sareng sababaraha jinis séréal, dicerna salami 2-3 jam. Kusabab kitu, upami anjeun parantos tuang tuangeun sapertos kitu, maka lumpat langsung bakal hésé pisan, kusabab beuteung bakal nyerna dahareun éta.
Kadaharan anu ngandung lemak, anu kalebet krim haseum, tuangeun kaleng, daging, sareng sajabana dicerna langkung ti 3 jam, sareng sacara taliti ditolak nyandakna sateuacan jogging.
Janten, lumpat langsung saatos tuang henteu pantes, sabab ieu bakal nyababkeun nyeri dina organ internal sareng latihan bakal tétéla épéktip. Tapi dina waktos anu sami, dimungkinkeun pikeun ngeusian pasokan karbohidrat anu gampang dicerna dina awak ku cara nyandak karbohidrat gancang, sareng mimiti ngajalankeun dina satengah jam saatos tuang.
