Salah sahiji tulisan samemehna dijelaskeun, naha mungkin ngaji unggal dinten... Dinten ieu kami bakal ngabahas kumaha anjeun kedah beristirahat sahingga pangaruh tina kacapean akumulasi henteu nembongan.
Aturan emas hiji dinten cuti per minggu
Ieu mangrupikeun komponén wajib latihan atlit mana waé. Paduli jumlah latihan, hiji dinten saminggu kedahna istirahat. Dinten ieu ngamungkinkeun awak pikeun mulangkeun otot, istirahat, meunang kakuatan.
Paling sering, dinten istirahat ragrag dinten Saptu. Ieu hususna merenah pikeun murid sareng padamel. Pangpangna anu pantes dilakukeun dinten ieu gampang pamanasan.
Saré anu saé
Upami anjeun henteu cekap bobo unggal dinten, anjeun panginten henteu cekap énergi pikeun latihan. Kusabab kitu, cobian bobo saloba anu anjeun peryogikeun supados raos waspada.
Anjeun teu kedah bobo 8 jam. Batur peryogi 7 atanapi bahkan 6 kanggo bobo pinuh. Tapi bobo anu paling lengkep ieu kedahna. Coba bobo heula supaya teu kabebengkeun dina énjing.
Kurangna bobo bakal akumulasi ogé latihan kacapean sareng gancang atanapi engké bakal ngahasilkeun teuing damel.
Overtraining
Sanaos ieu henteu dilarapkeun pikeun istirahat sapertos kitu, dina hal ieu bakal mustahil pikeun boloskeun titik ieu.
Masalah umum lumpat pamula nyaéta yén aranjeunna dimimitian ti dinten-dinten munggaran lumpat unggal dinten, atanapi ngaji langkung lami tibatan diperyogikeun. Hasilna, ieu biasana ngakibatkeun kaleuleuwihi sareng cilaka.
Ku alatan éta, salawasna meunteun kakuatan anjeun. Pemula umumna disarankan pikeun ngajalankeun unggal dinten sanés. Anjeun milih jarak nyalira. Tapi anjeun henteu kedah lumpat ka pusing ogé.
Hasilna, upami anjeun merhatoskeun awak anjeun sareng henteu ngerjakeun teuing, maka anjeun bakal ngagaduhan émosi positip waé tina ngaji.
Nutrisi anu leres
Pikeun otot anjeun langkung gancang cageur, éta kedah diseupan. Protéin mangrupikeun blok wangunan otot. Ku alatan éta, kurangna protéin dina diet anjeun négatip bakal mangaruhan pamulihan otot anjeun.
Salaku tambahan, anjeun kedah tuang karbohidrat anu cekap pikeun ngagaduhan énergi pikeun latihan. Sanaos ieu henteu dilarapkeun pikeun anu mutuskeun leungit beurat ku ngaji... Sabalikna, anjeun kedah ngirangan karbohidrat.
Saatos latihan, saatos sakitar satengah jam, anjeun kedah tuang. Ieu penting pisan pikeun prosés pamulihan.
Urut suku
Suku kudu diurut. Utamana lamun aya sababaraha jenis tatu atanapi hint of sprain. Otot teu kedah dicubit. Pijat ngabantosan aranjeunna.
