Salah sahiji bentuk latihan anu paling saé pikeun ngirangan beurat badan nyaéta jogging. Nanging, anjeun kedah ngajalankeun leres. Sareng anu paling penting, anjeun kedah mimitian jogging kalayan leres pikeun ngirangan beurat badan, supados kahoyong ngalatih henteu bérés saatos ngajalankeun anu munggaran.
Minggu kahiji kedahna bubuka. Ieu ngandung harti yén latihan anjeun bakal salami henteu langkung ti 30-40 menit. Émut hal utama - latihan naon waé anu kedah dimimiti pamanasan... Sumawona, pemanasan bakal diwangun ku 3 tahap, nyaéta, ngajalankeun anu gampang atanapi léngkah gancang dina awal latihan. Teras manjang sareng pemanasan otot.
Saatos pemanasan, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan. Jang ngalampahkeun ieu, pilih bagian anu lempeng sareng lempeng kalayan panjangna 20-30 méter. Sareng mimitian ngadamel luncat ngajalankeun sareng angkat hip tinggi, ngajalankeun sareng tumpang tindih tina suku handap, léngkah sisi, jsb. Ngalakukeun latihan dina hiji arah, balik deui kana leumpang. Éta cekap ngalaksanakeun 5-6 latihan ieu, teras ngalakukeun 1-2 percepatan pikeun jarak anu sami. Nyepetkeun 80 persén kamampuan anjeun. Anjeun tiasa maca langkung lengkep ihwal latihan pemanasan dina tulisan: kumaha carana haneut sateuacan latihan.
Haneut-waktos bakal 20-25 menit. Saatos éta, salaku latihan, anjeun tiasa ngalakukeun 2 séting latihan pikeun nguatkeun otot-otot suku, abs, sareng sabuk taktak. Nyaéta, anjeun milih 5 latihan pikeun nyalira, ngalaksanakeunana sakaligus ku sakedik istirahat, teras ngalereskeunana ku jogging ringan atanapi jalan salami 1-2 menit. Terus balikan deui séri na. Aya seueur latihan anu tiasa dilakukeun dina lapangan olahraga biasa. Salaku conto: pencét dina palang horizontal, ngaluncatan tali, push-up tina lantai atanapi tina tekenan, squats, sajumlah ageung latihan statis.
Pakasaban utama tiasa ngajalankeun upami anjeun tiasa ngaji. Ogé, latihan dina kasur tiasa nguatkeun awak anjeun kalayan sampurna.
Pagawean utama dina minggu kahiji latihan kedah dugi langkung ti 15 menit. Saatos éta, anjeun kedah ngalakukeun halangan. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah lumpat salami 3 menit atanapi, upami anjeun hésé ngajalankeunana, leumpang 6-7 menit. Upami anjeun ngan ukur jarak anu jauh tina situs, maka angkat waé ka bumi. Ieu bakal janten halangan.
Minggu kahiji bakal ngabantosan ngenalkeun awak kana prosés latihan sareng saatos 7 dinten anjeun tiasa ningkatkeun intensitas sareng durasi latihan.
