Rebus hayam sareng sayuran - resep sareng poto, cara masak ngeunah * Crossfit

Suku hayam - 3-4 pcs.
Kaldu hayam - 350 ml
Omat (ukuran sedeng) - 3 PCS.
Bawang - 2-3 PCS.
Wortel - 2 PCS.
Lada lada (amis) - 1 pc.
Parsley - kebat leutik
Pait cabé - 1 pc.
Bawang bodas - 2 cengkéh
Uyah laut sacukupna
Paprika taneuh - sacukupna
Minyak zaitun - sakumaha diperyogikeun

Protéin 8,31 g
Gajih 7,35 g
Karbohidrat 5,35 g

Porsi Per Wadahna: 8 porsi

Parentah léngkah-léngkah

Rebus hayam sareng sayuran mangrupikeun nyugemakeun pisan, tapi henteu saé kalori pisan anu tiasa gampang disiapkeun di bumi. Anjeun tiasa ngasakan daging sareng suung sareng sayuran, contona, anjeun tiasa nganggo kembang engkol atanapi brokoli. Resep ieu nganggo stok hayam, anu kedah disiapkeun sateuacanna. Tapi cairan ieu tiasa digentos ku cai: ku cara ieu anjeun ngirangan kandungan kalori tina asakan, sareng éta bakal tétéla janten diet. Kami parantos nyiapkeun resep anu gancang sareng gampang ku poto anu bakal ngabantosan anjeun masak asak ku sayuran di bumi.

Léngkah 1

Mimiti anjeun kedah nyiapkeun sadaya produk. Suku hayam kedah dikumbah handapeun cai anu ngalir sareng dipotong garing ku anduk. Simpen sayuran, bumbu sareng rempah dina méja supados éta caket. Nalika sadayana parantos siap, anjeun tiasa ngamimitian masak.

Léngkah 2

Suku hayam kedah dibagi kana dua bagian. Anjeun kedah kéngingkeun pingping sareng suku handap. Bagian ieu bakal merenah pikeun dilayanan.

Léngkah 3

Ayeuna mesék bawang sareng wortel. Potong sayuran kana batu alit. Mesek cabé amis tina siki sareng potong sakedik ogé.

Léngkah 4

Candak wajan, tuang minyak zaitun sareng tempat dina kompor. Nalika minyakna panas, tambihan sayuran anu diced kana wajan. Goreng dugi ka satengah asak teras ngalihkeun kana mangkok anu sanés.

Léngkah 5

Teundeun hayam dina wajan anu sayuranna ngan digoréng. Goreng daging dugi ka coklat emas dina sadaya sisi.

Léngkah 6

Daging anu digoréng dina minyak zaitun kedah dialihkeun kana panci anu jero sareng lega. Kirimkeun sayuran goreng di ditu.

Léngkah 7

Ayeuna urang kedah nyiapkeun tomat. Aranjeunna kedah dikupas. Sangkan leuwih gampang, tuang cai nu ngagolak kana tomat teras tinggalkeun 3-5 menit. Saatos éta, mesék tomat sareng potong sayuran kana batu leutik.

Léngkah 8

Kirim tomat dicincang kana panci sareng hayam sareng sayuran. Tuang sadayana bahan sareng kaldu teras diduruk. Usum ku uyah secukupnya. Dagingna moal diasakan panjang, ngan ukur 20-30 menit, kumargi ampir siap.

Naséhat! Pariksa kesiapan daging nganggo garpuh atanapi péso: upami alat gampang lebet sareng getih henteu kaluar, maka piring na parantos siap.

Nalika piring parantos diasakan, anjeun tiasa nyiapkeun peterseli sareng cabé panas. Ngumbah tuangeun saé handapeun cai anu ngalir sareng rendang halus.

Léngkah 9

Simpen hayam bérés dina piring, hiasan ku bumbu seger sareng cabé panas anu dicincang halus. Piringna tiasa disajikeun dina méja. Sampingan anu saé pikeun daging sapertos kitu nyaéta soba atanapi nasi. Kami arepkeun yén resep ieu mangpaat pikeun anjeun sareng ayeuna anjeun terang kumaha cara ngasakan hayam sareng sayuran di bumi. Mangga sing raos tuang!