Kaseueuran jalma mimiti jogging dina raraga ngirangan beurat awak. Ieu bener pilihan anu saé pisan pikeun ngirangan beurat awak. Di sagigireun kanyataan yén anjeun bakal ngirangan beurat, anjeun ogé bakal méré sumbangan anu saé pikeun kaséhatan anjeun.
Naon anu nangtukeun biaya kalori
Sakumaha gancang anjeun bakal ngirangan beurat pisan gumantung kana kumaha anjeun ngajalankeun. Penting pisan pikeun ngajaga hal anu sami, bahkan saatos anjeun ngajalankeun, sabab ieu penting pisan. Kalayan réimen ieu, kalori bakal ngaleungit dijamin. Peryogi dicatet yén léngkahna henteu kedah lemah teuing, numana pangaruhna moal saé teuing.
Ogé, pengeluaran kalori nalika ngajalankeun bakal gumantung kana rupa bumi dimana anjeun bakal ngajalankeun anjeun. Dina rupa bumi anu rata, kaleuwihan beurat awak anjeun henteu bangun sakumaha intensna nalika ngajalankeun bukit. Unggal naékna, halangan ngahesekeun kagiatan olahraga, sahingga ningkatkeun beban. Beuki gedé bebanna, beuki gancang anjeun bakal leungit beurat.
Éta ogé penting pisan tuang sateuacan sareng saatos latihan. Henteu kedah anjeun tuang anu ngabahayakeun sateuacan latihan, kerupuk, kurupuk, siki jeruk nipis, kadaharan lemak sareng gorengan. Pamakéan produk sapertos kitu bakal ngakibatkeun kanyataan yén sakabéh latihan parah bakal menyakiti sisi anjeun, sahingga anjeun moal tiasa ngajaga tingkat anu cekap, anu hartosna yén kalori anu henteu dipikahoyong bakal lungsur lalaunan.
Saatos ngaji, anjeun ogé henteu kedah nganggo tuang anu ngabahayakeun, kumargi sadaya usaha anu anjeun laksanakeun pikeun jogging diséépkeun. Upami anjeun hoyong tuang sateuacan latihan, anjeun tiasa aman nginum, contona, sagelas leutik kefir, atanapi yogurt.
Produk ieu sampurna sareng gancang diserep ku awak, anu hartosna anjeun moal ngarareunah nalika ngajalankeun. Sareng saatos salib anjeun, pikeun kéngingkeun deui kakuatan, bubur soba sampurna. Anjeunna bakal masihan anjeun seueur énergi anu manpaat.
Sabaraha kalori diduruk per jam ngajalankeun
Dina lalaki
Ngirangan beurat badan bakal gumantung pisan, tangtosna, dina tingkatan lalaki ngaji, ogé dina jalur, sareng kondisi cuaca. Perlu dicarioskeun yén lalaki kaleungitan beurat sakedik langkung gancang kalayan beban anu sami. Upami saurang lalaki, beuratna 80 kilogram, ngalir teu gancang sareng ngalambatan pameuntasan, nalika lirén lirén, anjeunna bakal tiasa ngaleupaskeun 320 kalori per jam.
Upami lalaki anu sami ngajalankeun langkung intensif, contona, dina kecepatan 10 km / jam, tanpa lirén. Salami sajam latihan sapertos kitu, lumayan tiasa ngaleungitkeun 850 kalori, anu lumayan lumayan. Hanjakalna, henteu unggal pamula tiasa tahan latihan anu sengit sapertos kitu, janten anjeun kedah mimitian alit.
Diantara awéwé
Awéwé bakal ngirangan beurat sakedik lalaunan. Upami awéwé anu beuratna 60 kilogram, bakal nyebrang dina waktos anu sedeng, kalayan lirén alit salami sajam, maka anjeunna tiasa aman pamitan 250 kalori. Upami awéwé anu sami ngalir langkung gancang sareng teu lirén, maka 600 kalori tiasa leungit dina sajam.
Kumaha carana kaleungitan saloba kalori anu mungkin?
Waktos jogging
Waktos maénkeun peran anu penting pisan. Tangtosna, mimitina sadayana dimimitian ku ngajalankeun 10-15 menit, anu henteu seueur teuing, tapi pikeun pemula ieu parantos janten prestasi. Supados prosés kaleungitan beurat lumangsung paling intensif, perlu ditambih 10 menit unggal minggu.
Éta henteu pantes ditambihkeun sacara dramatis, kusabab latihan anu panjang sareng anu panjang bakal nyandak teuing kakuatan ti anjeun, anjeun bakal leuleus, capé, sareng kahoyong anjeun ngirangan beurat bakal gancang ngaleungit. Éta ogé pantes diémutan yén ngaji langkung ti 1,5 jam tiasa négatip mangaruhan kaséhatan fisik anjeun. Pikeun ngalih kana beban sapertos kitu, anjeun kedah ngalaksanakeun olahraga sengit sahenteuna sataun. Teuing setrés bakal ngakibatkeun masalah jantung, ogé masalah sendi.
Jarak jauh
Jarak pikeun pemula tiasa mimitian ti 1 kilométer. Leres, henteu cekap, tapi anjeun kedah mimitian dimana-mana. Pantes nambihan jarak laun. Bisi henteu kedah anjeun nambihan langkung ti 1 kilométer. Saatos ngahontal 5 kilométer, éta patut dieureunkeun dina tanda ieu sareng damel saum.
Coba ngajalankeun jarak ieu gancang-gancang, bari anjeun kedah senang, latihan sanés janten tantangan pikeun anjeun. Ngan saatos anjeun diajar ngaji jarak 5 kilométer, anjeun tiasa ngalih. Laun nyobian pikeun kéngingkeun tanda 10 kilométer. Ieu jarak anu langkung serius.
Dina raraga ngajalankeunana, seueur anu nyandak tina genep bulan dugi ka sataun. Anjeun henteu kedah ngupingkeun anu tiasa nyiapkeun satengah marathon dina 2 bulan. Pikeun jalma sapertos kitu, tujuan aslina sanés ngirangan beurat, tapi pikeun ngahontal tujuan. Nalika nyiapkeun jarak anu jauh sapertos kitu, kasempetan cilaka cukup luhur dugi ka teu kedah buru-buru. Upami anjeun rutin maén olahraga, bari teras ningkatkeun kamampuan anjeun, anjeun pasti bakal tiasa ngajalankeun jarak maraton.
Jinis lumpat
Jinisna rada benten. Salah sahiji jinisna nyaéta jalan jarak jauh. Jenis ieu henteu saé pisan pikeun ngirangan beurat awak, kumargi seueur pisan padamelan dilakukeun dina kumaha carana kéngingkeun kagancangan, sareng henteu cara ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Jenis ieu ogé sering disebat sprint.
Bentuk anu langkung populér pikeun ngajalankeun jarak jauh. Éta saé pisan pikeun ngaduruk kalori. Dina jenis ngaji ieu, téknik anu paling umum nyaéta ngajalankeun ti payuneun sampéan. Téhnik ieu ngamungkinkeun atlit pikeun nutupan jarak langkung gancang.
Olahraga bari lumpat
Sering pisan sareng ngaji panjang, atlit mimiti ngaraos bodo dina bagian luhur. Ieu disababkeun ku kanyataan yén panangan dina posisi anu sami salami lami.
Pikeun ngaleungitkeun sensasi anu henteu pikaresepeun ieu, pantes diturunkeun sareng leres-leres santai leungeun anjeun salami dina pelajaran, sahingga dina waktos anu sami aranjeunna digantungkeun sapertos pecut. Éta katingalina rada pikaseurieun sareng anéh, tapi éta mantuan ngaleungitkeun kacapean anu henteu pikaresepeun dina panangan. Seueur atlit kasohor sering ngalakukeun ieu.
Anjeun oge tiasa ngalaman sensasi anu sami dina beuheung. Éta sadayana kajantenan sami. Pikeun ngaleungitkeunana, langkung saé lirén sareng damel sababaraha gerakan bunderan tina sirah anjeun. Anjeun pastina kedah ngalakukeun sadayana sakumaha laun-laun.
Gerak gancang tiasa nyababkeun cilaka serius. Ngalakukeun latihan ieu pantes dugi ka sensasi pikaresepeun mimiti ngaleungit. Upami anjeun ngaraos pusing nalika dieksekusi, robih arah rotasi.
Tip ngajalankeun gancang pikeun anu milari ngirangan beurat
Supados leungitna beurat lumangsung langkung intensif, anjeun tiasa nganggo bungkus awak ku pilem nempel. Pantes dibungkus ukur daérah anu masalah dimana aya massa anu kaleuleuwih.
Nalika dibungkus, anjeun bakal panas pisan, anjeun pasti bakal ngesang pisan, anu bakal ngabalukarkeun kaleungitan kalori. Anjeun tiasa ogé ngagem hal anu rada haneut dina usum panas, sapertos baju haneut, baju haneut, jsb. Olahraga dina papakéan haneut ogé bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori.
Ogé, pikeun ningkatkeun beban, anjeun tiasa nganggo nimbang. Salaku beban, anjeun tiasa nyandak ransel alit, dimana anjeun kedah nempatkeun anu beurat. Idéalna, anjeun tiasa nganggo pancake barbell, tapi upami henteu, anjeun tiasa nganggo botol keusik anu saderhana.
Hal utama dina maén olahraga nyaéta rutinitas. Kalibet kana sistem teras anjeun bakal suksés.
