Kaleungitan beurat ku usum panas kedah dimimitian dina usum tiis. Dina tulisan dinten ieu, urang bakal nimbangkeun kumaha cara anjeun tiasa ngirangan beurat dina usum salju di bumi.
Naha leuwih hésé pikeun leungit beurat dina usum?
Awak urang seueur naluri pelindung. Sareng sababaraha diantarana ngaganggu kaleungitan beurat. Janten, salaku conto, upami anjeun linggih dina diet anu kaku, rendah kalori, maka saatos anjeun mimiti tuang normal, awak bakal mimiti ngirangan beurat ku pamales kanyeri. Ieu kusabab awak ngajaga nyalira kanggo waktos payun upami ujug-ujug kedah kalaparan deui. Sareng supados kalaparan henteu maéhan anjeunna, anjeunna nyimpen gajih sateuacanna, nyobaan ngarobah sadaya katuangan kana éta.
Sami manglaku ka panangtayungan tina tiis. Gajih subkutaneus mangrupikeun insulator panas anu saé. Awak ngartos yén éta kedah haneut pikeun usum salju, janten mimiti neundeun gajih supados aya lapisan pelindung. Dina waktos anu sasarengan, usaha naon waé pikeun ngirangan beurat awak bakal katarima ku awak sacara négatip pisan, janten éta bakal nyobian dina unggal jalan pikeun ngajaga "jas bulu" na.
Kaleungitan beurat ku nutrisi anu pas
Dumasar kana paragrap sateuacanna, urang tiasa nyebatkeun yén langkung seueur upaya diperyogikeun supados awak mimiti kaleungitan beurat. Sareng mimitina, kaleungitan beurat kedah dimimitian ku pangaturan nutrisi.
Nyaéta, diperyogikeun pikeun ngirangan seueur tuangeun anu henteu séhat, ningkatkeun jumlah protéin anu dikonsumsi sareng ngaluarkeun tuangeun lemak anu beurat tina diét. Kuring parantos nyerat tulisan anu misah ngeunaan nutrisi anu leres pikeun ngirangan beurat awak. Anjeun tiasa kenalkeun diri di dieu: Nutrisi anu pas pikeun ngirangan beurat awak.
Langkung seueur tulisan anu anjeun bakal pelajari prinsip sanés pikeun ngirangan beurat awak:
1. Kumaha lumpatna tetep pas
2. Naha mungkin pikeun ngirangan beurat salamina
3. Joging interval atanapi "fartlek" kanggo ngirangan beurat awak
4. Sabaraha lami anjeun kedah ngaji
Latihan di bumi dina simulator
Aya seueur mesin latihan anu didesain kanggo ngaduruk kaleuwihan gajih. Kusabab kitu, upami anjeun gaduh kamampuan kauangan, maka pastikeun mésér salah sahiji ieu. Pangalusna pikeun leungitna beurat kaasup treadmill, olahraga sapédah sareng mesin pelangsing.
Nanging, ngan ukur pedal atanapi ngajalankeun tanpa sistem bakal aya saeutik manpaatna. Perlu latihan numutkeun jadwal anu khusus, prinsip umum pangwangunan anu ayeuna kuring bakal nyaritakeun.
Mimiti, anjeun kedah ngalatih 5 kali saminggu. Latihan anu langkung sering tiasa nyababkeun kacapean sareng kacapean méntal tina latihan. Sareng anu langkung langka sigana moal masihan hasilna.
Kadua, latihan kedah salami sakitar sajam. Salami waktos ieu, anjeun kedah haneutkeun salami 15 menit, teras ngamimitian latihan utama, sareng ngalaksanakeun latihan manjang 5-10 menit sateuacan akhir sési. Sasuai, latihan langsung dina simulator bakal nyandak sakitar 35-40 menit.
Katilu, latihan inti kedah rupa-rupa sareng dilakukeun dina zona detak jantung anu béda. Nyaéta, damel dina waktos anu tenang sareng denyut 120-140 ketukan, dimana pembakaran gajih anu paling aktif lumangsung, tapi kusabab inténsitas anu handap, latihan anu tetep dina modeu ieu moal masihan seueur pangaruh. Ku alatan éta, ti 5 dinten, 1-2 latihan kedah dilaksanakeun dina sistem sapertos kitu.
Latihan anu sanés 1-2 kedah dilakukeun dina interval. Nyaéta, anjeun ngalakukeun pendekatan, contona, 3 menit damel dina lagu orbit, dimana denyut jantung anjeun naék janten 170 ketukan. Saatos éta, pindah ka modeu anu denyut jantungna turun jadi 120. Teras deui ngalakukeun pendekatan dina hiji tingkatan anu gancang. Dina modeu ieu, lakukeun sadayana latihan, périodik lakukeun percepatan sareng istirahat.
Sareng hiji atanapi dua dinten deui anjeun kedah ngalakukeun beban témpo, tapi tanpa istirahat. Nyaéta, anjeun milih laju dimana denyut jantung anjeun bakal jalan di daérah 150-160 ketukan. Sareng dina detak jantung ieu, anjeun damel sadayana latihan.
Maka, ku mangaruhan sadaya zona detak jantung, anjeun bakal tiasa "ngompa" awak sahingga tiasa ngaduruk langkung seueur gajih dina waktos anu sami sareng indikator denyut jantung anu sami.
Latihan jasmani umum di bumi
Salian ti simulator, penting pisan pikeun ngalakukeun latihan fisik umum. Sapertos squats, jumping tali, lunges, push-up sareng anu sanésna. Éta diperyogikeun pikeun ngajaga sadaya awak dina bentuk anu saé sareng ngembangkeun sadaya otot kalayan leres. Kusabab simulator biasana ngagaduhan masalah pangaruh lokal, dimana kaseueuran otot dina awak henteu kapangaruhan sareng aya henteu saimbangna dina pamekaran.
Perlu dipikaharti yén dina hal ieu urang nyarioskeun otot, sareng sanés ngeunaan gajih. Sadaya hal di luhur henteu hartosna yén nalika olahraga dina sapédah cicing, anjeun bakal ngagaduhan kaki anu kuat sareng ipis, sareng anu sanés-sanésna bakal tetep gendut. Henteu, gajih kaluar sakitar tina sakujur awak, kalayan daérah anu paling bermasalah - beuteung, pinggul sareng imbit. Tapi kamekaran otot gumantung ka anjeun sareng kana otot anu anjeun damel langkung seueur.
