Detak jantung anjeun mangrupikeun salah sahiji indikator anu paling penting pikeun intensitas latihan. Ku pulsa, anjeun tiasa nangtoskeun naha anjeun kéngingkeun pangaruh anu dipikahoyong ku ngalaksanakeun beban. Hayu urang tingali 3 anu utami.
Ngagunakeun stopwatch
Pikeun metoda ieu, anjeun ngan ukur peryogi stopwatch. Perlu milari pulsa dina beuheung di kénca atanapi katuhu dina arteri karotid, atanapi dina pigeulang. Larapkeun tilu ramo ka tempat ieu sareng cacah jumlah stroke dina 10 detik. Kalikeun angka anu dihasilkeun ku 6 sareng kéngingkeun nilai perkiraan tingkat jantung anjeun.
Kaunggulan tina metode ieu henteu diragukeun kanyataan yén éta ngan ukur peryogi jam rami. Kelemahanana nyaéta anjeun henteu tiasa ngukur denyut jantung anjeun ku cara kieu nalika ngajalankeun anu intens. Pikeun milarian pulsa nalika ngajalankeun gancang, anjeun kedah lirén sareng langsung ngadeteksi pulsa anjeun sateuacan waktosna turun.
Salaku tambahan, metoda ieu ngagaduhan kasalahan anu signifikan.
Ngagunakeun sensor pigeulang
Élmu henteu tetep, sareng nembé sensor anu nyandak bacaan detak jantung langsung tina pigeulang parantos nyebar. Anjeun kedah ngagaduhan alat sapertos kitu, biasana arloji atanapi pinggel kabugaran, pasang kana leungeun anjeun sareng awaskeun pulsa anjeun dimana waé iraha waé.
Kauntungan utama tina metode ieu nyaéta genah. Anjeun teu kedah nanaon kecuali gadgetna nyalira. Karugian utama nyaéta akurasi sénsor sapertos sapertos anu diarepkeun. Utamana di zona detak jantung tinggi. Dina denyut jantung anu handap, biasana dugi ka 150 ketukan, arloji atanapi pinggel anu saé tiasa nyayogikeun bacaan anu cukup akurat. Tapi nalika denyut jantung naék, kasalahan ogé ningkat.
Nganggo tali dada
Ieu cara anu paling akurat pikeun ngukur denyut jantung anjeun nalika latihan. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun peryogi tali dada khusus, anu dianggo dina dada di daérah plexus surya. Sareng ogé alat anu bakal nyingkronkeun sareng éta. Éta tiasa jam tangan khusus atanapi bahkan telepon biasa. Anu utami nyaéta tali dada ieu ngagaduhan pungsi Bluetooth Smart. Sareng fungsi Bluetooth kedahna aya dina arloji atanapi telepon anjeun. Maka aranjeunna tiasa disingkronkeun tanpa aya masalah.
Cara ieu paling akurat. Malah dina nilai anu luhur, sensor anu saé nunjukkeun nilai anu dipercaya. Karugian kaasup sensor nyalira. Kusabab éta tiasa ngahalangan, éta tiasa raoseun sareng kadang digulingkeun bari lumpat. Maka, penting pikeun milih sénsor anu cocog pikeun anjeun.
Ieu tilu cara pikeun ngitung detak jantung anjeun anu ngalir. Anu utami nyaéta henteu kagantung dina bacaan pulsa. Detak jantung ngan ukur salah sahiji parameter beban. Henteu ngan ukur hiji. Anu kedah teras-terasan ningali pulsa, laju, kaayaan, kaayaan cuaca dina agrégat.
