Ngajalankeun kana suku lempeng mangrupikeun salah sahiji latihan khusus atlit sareng seueur jinis seni beladiri. Mertimbangkeun téhnik sareng fitur ngajalankeun dina suku lempeng.
Téhnik palaksanaan
Posisi ngamimitian: dina posisi anu nangtung, manjangkeun leg ka katuhu dina kaayaan anu lempeng. Dina hal ieu, anu katuhu ogé dilempengkeun teras diteundeun deui, sareng panangan kénca ditekuk dina siku sareng aya dina tingkat plexus panonpoe di payun. Pikeun ngalaksanakeun latihan, urang silih ganti panangan sareng suku.
Fitur tina palaksanaan
Suku kedah lempeng sepanjang waktos. Sareng nalika suku aya dina pangrojong sareng nalika aya dina hawa. Kasalahan umum pikeun pemula nyaéta aranjeunna mimiti ngalungkeun suku ngagulung na ka payun.
Leungeun kedah jalan sapertos lampu anu normal, ngan ukur langkung aktip.
Awak kedah dijaga rada condong ka hareup atanapi vertikal. Ngasongkeun awak ka tukang mangrupikeun kasalahan anu parah. Éror ieu nyababkeun tulang tonggong overxtend sareng nyandak beban tina suku. Hasilna, latihan ngarobih sadayana hartos, sareng ogé tiasa nyababkeun cilaka tonggong.
Suku disimpen sacara éksklusif dina toe. Ieu ngaleungitkeun setrés dina tulang tonggong sareng sakaligus nguatkeun ankle sareng otot anak sapi.
Perlu dicobian pikeun kéngingkeun suku dina kaayaan anjeun ku kakuatan. Kalayan posisi awak anu leres, suku bakal otomatis angin handapeun dirina pikeun ngajaga posisi awak relatif ka nangtung.
Naon latihanana
Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun haneutkeun awak sateuacan latihan, sareng ngalaksanakeun otot anak sapi sareng gluteal. Ngajalankeun ku suku lempeng ogé ngabantosan ningkatkeun fungsi pinggul.
Beban anu ditampi salami latihan tiasa dibandingkeun sareng ngaji anu kuat, ku alatan éta, babarengan sareng fungsina pamanasan, Ngajalankeun dina suku lempeng ngalatih jantung sareng bayah.
Olahraga sering dilebetkeun henteu ngan ukur dina bagian pemanasan, tapi ogé dina bagian utama latihan.
Kontra.
Latihan henteu kedah dilakukeun ku jalma anu ngagaduhan masalah pinggul anu parah. Ogé, masalah sareng sendi tuur tiasa diperparah ku lumpat dina suku anu lempeng. Tapi dina kasus anu terakhir, anjeun tiasa nyobian, sareng upami nyeri atanapi teu ngarareunah henteu timbul, maka asa bébas ngalakukeun latihan éta.
Pikeun ningkatkeun hasil anjeun dina ngaji dina jarak anu sedeng sareng jarak jauh, anjeun kedah terang dasar ngaji, sapertos napas anu leres, téhnik, pemanasan, kamampuan ngadamel eyeliner anu pas pikeun dinten pasanggiri, ngalakukeun kakuatan anu pas pikeun ngajalankeun sareng anu sanésna. Kusabab kitu, kuring nyarankeun anjeun membiasakeun diri sareng tutorial video anu unik ngeunaan ieu sareng topik anu sanés ti panulis situs scfoton.ru, dimana anjeun ayeuna. Pikeun pamiarsa situs, tutorial pidéo lengkep gratis. Pikeun kéngingkeun aranjeunna, kantun langganan buletin, sareng sababaraha detik anjeun bakal nampi pelajaran anu munggaran dina séri dina dasar tina pernapasan anu leres nalika ngajalankeun. Ngalanggan palajaran di dieu: Ngajalankeun tutorials pidéo ... Pelajaran ieu parantos ngabantosan rébuan jalma sareng bakal ngabantosan anjeun ogé.
