Awak anu saé sareng lega nyaéta impian seueur jalma. Henteu diperyogikeun pikeun janten "terminator", tapi kedah katingali supados réfléksi henteu kesel unggal waktos, tapi, sabalikna, ngajantenkeun anjeun bagja, pantes.
Halangan utama pikeun ngahontal rélasi awak nyaéta lemak subkutan. Sering jalma anu rutin angkat ka gym sareng gaduh panangan anu kuat sareng suku, moal tiasa ngagadabah awak anu geulis. Conto anu saé pikeun ieu nyaéta Fedor Emelianenko anu kawéntar, anu, pikeun sagala kapentinganana dina dunya seni beladiri, henteu katingalina sapertos binaragawan.
Ku alatan éta, latihan kakuatan rutin sering henteu nyayogikeun relief otot. Ieu hususna leres pikeun atlit kalayan massa ageung. Sareng sajabina damel sareng beusi, perlu dilakukeun sababaraha ukuran anu bakal ngabantosan pikeun ngahontal hasil.
Tip pikeun ngawangun otot bénjolan
Sabar
Teu ilahar pikeun anu ngamimitian pikeun "simulator" kalayan mitos yén aranjeunna tiasa ngompa dina sababaraha bulan. Tapi saatos waktos ieu, sareng henteu ningali hasilna anu pantes, aranjeunna lirén latihan, humandeuar ngeunaan génna sareng "tulang lega". Kusabab kitu, upami anjeun serius pikeun kéngingkeun inohong anu saé, anjeun kedah sabar. Éta tiasa lami pisan pikeun ngahontal hasil anu dipikahoyong. Tangtosna, aya metode anu jelas pikeun ngompa otot, tapi upami tujuan pikeun anjeun ayun tanpa ancaman pikeun kaséhatan sareng kéngingkeun hasil anu bakal lami, maka anjeun henteu kedah ngirit dina waktos.
Bobo
Saré anu saé penting pisan pikeun kaleungitan gajih. Perlu bobo salami sapertilu dinten. Seueur jalma anu obesitas ku alesan yén aranjeunna henteu cekap bobo. Kurangna bobo ngakibatkeun setrés, anu mangrupikeun stimulan pikeun akumulasi lemak.
Overtraining
Salawasna pasihkeun kakuatan awak anjeun. Upami anjeun pemula, maka anjeun henteu kedah sami sareng "lami-lami" gim, latihan teras-terasan salami 2 jam. Salaku tambahan kana nyeri otot anu parna sareng seueur damel, anjeun moal ngagaduhan anu saé. Pikeun ngamimitian, masuk akal pikeun nganjang ka "gim" tilu kali saminggu. Kana waktosna, anjeun tiasa ngalih kana latihan sadidinten.
Sasarap
Sarapan na manpaat pisan, khususna pikeun atlit. Ku nyiapkeun karbohidrat sareng protéin énjing, anjeun nyayogikeun diri sareng otot sareng nutrisi sareng énergi sadidinten. Sarapan khusus diperyogikeun pikeun anu henteu tiasa tuang langsung sateuacan latihan pikeun sababaraha jam sareng sering angkat ka gym lapar.
Waktos saatos latihan
Komo saatos latihan, awak terus ngaduruk kalori énjing-énjing.
Nutrisi anu pas pikeun awak anu dipahat
Pikeun otot mimiti menonjol, anjeun kedah ngiring diet khusus, ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi sapopoé. Kedah dipikaharti yén ngirangan seueur tuangeun ogé tiasa ngirangan massa otot sacara umum. Pikeun nyegah kajadian ieu, anjeun kedah ngirangan asupan karbohidrat sareng lemak, tapi dina waktos anu sami ningkatkeun asupan protéin anjeun. Kira-kira sapoé, anjeun kedah tuang lemak 15 persén, karbohidrat 25-30 persén, sareng langkung ti satengah, sakitar 60 persén, kedah beunghar protéin.
Hal ieu dilakukeun sahingga paningkatan jumlah protéin kalebet lemak dina padamelan, anu bakal janten sumber énergi. Upami teu kitu, serat otot bakal musnah kusabab seueur hormon kortisol, anu ngeusian karugian énergi ku cara kieu.
Jumlah karbohidrat kedah dikirangan supados awak mimiti nampi énergi tina sumber alternatip. Upami aya seueur karbohidrat dina awak, maka énergi utami dicandak ti aranjeunna, tapi upami teu cekap karbohidrat, maka cara sanés kéngingkeun énergi dipilarian, teras pembakaran lemak dimimitian.
Latihan
Sagala latihan pikeun nyiptakeun définisi otot kedah dimimitian ku kagiatan aérobik anu bakal dugi sahenteuna 15 menit. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun tiasa ngadamel jogging atanapi damel nganggo tali ponténg. Anjeun kedah ngesang kalayan saé nalika haneut, maka lakukeun anu pangsaéna. Latihan aérobik, salian ti kagiatan utama pikeun ngaduruk gajih, ningkatkeun metabolisme hiji jalma. Sareng ieu ngabantosan langkung aktip ngalebetkeun lemak dina latihan anjeun.
Kagunganlatihan dilakukeun pikeun ngawangun kageulisan awak, Kedah dilakukeun ku beurat leutik, tapi ngalakukeun seueur, sakitar 15-20, wakil. Langkung saé nganggo latihan anu ngasingkeun otot masing-masing, nyaéta, sendi-sendi. Fitur utami nyaéta ngan ukur hiji gabungan anu aya dina éta. Ieu kalebet curls leg, straightening leg, biceps curls, sareng ampir sadaya latihan anu dilakukeun dina mesin khusus.
Salaku tambahan, pikeun ngajaga massa otot, tong hilap latihan dasar anu masihan volume otot. Salaku latihan dasar, anjeun tiasa nganggo: squats, bench press, deadlift.
