Upami ngajalankeun pikeun anjeun murni hobi tanpa klaim hasilna, maka kuring pikir tulisan ieu meh teu kapaké pikeun anjeun. Upami anjeun hoyong ngarusak catetan pribadi atanapi aya kabutuhan pikeun ningkatkeun hasil pikeun ngalirkeun tés dina ngajalankeun, maka anjeun kedah gaduh akselerasi pagawean anu saé. Dinten ieu kuring hoyong ngawartosan anjeun kumaha ngalatih anjeunna.
Naon anu nangtukeun kasuksésan percepatan bérés
Aya tilu sistem pasokan énergi utama dina awak manusa: fosfat, oksigén sareng laktat. Fosfat tanggung jawab pikeun beban jangka pondok henteu langkung ti 5-6 detik. Sistem ieu tanggel waler pikeun jangkungna sareng panjangna luncat, ogé pikeun akselerasi ngamimitian dina jarak sprint. Tugas sistem oksigén nyaéta nyayogikeun awak tanaga énergi pikeun jangka panjang setrés konstan. Sistem oksigén penting pisan dina jarak 1500 méter ka luhur. 
Sareng, tungtungna, laktat tanggung jawab kamampuan awak pikeun dianggo dina modeu nalika tingkat asam laktat dina awak naék, sareng pasokan énergi oksigén lengkep atanapi sawaréh musna, sareng suplai énergi laktat anaérobik aya dina tempatna. Justru sistem laktat anu tanggel waler kumaha ogé anjeun bakal ngajalankeun jarak ti 100 méter ka 1000... Sareng kumaha ogé anjeun tiasa ngalaksanakeun akselerasi jarak 1000 méter atanapi langkung.
Kumaha Ngalatih Perancangan Percepatan (Sistem Laktat)
Pangalusna sadaya, sistem laktat dilatih dina interval gancang, dugi ti 30 detik dugi ka 2 menit, dimana tingkat asam laktat dina otot ngahontal nilai anu luhur, caket kana maksimal. Latihan dilaksanakeun sapertos kieu: Saatos ngalengkepan pemanasan, anjeun mimiti ngalaksanakeun padamelan utama. Salaku conto, anjeun netepkeun tugas pikeun ngadamel 10 bagéan 400 méter. Sésana antara unggal ruas kagancangan henteu kedah panjang teuing supados tingkat laktat teu gaduh waktos kanggo lungsur. Ogé, tong hilap sésana kedah aktip, nyaéta jogging bakal janten pilihan anu pangsaéna. Lumpat lalaunan bakal dugi ti 30 detik ka 2-4 menit gumantung kana tingkat kabugaran atlit sareng panjang interval.
Langkung seueur tulisan anu tiasa manpaat pikeun anjeun: 1. Kumaha mendingan saatos latihan 2. Naon interval ngaji 3. Téhnik ngaji 4. Nalika Ngalaksanakeun Ngajalankeun Latihan
Ku kituna, anjeun ngajalankeun 400 méter dina laju laju denyut jantung anjeun ampir maksimum. Teras jalankeun lalaunan, istirahat pikeun waktos anu parantos ditangtoskeun, sareng deui langsung mimitian ngajalankeun bagéan salajengna. 
Latihan interval ieu dianggap salah sahiji anu paling hese dilakukeun. Salaku pilihan pikeun latihan sapertos kitu, anjeun tiasa ngajalankeun bagéan 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 méter. Jumlah pangulangan tiasa bénten-bénten gumantung kana jarak anu anjeun latihan, laju dina bagéan bérésna, kaayaan cuaca, sareng kabugaran anjeun ayeuna. Salaku conto, anjeun tiasa ngalakukeun interval 20-30 pikeun 100 méter, 10-15 pikeun 200 méter. 600 5-7 interval. 800 3-5. Émut lumpat dina intensitas tinggi. Upami anjeun henteu tahan kuatna, maka tibatan laktat, anjeun bakal ngalatih sistem oksigén.
Kumaha carana ngalebetkeun latihan laktat kana program latihan anjeun
Upami anjeun nuju siap-siap ngaji jarakna 400 méter dugi ka hiji kilométer, maka latihan sapertos kitu kedah janten anu utami pikeun anjeun. Sasuai, kedah aya sahanteuna hiji latihan sapertos kitu per minggu kalayan jumlah rata-rata interval sareng hiji kalayan kamungkinan maksimum. Sareng pikeun 400 méteran ngaji, ampir unggal latihan bakal diwangun sakitar interval ieu. Upami tugas anjeun pikeun ngatasi jarak 2-5 km, maka ku 5 latihan per minggu, hiji atanapi dua kedahna pikeun ngalatih sistem laktat. Kalayan langkung seueur latihan, kedah langkung seueur latihan dina ambang anaérobik. Nalika nyiapkeun ngaji dina jarak 10 km sareng langkung, latihan sapertos kitu tiasa diaktipkeun 1-2 kali unggal dua minggu, ti saprak percepatan akhir sareng, dina nyalira na, sistem pasokan énergi laktat henteu pati penting pikeun anu cicing.
