Sateuacan ngawitan nyerat laporan lengkep, anu henteu sadayana tiasa dikuasai, kumargi seueur pisan émosina, sareng kuring hoyong nyerat sabisa-bisa, kuring hoyong langsung nyerat sababaraha kecap ngeunaan panataan marathon ieu.
Éta ngan hébat. Otoritas lokal, panitia sareng warga nyambut unggal tamu di kota Manykap salaku dulur anu caket. Akomodasi, sauna saatos kompetisi, program konsér khususna pikeun palari sadinten sateuacan ngamimitian, "glade" ti panitia saatos balapan, ageung ku standar maraton Rusia, hadiah tunai kanggo juara sareng juara-juara, sareng sadayana ieu gratis!
Panitia ngalakukeun sadayana pikeun ngajantenkeun atlit betah di bumi. Sareng aranjeunna hasil. Éta saé pikeun asup kana suasana anu ngaji ieu. Kuring resep pisan, sareng kuring badé sumping ka dieu deui taun payun, sareng kuring mamatahan anjeun. 3 jarak - 10 km, satengah marathon sareng marathon masihan kasempetan pikeun ilubiung ka pelari amatir mana waé.
Sadayana, éta saé pisan. Nya, ayeuna ngeunaan sagala hal, ngeunaan ieu langkung rinci.
Kumaha urang diajar ngeunaan Manykap
Kira-kira sataun satengah ka tukang, sponsor utama sareng panata acara maraton ieu, Sergei Vityutin, nyerat ka kami sareng sacara pribadi ngajak kami ka maraton. Anjeunna panginten mendakan kami tina protokol maraton anu sanés.
Dina waktos éta, kami henteu siap angkat, janten kami nolak tawaran éta, tapi janji bakal balik taun payun upami tiasa. Sasama nagara sanésna urang, ogé ti Kamyshin, sanaos mutuskeun pikeun ngawasaan maraton pikeun kahiji kalina dina hirupna, sareng anjeunna hoyong ngalakukeunana di Manykap. Nalika anjeunna sumping deui, anjeunna nyarioskeun perkawis organisasi anu megah sareng kota alit Manykap anu saé, di tengahna aya seueur monumén sareng patung anu megah.
Kami resep, sareng nalika taun ieu patarosan timbul dimana badé angkat ka pertandingan dina bulan Nopémber, pilihan na murag kana Manykap. Leres, kami henteu siap pikeun marathon, tapi kami resep mutuskeun ngajalankeun satengahna.
Kumaha carana urang sareng pamilon maraton sanésna dugi ka dinya?
Manykap tiasa didatangan nganggo karéta atanapi ku beus. Ngan aya hiji karéta Kamyshin-Moskow. Di hiji sisi, langkung gampang pikeun urang yén urang langsung ti kota urang ka Manykap ku garis lempeng tanpa mindahkeun. Nanging, kusabab kanyataanna karéta ngalir unggal 3 dinten, urang kedah sumping 2 dinten sateuacan ngamimitian, sareng angkat dinten saatosna. Kusabab kitu, karéta ieu teu merenah pikeun seueur jalmi. Sanaos, contona, dina 2014 katukang, sabalikna, dinten mimiti hasil kabeneran sareng jadwal karéta, janten seueur anu sumping.
Pilihan séjén nyaéta beus ti Tambov. Hiji beus disewa khususna pikeun pamilon, anu nyandak pamilon ti Tambov sadinten sateuacan ngamimitian, sareng magrib dina dinten balapan ngusir deui ka Tambov.
Kusabab kitu, sahenteuna ti hiji sisi sesah pikeun dugi ka Manykap lempeng ka payun, tapi panitia ngalakukeun sadayana pikeun ngaleutikan masalah ieu.
Kaayaan hirup sareng luang
Kami dugi 2 dinten sateuacan ngamimitian. Kami diakomodirkeun di FOK lokal (pusat kabugaran) dina kasur dina lantai di ruang kabugaran. Sacara prinsip, jalma anu ngagaduhan seueur artos sareng sumping nganggo mobil cicing di hotél 20 km ti Manykap. Tapi ieu langkung ti cukup pikeun urang.
Disiapkeun pancuran gratis pikeun pamilon lomba. Dina 2-menit leumpang aya supermarket sareng kafe, ogé Tambaksari dina FOK nyalira, anu katuanganana dibawa khusus pikeun pelari maraton ti cafe (henteu gratis)
Sedengkeun pikeun luang, hiji tradisi mecenghul di Manykap - dinten sateuacan ngamimitianna, para pelari maraton melak tangkal, janten nyarios, ngantep ingetan nyalira mangtaun-taun. Seueur pangunjung anu kersa ngiringan ilubiung dina acara ieu. Kami ogé henteu terkecuali.
Sore, konsér amatir diayakeun pikeun para pamilon, anu dilakukeun ku bakat lokal, kalayan sora anu saé. Kuring sorangan sanés kipas pisan tina konser sapertos kitu, tapi angeun anu aranjeunna ngatur sadayana ieu henteu masihan alesan bosen salami pagelaran para seniman. Abdi resep pisan, sanaos, kuring ngulang deui, di kota kuring jarang ngiringan acara sapertos kitu.
Dinten balapan sareng balapan nyalira
Bangun énjing-énjing, kamar kami mimiti nyiapkeun karbohidrat pikeun balapan. Batur tuang gandum ngagugulung, aya anu ngawatesan dirina ngan ukur roti. Abdi resep bubur soba, anu kuring ngukus dina térmos nganggo cai panas.
Hawa isuk éndah. Anginna lemah, suhuna sakitar 7 derajat, praktis teu aya awan di langit.
Ti FOK, tempat urang cicing, dugi ka titik awal 5 menit leumpang, janten urang linggih dugi ka tempat terakhir. Sajam sateuacan ngamimitian, aranjeunna mimiti laun-laun ninggalkeun tempat saréna supados gaduh waktos kanggo haneut. Kami dibéré nomer sareng kiripik ti sonten, janten teu kedah dipikirkeun ngeunaan komponén ieu kompetisi.
Mimitianna lumangsung dina 3 tapas. Mimiti, tabuh 9 enjing, anu disebat "palung" dimimitian jarak maraton. Ieu mangrupikeun pamilon anu waktosna dina marathon langkung ti 4,30. Tangtosna, ieu dilakukeun pikeun ngadagoan kirang pikeun aranjeunna di garis finish. Sajam saatosna, tabuh 10.00, kelompok utama pelari maraton dimimitian. Taun ayeuna, 117 jalma ngamimitian. Saatos ngadamel dua bunderan sapanjang alun-alun tengah kota, anu jarakna 2 km 195 méter, balapan maraton lumpat ka jalur utama anu ngahubungkeun Manykap sareng Shapkino.
20 menit saatos mimiti marathon, balapan satengah maraton sareng 10-kilométer dimimitian. Beda sareng pelari maraton, grup ieu langsung lumpat ka trek, sareng henteu ngadamel bunderan tambahan di kota.
Nalika kuring nyerat, kuring langkung resep ngajalankeun satengah marathon, kumargi kuring henteu siap pikeun marathon, sareng kuring ngalatih langkung seueur pikeun ngajalankeun di cross-country "Height 102", anu lumangsung tanggal 25 Oktober. Panjang salibna ngan 6 km, janten, anjeun ngartos, kuring henteu ngagaduhan jilid pikeun marathon. Tapi satengahna tiasa dikawasa.
Koridor awal tétéla rada sempit sakitar 300 pamilon. Nalika kuring nuju haneut, ampir sadaya jelema parantos aya di awalna, sareng kuring henteu tiasa meres kana grup pamimpin, sareng kedah gugah di tengah balapan. Ieu bodo pisan ka kuring, kumargi seueur jalanna langkung laun tibatan kecepatan rata-rata kuring.
Hasilna, saatos ngamimitian, nalika para pamimpin parantos mimiti ngaji, urang ngan ukur jalan kaki. Kuring ngitung éta nalika kuring kaluar tina riungan, kuring kaleungitan sakitar 30 detik. Ieu henteu saé pisan ngémutan hasil akhir mah. Tapi éta masihan kuring seueur pangalaman yén dina kaayaan naon waé, anjeun kedah lebet kana kelompok pamimpin di awal, supados engké anjeun henteu titajong jalma-jalma anu ngajalankeun langkung laun ti anjeun. Biasana masalah sapertos kitu henteu timbul, kumargi koridor awal balapan sanés langkung lega, sareng langkung gampil dipencét payunna.
Gerak jarak sareng relief lagu
Dua dinten sateuacan ngamimitian, kuring lumpat sakitar 5 km sapanjang trek sareng jogging ringan kanggo terang sahenteuna sakedik lega. Sareng salah sahiji jalma anu cicing sareng kuring di rohangan nunjukkeun kuring peta relief tina jalur éta. Kituna, kuring ngagaduhan ideu umum ngeunaan dimana pendakian sareng katurunan na.
Dina jarak satengah marathon, aya dua naék rada panjang, sareng, saluyu, katurunan. Ieu, tangtosna, mangaruhan hasil ahir pikeun unggal atlit.
Kuring ngamimitian lambat pisan kusabab kanyataan yén kuring kedah "ngojay" babarengan sareng balaréa pikeun 500 méter munggaran. Pas aranjeunna masihan kuring sababaraha rohangan gratis, kuring mimiti damel dina waktos kuring nyalira.
Kuring henteu netepkeun tugas khusus pikeun balapan, kusabab kuring sacara obyektif henteu siap ngajalankeun satengah maraton. Kusabab kitu, kuring lumpat ngan ukur ku sensasi. Jam 5 km kuring ningali jam tangan - 18.09. Nyaéta, laju rata-rata 3,38 per kilométer. Tanda 5 km pas dina puncak pendakan panjang anu munggaran. Kituna, kuring langkung ti wareg ku nomerna. Teras aya garis lempeng sareng katurunan. Dina garis lempeng sareng turun, kuring ngagulung 3,30 per kilométer. Gampang pisan ngaji, tapi ku 10 kilométer suku kuring mimiti ngaraos yén maranéhna bakal geuwat linggih. Kuring henteu ngalambatkeun, sadar yén dina waos kuring, sanaos sakedik sakedik laun, kuring tiasa nyusup ka garis finish.
Satengah tina satengah marathon nyaéta 37,40. Cutoff Ieu ogé di luhur daki kadua. Laju rata-rata naék sareng janten 3,35 per kilométer.
Kuring lumpat kaopat kalayan kaunggulan menit tibatan anu ngudag anu pangcaketna, tapi ku 2 menit tunduh ti tempat katilu.
Dina titik kadaharan anu munggaran saatos 11 kilométer, kuring nyeepkeun sagelas cai sareng ngan ukur nyeuseup. Kaayaan hawa ngamungkinkeun kuring ngaji tanpa cai, janten kuring ngaluncurkeun tuangeun salajengna.
Kuring ngaraos kakuatan, napas abdi tiasa dianggo kalayan saé, tapi suku kuring parantos mimiti "hurung". Kuring mutuskeun pikeun nyepetkeun saeutik pikeun néwak pelari katilu. Salami sababaraha kilométer kuring tiasa maén 30 detik ngalawan anjeunna, ngirangan celah kana hiji satengah menit, tapi teras kuring kapaksa ngalambatkeun, sabab suku kuring ngan saukur teu ngantep kuring lumpat. Aranjeunna masih ngariung. Sareng upami aya cukup napas sareng daya tahan pikeun ngaji sareng ngaji, maka suku nyarios yén waktuna netep. Kuring henteu deui ngimpi néwak anu lumpat payun. Ngalambatkeun naék unggal kilométer. Kuring netepkeun tugas pikeun bertahan dugi ka garis finish sareng béak jam 17 menit. Nalika aya 300 méter deui ka tungtung jarak, kuring ningali jam anu kuring nembé dina waktos 17 menit anu direncanakeun, gancang sakedik sareng lumpat dina tungtung kalayan hasil 1 jam 16 menit 56 detik. Suku dipalu saatos bérés. Hasilna, kuring nempatan tempat ka 4 dina kategori kuring sorangan sareng mutlak dina satengah marathon.
Kasimpulan dina ngajalankeun sareng latihan
Abdi resep pisan jarak sareng gerakan kuring sapanjang éta. 10 km anu mimiti gampang pisan. Dina 35,40, kuring ngaliput 10 km anu munggaran kalayan seueur ketahanan. Nanging, suku panginten benten. Kira-kira 15 km, aranjeunna bangun, teras lumpat "dina waos". Tambih Deui, nalika lumpat, otot tonggong kuring nyeri, kusabab kanyataan yén salami 2 bulan terakhir kuring henteu kalebet latihan fisik umum dina program kuring sama sekali.
Tujuanana kuring pikeun taun payun nyaéta ngajalankeun satengah maraton dina waktu kurang ti 1 jam 12 menit. Sareng maratan langkung gancang tibatan 2 jam 40 menit (nekenkeun ka satengah marathon)
Pikeun ieu, 2-3 bulan mimiti usum salju, kuring bakal fokus kana GPP sareng palang panjang, kusabab kuring ngagaduhan masalah ageung. Dasarna, salami 2 bulan terakhir, kuring parantos museurkeun perhatian kuring kana interval sareng padamelan repetitive dina kecepatan anu langkung saé langkung luhur tibatan rata-rata satengah marathon, sareng langkungna pikeun marathon.
Kuring bakal ngalaksanakeun latihan fisik anu rumit, pikeun sadaya grup otot, kumargi salami satengah maraton tétéla yén cangkéng henteu siap pikeun jarak anu sapertos kitu, sareng abs lemah, sareng otot anak sapi henteu ngamungkinkeun langkung ti 10 km nempatkeun leg sacara elastis sareng ngalakukeun dorongan anu hadé.
Kuring ogé bakal rutin ngirimkeun laporan ngeunaan latihan kuring pikeun ngahontal tujuan kalayan ngarepkeun yén laporan abdi tiasa ngabantosan batur ngartos kumaha ngalatih jarak satengah maraton sareng maraton.
Kacindekan
Abdi resep pisan ka Manykap. Kuring bakal nyarankeun pisan unggal jogger ka dieu. Anjeun moal mendakan téhnik sapertos kitu dimana waé. Leres, jalur na sanés anu paling gampang, cuaca dina awal Nopémber tiasa kabeulit, komo panginten dikurangan ku angin. Nanging, kahaneutan ku jalma-jalma ngubaran pendatang ngaliput sadayana hal-hal alit. Sareng kompleksitasna ngan ukur nambihan kakuatan. Ieu sanés ngan ukur kecap anu saé, éta mangrupikeun kanyataan. Pikeun kapentingan, kuring ngabandingkeun hasil taun ka tukang atlit anu sami anu lumpat satengah maraton sareng maraton di Manykap kalayan hasil taun ieu. Ampir sadayana ngagaduhan hasil anu langkung parah taun ayeuna. Sanaos taun kamari, sapertos anu aranjeunna nyarios, aya ibun -2 derajat sareng angin anu kencang. Sareng taun ieu suhuna +7 sareng ampir teu aya angin.
Lalampahan ieu bakal émut lami pikeun kahaneutan, suasanana, énergi na. Sareng kuring resep pisan kota. Bersih, saé sareng berbudaya. Kaseueuran warga nganggo sapédah. Parkir sapédah praktis gigireun unggal gedong. Patung di unggal péngkolan. Sareng jalma-jalma, sigana kuring, langkung tenang sareng berbudaya tibatan di kota-kota sanésna.
P.S. Kuring henteu nyerat ngeunaan seueur "bonus" organisasi anu sanés, sapertos bubur soba sareng daging saatosna, ogé tèh panas, pai sareng gulungan. A banquet badag Atang saatos kompetisi. Grup pendukung anu dibawa ka tengah-tengah lagu, sareng aranjeunna surak unggal pamilon leres pisan. Éta moal jalan ngan ukur ngajelaskeun sagala hal. Langkung saé sumping sareng ningali nyalira.
