Dina tulisan samemehna, urang nyarioskeun manpaatna ngajalankeun 10 menit unggal dinten. Dinten ieu urang bakal nyarioskeun perkawis jogging biasa 30-menit anu bakal dipasihkeun ka hiji jalma.
Ngaleueut
Upami anjeun jogging satengah jam 4-5 kali saminggu, maka lumayan mungkin pikeun leungit beurat. Nanging, teu kedah hilap yén awak condong adaptasi sareng sagala jinis kagiatan fisik. Ku alatan éta, dina bulan kahiji latihan sapertos kitu, ku tingkat kamungkinan luhur, anjeun bakal tiasa kaleungitan tina 3 dugi ka 7 kg kaleuwihan beurat. Tapi teras awak tiasa biasakan kana beban monoton, milarian cadangan kanggo ngahémat énergi. Sareng kamajuan kaleungitan beurat teu ngan ukur tiasa ngalambatkeun, tapi ogé ngeureunkeun.
Tapi aya jalan kaluarna. Mimiti, nutrisi anu pas bakal nyepetkeun prosés kaleungitan beurat. Kadua, anjeun tiasa ningkatkeun kagancangan anjeun tanpa ningkatkeun waktos jalan. Sareng langkung saé pikeun ngajalankeun fartlek.
Salaku tambahan, kagiatan fisik naon waé anu ngajantenkeun awak diajar damel langkung gancang sareng zat sareng tanaga. Sasuai, metabolisme ningkat, anu hartosna éta bakal langkung gampang leungit beurat.
Kanggo kasihatan
Ngajalankeun seueur manpaatna... Tapi éta ngagaduhan hiji kakurangan anu gedé - éta pangaruhna kuat kana sendi tuur. Hanjakalna, ampir teu mungkin pikeun sacara lengkep ngaleupaskeun dikurangan ieu. Kacuali anjeun sok lumpat ngurilingan stadion anu ditutupan karét. Tapi sababaraha jalma ngagaduhan kasempetan sapertos kitu.
Kituna, sateuacan anjeun lumpat, kéngingkeun sapatu dina permukaan bantalan anu saé sareng diajar masalah netepkeun suku nalika lumpat... Ieu bakal nyegah cilaka. Sareng, dina prinsipna, upami anjeun leres ngaji sneaker alus, maka moal aya deui masalah. Aranjeunna biasana timbul kusabab sababaraha jinis gaya majeure sareng tina latihan teuing.
Tapi upami urang nyarioskeun manpaat kaséhatan tina ngajalankeun 30 menit, maka éta ageung.
Mimiti, ieu mangrupikeun paningkatan dina damel sistem kardiovaskular. Teu aya anu ngalatih haté anjeun sapertos ngaji rutin. Upami anjeun lumpat salami 30 menit 4-5 kali saminggu, bahkan dina waktos anu laun, maka moal aya masalah jantung. Tachycardia bakal ngaleungit sabulan. Sareng nalika otot utami pikeun jalma dina kaayaan anu saé, maka sakumna awak asa langkung saé.
Fungsi paru ningkat ogé dijamin ku rutinitas sapertos ngaji. Sesak napas bakal janten hal anu tiheula upami anjeun mimiti ngaji sacara serius sababaraha kali saminggu.
Langkung seueur tulisan anu bakal dipikaresep ku palari novice:
1. Ngawitan ngaji, naon anu anjeun kedah terang
2. Dimana anjeun tiasa ngaji
3. Dupi abdi tiasa ngaji unggal dinten
4. Naon anu kedah dilakukeun upami sisi katuhu atanapi kénca nyeri nalika lumpat
Nguatkeun otot awak sareng sendi. Tangtosna, beban naon waé nempatkeun tekanan dina sendi sareng otot. Tapi ngajalankeun anu saé sabab tekanan ieu leutik malahan, maka éta ngalatih awak kalayan sampurna sareng ngaleungitkeun kamungkinan koyak. Suku, beuteung, sareng back abs mangrupikeun otot utami anu tumali sareng ngaji. Hanjakalna, lumpat henteu ngalatih panangan. Ku alatan éta, pikeun nguatkeun sabuk taktak, anjeun kedah ngalakukeun tambahan.
Pikeun pagelaran atletis
Ngajalankeun 30 menit sapoé, sanaos anjeun ngaji unggal dinten, moal ngijinkeun anjeun ngahontal jangkung olahraga. Maksimal anu tiasa diandelkeun nyaéta 3 kategori dewasa dina jarak jarak tengah atanapi panjang.
Nanging, upami anjeun ngarobah kana fartlek sareng nambihan latihan anjeun latihan jasmani umum, maka anjeun tiasa ngahontal jangkung naon waé.
Ngajalankeun, sabab ieu mangrupikeun cara anu paling gampang sareng paling terjangkau pikeun ngajaga awak anjeun dina kondisi anu saé.
