Seueur palari novice anu panasaran iraha badé lumpat, jam sabaraha dinten. Éta gumantung kana sababaraha faktor, tapi utamina ka anjeun pribadi sareng rutinitas sadidinten.
Joging isuk-isuk
Anjeun tiasa lumpat énjing, tapi ieu sanés pilihan anu pangsaéna. Awak anu énggal dihudangkeun moal ujug-ujug nyandak beban ageung, sareng sateuacan latihan perlu haneutkeun sapuratinanyéépkeun waktos langkung seueur pikeun éta tibatan upami anjeun latihan, sebutkeun, sonten.
Sajaba ti, anjeun tiasa tuang teu langkung ti 2 jam sateuacan ngaji, anu hartosna yén lumpat énjing-énjing bakal beuteung kosong, sareng moal aya cekap tanaga pikeun ngaji. Pilihan anu pangpentingna pikeun ngubaran kaayaan nyaéta nginum sacangkir téh amis pisan (3-4 sendok gula atanapi madu). Téh ieu bakal masihan énergi salami ngaji, tapi henteu langkung ti 40-50 menit. Karbohidrat "Gancang", sapertos gula ogé disebat, bakal ngantunkeun awak dina waktos anu pondok, sareng anjeun henteu kedah ngandelkeun sési latihan anu panjang.
Tapi jogging isuk-isuk mangrupikeun hiji-hijina kasempetan pikeun seueur padamel anu tiasa jogging, sabab ngan saukur henteu aya waktos dina waktos sanésna sadidinten. Kusabab kitu, manpaat ngaji énjing-énjing sami sareng ngaji dina waktos sanés siang, tapi aya komplikasi anu ditetélakeun di luhur.
Ngajalankeun soré
Kusabab sababaraha urang cinta lumpat dina usum salju, sareng resep usum panas panas pikeun latihan, teras lumpat dina siang siang kalayan masalah utama - panas. Anjeun tiasa ngajalankeun siang siang, upami upami thermometer nyebrang tanda 30-derajat, sareng teu aya hiji awan di langit, maka latihanna bakal sigana hésé pisan. Sareng sajabina, anjeun tiasa "néwak" "matahari" atanapi heatstroke. Maka, disarankeun ngaji siang waé di tempat anu ramé atanapi di perusahaan atlit sanés, janten upami aya kajadian, aranjeunna tiasa ngabantosan.
Ngan ukur aya hiji tambah ngaji siang - kusabab panas, teu kedah nyéépkeun seueur waktos pikeun haneutkeun, kumargi otot-ototna parantos rada haneut.
Langkung seueur tulisan anu tiasa manpaat pikeun anjeun:
1. Sabaraha kali anjeun kedah ngalatih per minggu
2. Naon interval ngaji
3. Téhnik ngaji
4. Ngajalankeun Latihan Kaki
Ngajalankeun magrib
Ngajalankeun magrib anu pangsaéna. Awak parantos ngalebetkeun regimen sadidinten, hudang sareng dina fase paling aktif. Panonpoé henteu bakar teuing, sareng ngarenghap bari lumpat beuki gampang.
Dupi abdi tiasa ngaji magrib? Henteu mungkin, tapi perlu. Ngan saukur teu aya waktos anu langkung saé. Dina usum panas, anu pangsaéna pikeun ngalatih jam 18 atanapi 19 jam, dina usum gugur sareng usum semi mungkin sateuacanna, sabab panonpoe henteu pikasieuneun.
Tapi, sanaos sadayana ieu, anu utami nyaéta napigasi nyalira. Kaseueuran jalma "manuk hantu" - aranjeunna resep hudang sareng hudang hudang, janten ngaji sonten paling merenah pikeun aranjeunna. Tapi upami anjeun jalma énjing, maka langkung saé pikeun hudang mimiti, nyeuseuh, gaduh cemilan sareng jogging di kota énjing. Kusabab kitu, upami anjeun henteu ngagaduhan kasempetan pikeun ngaji sonten, lumpat dina waktos anu sanés, kantun nuturkeun aturan supados henteu cilaka atanapi padamelan teuing.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngajalankeun dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu leres pikeun dinten persaingan, ngalaksanakeun kakuatan anu leres pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan didieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
