Diantara daptar ageung suplemén olahraga, perlu nyorot creatine, tindakan anu ngajantenkeun olahraga langkung épéktip.
Atlit novice kedah taliti maca sadaya nuansa ngagunakeun suplemén tambahan. Sareng terang ogé naon waé creatine, naon eusina sareng kumaha cara nganggona leres supados teu aya cilaka kanggo kaséhatan.
Naon creatine, naon eusina?
Creatine mangrupikeun zat alami anu dihasilkeun ku awak manusa ngalangkungan konsumsi katuangan sato.
Nanging, dina kaseueuran kasus zat ieu henteu cekap, maka perlu ngagunakeun kadaharan khusus anu ngandung kreatin dina komposisina.
Fitur ieu tina tindakan aditif dibédakeun:
- zat ngamajukeun kabentukna serat otot, anu ngabalukarkeun kanaékan massa otot;
- pelestarian cairan dina jaringan otot, diperyogikeun pikeun ngangkut nutrisi;
- kamekaran indikator kakuatan.
Konsumsi zat sapertos kitu ngamungkinkeun awak ngahasilkeun énergi tambahan pikeun ningkatkeun daya tahan awak.
Atlit anu nganggo jinis suplemén ieu tiasa ngalatih salami waktos anu langkung lami, sedengkeun otot ngembangkeun ketahanan tambahan pikeun latihan anu salajengna.
Naha lumpat peryogi kreine?
Pikeun jalma anu resep kana olahraga sapertos ngaji, suplemén creatine utamina ngawangun daya tahan.
Dina raraga ngumbara jarak jauh, lemak sareng karbohidrat diperyogikeun, anu teras dirobih janten énergi. Creatine ngaleupaskeun énergi, anu ningkatkeun daya tahan serat otot sareng ngamungkinkeun anjeun ngalatih salami waktos.
Kreatin anu mana anu anjeun kedah pilih pikeun ngajalankeun?
Pilihan suplemén pikeun lumpat gumantung kana karesep pribadi individu. Aya dua jinis zat anu tiasa dianggo pikeun ningkatkeun daya tahan otot.
Bubuk
Hal ieu paling sering dianggo ku atlit, kumargi bentuk bubuk tina creatine ngaleyurkeun langkung gancang dina lambung manusa. Hasil anu dipikahoyong nembongan dina waktos anu singget, anu ngamungkinkeun zat éta dianggo langsung sateuacan mimiti balapan. Pikeun dipaké, pelari kedah nyiapkeun koktail khusus ku nyampur bubuk sareng cairan.
Kapsul
Pamakéan suplement dina kapsul jauh langkung merenah tibatan bentuk bubuk, sabab unggal kapsul ngandung dosis anu diperyogikeun. Jenis zat ieu idéal pikeun jalma anu ngalih ka tempat anu béda sareng teu mungkin nyiapkeun campuran tina tipung.
Jinis kreatin langkung épéktip saatos latihan, sareng dina kapsul, zat na langkung mahal tibatan bubuk bubukna. Pikeun kéngingkeun hasilna, kapsul kedah dicandak kalayan seueur cairan.
Pitunjuk pikeun ngagunakeun creatine
Bahanna tiasa dianggo ku sababaraha cara. Nalika milih cara ngagunakeun creatine, anjeun kedah ngartos yén supleménna tiasa ngirangan produksi alami kreatin.
Creatine dipaké ku cara ieu
Metodeu intensif dianggo sateuacan beban ageung anu badé datang dina otot:
- 5-7 poé kahiji, lumpatna nyéépkeun 20 gram zat pikeun sadidinten, paling sering dibagi kana 4 dosis;
- dina 14 dinten, 10 gram zat dikonsumsi, dibagi kana 2 dosis sateuacan sareng saatos latihan;
- lilana pangakuan nyaéta 4 minggu.
Metodeu laun dianggap paling aman:
- ngagunakeun zat tahan 4-5 minggu;
- jalma nyéépkeun 5 gram creatine unggal dinten.
Kanggo panggunaan anu langkung épéktip, suplemén disarankeun dikonsumsi langsung saatos hudang. Dosis salajengna dikonsumsi ku jus amis.
Pikeun lumpat pamula, sakedik ngawangun-up dianggap optimal. Upami anjeun kedah ngalakukeun beban ageung sakali, metoda loading creatine tiasa dianggo.
Ulasan lumpat
Kuring nganggo creatine sateuacan sareng saatos latihan. Kuring milih zat dina bentuk bubuk ku biaya anu langkung mirah, sareng pangaruhna langkung saé. Ngabantosan ngalaksanakeun jogging anu sengit, ogé ningkatkeun durasi latihan.
Anton
Kuring nganggo suplemén dua kali sapoé, anu mimiti pas saatos hudang, ngaleyurkeun dosis (5 gram) dina 300 ml jus anggur. Panarimaan kadua saatos latihan. Kuring milih cairan éta nyalira, seueur réréncangan langkung resep ngagunakeun cai sareng madu. Éta sadayana gumantung kana karesep pribadi.
Dmitry
Berulang kali kapendak dina forum yén creatine henteu damang. Kuring rutin nganggo zat éta nyalira, utamina upami perlu ningkatkeun daya tahan sateuacan balapan.
Teu aya cilaka, kaayaan utami nyaéta ngagunakeun dosis anu leres sareng henteu ningkatkeun waktos panggunaan nyalira. Ogé, panggunaan zat henteu disarankeun kanggo waktos anu lami sareng henteuna latihan, upami teu kitu timbul masalah jantung.
Sergei
Pikeun ningkatkeun daya tahan, kuring nginum suplemén 1 kali per dinten, 5 gram, saur dosis ieu cekap pikeun olahraga ieu. Nalika komunikasi sareng réréncangan nganggo metode loading, hasilna sami sareng atlit anu laun-laun akumulasi zat dina jaringan otot.
Egor
Pamakéan creatine paling épéktip pikeun lumpat sprinter. Perlu ogé netelakeun yén panggunaan inuman kopi henteu disarankeun pikeun jalma anu nyandak suplemén khusus, upami hasilna hasilna bakal nol. Kuring sorangan ngaliwat ieu dugi ka konsultasi sareng spesialis.
Svyatoslav
Pamakéan creatine ngamungkinkeun lumpat pikeun ningkatkeun daya tahan sareng ngalatihna dina tingkat anu ningkat pikeun waktos anu lami.
Pamakéan suplemén anu leres henteu mangaruhan kaséhatan hiji jalma, tapi para ahli nyatakeun yén efek samping ieu tiasa kajadian:
- nalika nganggo suplement langkung ti sabulan, gejala anu teu pikaresepeun tiasa muncul dina jaringan tulang;
- Pamakéan jangka panjang suplemén dina jumlah anu seueur négatip mangaruhan kaayaan ginjal lumpat.
Supados suplement ngan ukur aya manpaatna, sateuacan nganggo éta, anjeun kedah konsultasi sareng ahli anu bakal ngabantosan anjeun milih padika anu paling optimal pikeun panggunaan.
