Naha anjeun hoyong terang kumaha ngambekan leres nalika ngadorong tina lantai, tembok atanapi palang? Dua jinis munggaran dianggap saderhana sareng sayogi bahkan pikeun atlit pemula, tapi anu terakhir ngan ukur pikeun atlit terlatih. Upami anjeun hoyong sampurna menguasai téknik ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah tiasa napas leres dina prosés. Dina tulisan ieu, urang bakal daptar kasalahan utama atlit pemula, ngajarkeun téhnik anu leres, sareng ogé ngawartosan anjeun naha penting pisan pikeun napas leres.
Naon pangaruhna?
Hayu urang sakedap daptar kauntungan utama anu atlit masihan ka atlit nalika ngalakukeun push-up ti lantai:
- Upami atlit tiasa napas leres, anjeunna sacara signifikan ningkatkeun tingkat ketahananana;
- Tanpa napas anu leres, teu tiasa nyarios téknik anu leres pikeun ngalakukeun latihan éta sorangan;
- Upami atlitna henteu acan ngerjakeun léngkah anu disarankeun, anjeunna bakal teu nyaman ngalaksanakeun push-up, dina hal ieu henteu aya gunana pikeun nyarioskeun paningkatan hasil.
- Napas anu leres nalika ngadorong tina lantai ngaleungitkeun lumangsungna pusing atanapi paningkatan tekanan intrakranial.
- Titik salajengna nuturkeun tina titik samemehna - ieu mangrupikeun jaminan konséntrasi anu hadé sareng kagancangan réaksi atlit;
Téhnik anu leres
Nalika ngambekan, nalika ngadorong tina lantai, inhalasi sareng napas dilakukeun dina waktos anu pas - pas anjeun menguasai téhnikna, sekuenna bakal janten intuitif.
- Nghirupan dilakukeun nalika fase négatip tina latihan, dina tahap santai, nyaéta nalika ngabengkokkeun siku sareng nurunkeun ka handap;
- Nghirupan dilumangsungkeun ngalangkungan irung, lancar, jero;
Kami bakal terus diajar kumaha ngambekan leres nalika push-up tina lantai sareng ngalih kana tahap salajengna - fase tegangan maksimum atanapi angkat awak sareng ngalempengkeun panangan. Sakumaha anjeun ngartos, dina waktos ieu perlu nyieun napas anu gancang sareng gancang.
- Disarankeun ngaluarkeun napas ngaliwatan sungut;
- Upami dina titik luhur atanapi handap anjeun ngalereskeun awak sakedik waktos, disarankeun pikeun nahan napas anjeun;
Pertimbangkeun sudut pandang kontroversial. Kumaha anjeun kedah ngarénghap nalika nyurung sareng mungkin pikeun nyayogikeun paru-paru ku oksigén sacara éksklusif ngalangkungan sungut?
Éta parantos kabuktosan yén ku téhnik ieu, jumlah hawa anu asup kana getih langkung handap tibatan nyerep ku irung. Sedengkeun pikeun napas, didieu sabalikna leres - éta kedah seukeut sareng gancang, anu langkung gampang dilaksanakeun ngalangkungan sungut.
Hayu urang cicingkeun langkung jéntré dina nahan panjang inhalasi sareng hembusan nalika pendekatan.
- Upami anjeun nyabut awak tina suplai oksigén, anjeun bakal ngangsonan kagagalan dina operasi normal tina algoritma intrasélular;
- Anjeun bakal ngangsonan kanaékan tekanan sareng denyut jantung;
- Kusabab hypoxia nalika aktipitas fisik, microtrauma pembuluh otak mungkin;
Kumaha ngambekan leres sareng jinis latihan
Napas anu leres nalika push-up tina lantai henteu gumantung kana jinis latihan naon anu anjeun pilih. Sakumaha anu parantos kami sebatkeun di luhur, push-up tina lantai sareng témbok dianggap langkung gampang dibandingkeun sareng damel dina palang anu henteu rata.
Ngartos kumaha ngambekan nalika ngadorong tina lantai atanapi dina palang anu henteu rata, cobi candak posisi mimiti sareng béréskeun tahapan mimiti tugas. Anjeun bakal mendakan yén sacara intuitif gampang pikeun anjeun napas dina waktos ayeuna. Tapi dina waktos usaha sareng bangku pers, sabalikna, anjeun hoyong ngaluarkeun napas.
Janten, metode push-up henteu mangaruhan téknik, tapi ngagaduhan peran ageung dina ketahanan. Kalayan kecap sanésna, kamungkinan ngaluarkeun napas nalika bar push-up sacara signifikan langkung luhur tibatan upami anjeun ngalakukeun push-up témbok.
Suplai oksigén kacau sareng henteu teratur kedah nyababkeun beban tinggi dina sistem kardiovaskular, anu bahaya pikeun kaséhatan.
Kasalahan pamula
Janten, kami ngabahas kumaha ngambekan leres nalika ngalakukeun push-up tina lantai, sareng ayeuna hayu urang nyorot kasalahan utama anu dilakukeun atlit pemula:
- Ingetan hawa pinuh;
- Kalayan kasabaran anu cekap, atlit mimiti ngambekan kacau;
- Téhnik anu lepat - aseupan ku usaha, hembus ku rélaxasi. Bayangkeun raksasa, pacilingan beurat sareng cobi mindahkeun éta. Sareng dina waktos anu sami, jero sareng lancar nghirup oksigén. Teu mungkin anjeun hasil.
- Napas konstan ngaliwatan sungut.
Janten, ayeuna téhnik pernapasan pikeun push-up ayeuna parantos biasa ku anjeun, sareng anjeun ogé terang naha penting pisan pikeun ngawasa éta kalayan sampurna. Kami keukeuh anjeun rékaman anyar sareng henteu kantos lirén di dinya!
