Kahayang leungit beurat lumangsung ampir unggal jalma kadua. Nanging, henteu sadayana ngagaduhan kasempetan sareng waktos pikeun olahraga di gim atanapi ngaji di luar. Ngajalankeun di hiji tempat di bumi efektif pikeun kaleungitan beurat sareng nguatkeun otot.
Naha jogging di bumi épéktip pikeun ngirangan beurat awak?
Seueur anu henteu percanten ngeunaan jenis latihan ieu sapertos ngaji di bumi di hiji tempat pikeun ngirangan beurat awak. Nanging, ngagunakeun latihan sapertos kitu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng nguatkeun otot anjeun dina saluruh awak.
Ogé, ngaji di bumi mangrupikeun beban kardio anu saé kanggo ningkatkeun padamelan sadaya organ internal. Sering pisan, ngaji bumi digabungkeun sareng latihan fisik anu sanés, anu dina waktos anu pondok ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil anu tiasa ditingali dina ngirangan beurat badan.
Pro sareng kontra ngajalankeunana dina tempatna
Ngagunakeun latihan bumi tiasa ngahontal kauntungan ieu:
- ningkatkeun fungsi jantung;
- ngarangsang gerakan percepatan aliran getih ngaliwatan pembuluh;
- ningkat metabolisme, anu hasilna ngakibatkeun ngaduruk lemak awak;
- ningkatkeun élastisitas kulit, kalebet nyingkirkeun cellulite;
- ningkat kesang, anu ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun racun sareng racun;
- turun napsu;
- ngaduruk kalori;
- ngirangan kaayaan setrés hiji jalma.
Éta ogé perlu nyorot kanyamanan latihan. Pikeun ngahontal hasil, teu kedah nganjang ka lembaga khusus. Kelas tiasa diayakeun iraha waé sadidinten; ieu henteu meryogikeun seueur rohangan.
Karugian ngajalankeun di imah:
- teu sapertos metode anu sanés, jogging sapertos lalaunan ngaktipkeun pembakaran kalori, perlu dititénan latihan rutin pikeun ngirangan beurat;
- otot dianggo dina laju anu sami, anu ngirangan efektivitas latihan;
- jogging di bumi henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit balung.
Ogé, kalemahan kelas kedah disababkeun ku monotoni prosedur, ku alatan éta, pikeun ngahontal hasil anu diperyogikeun, anjeun kedah gaduh insentif sareng kahoyong anu kuat.
Otot naon anu tiasa dianggo?
Sadaya otot kalebet dina prosés latihan. Nanging, tekenanana datang dina awak handap. Pikeun ngalatih sadaya kelompok otot, anjeun kedah ngagentos téhnik ngaji.
Sabaraha lami kanggo ngajalankeun?
Supados hasil anu katingali tina latihan muncul, perlu dititénan rutinitas latihan. Disarankeun latihan sahenteuna 20-30 menit per dinten, laun ningkatkeun lilana sési. 5-6 dinten dipasihan latihan unggal minggu.
Pikeun ngahontal hasil anu gancang, diidinan ngalatih dua kali sapoé, ngagabung sareng jinis kagiatan fisik anu sanés.
Sakumaha seueur kalori ngaji dina tempat kaduruk?
Jumlah kalori anu leungit dina hiji latihan kalolobaanana gumantung kana beurat pelari, langkung beuratna, tingkat pembakaran kalori langkung luhur.
Rata-rata, dina 40 menit ngaji dina tempat, jalma anu beuratna 60 kg bakal tiasa kaleungitan 450 kalori. Kalayan latihan tambahan, angka naék janten 600 kalori per latihan.
Téhnik ngaji dina tempatna
Salami latihan, anjeun tiasa ngagentos téhnik ngaji sareng nyambungkeun gugus otot tambahan. Latihan anu saé kedahna dimimitian ku pemanasan anu nyiapkeun otot pikeun beban sareng ngirangan résiko nyeri sendi.
Ngajalankeun ku tuur luhur
Metoda latihan ieu ningkatkeun efisiensi sési sareng ngagancangkeun prosés kaleungitan beurat. Nalika latihan, beban kana sendi tuur sareng ligamén ningkat pisan. Jinis latihan ieu kedah dimimitian saatos pemanasan.
Pikeun ngirangan beurat awak, anjeun kedah niténan fitur-fitur ieu di kelas:
- panangan mindahkeun sajajar jeung suku;
- bari lumpat, ngan ukur lengkungan suku anu noel kana lantai;
- ngajalankeun dina hiji Pace sengit;
- tuur naek setinggi mungkin;
- nalika latihan, otot beuteung kedah tegang, ieu bakal ngirangan résiko cilaka tonggong.
Éta ogé penting pisan pikeun napas leres nalika latihan. Rénghap kedah bahkan kalayan dada pinuh.
Shin Sapu
Pikeun ngalaksanakeun cara ngajalankeun ieu, anjeun kedah ngadengdekkeun awak anjeun sakedik payun sareng lumpat, nyobian ngahontal imbit ku keuneung anjeun. Kalayan jenis latihan ieu, imbit sareng sampean sacara efektif digulung. Ngajalankeun tiasa lancar sareng sengit.
Kanggo hasil anu gancang, perlu pikeun silih ganti inténsitas gerakan, mimitian dina waktos anu laun sareng laun ningkatkeun beban. Leungeun nalika latihan kedah dibéngkokeun sareng diteken kana awak
Kontra
Jogging di bumi pikeun ngirangan beurat badan tiasa gaduh seueur kontédiji, diantarana:
- pikeun jalma anu kaserang panyakit pernapasan, henteu disarankeun pikeun miluan olahraga ieu;
- panyakit jantung;
- karuksakan sistem rangka. Kegiatan olahraga dilaksanakeun pikeun kategori jalma ieu ngan ukur dina pengawasan spesialis;
- cilaka tuur;
- dina minggu kahiji sareng akhir kakandungan. Usaha anu kuat tiasa nyababkeun lahir dini;
- pikeun jalma anu gemuk, aya kontékspor pikeun olahraga ieu. Kusabab karuksakan gabungan tiasa kajantenan.
Ogé, kelas henteu dilakukeun pikeun panyakit organ internal sareng jinis panyakit kronis.
Ulasan kaleungitan beurat
Dina jaringan, kuring parantos sababaraha kali mendakan ulasan yén ngajalankeun on the spot henteu épéktip sareng nyumbang kana leungitna beurat. Abdi gaduh pangalaman anu bentrok. Kalayan bantosan ngaji di bumi, kuring turun 5 kg dina 30 dinten. Ayeuna kuring ngalaksanakeun pelajaran ieu sacara rutin.
Kuring ngalatih dua kali sapoé, di payuneun TV, salami 30-40 menit. Latihan henteu peryogi seueur waktos sareng teu kedah nyéépkeun artos kanggo ngagaleuh simulator anu nyéépkeun susun.
Olga
Saatos ngalahirkeun, kuring cageur, teu aya waktos kanggo nganjang ka gim. Abdi diajar di bumi. Hasilna diperhatoskeun, aturan dasarna nyaéta niténan rutinitas latihan. Laun-laun kuring kalibet, ayeuna satengah jam ngaji mangrupikeun prosedur wajib énjing sareng sonten.
Alexandra
Abdi gaduh beurat langkung ti 90 kg, ngaji di gym henteu raoseun pikeun kuring, kuring langkung resep damel di jero rohangan tanpa jalma asing. Dina dua minggu kahiji, sesah pisan maksa nyalira pikeun ngamimitian latihan, perkawis anu ngadesek sok muncul. Nanging, ayeuna aranjeunna tiasa latihan dugi ka 30 menit sababaraha kali sapoé. Beuratna henteu acan turun, nanging raos vitalitas sareng daya tahan tambahan nembongan.
Igor
Kuring umur 40 taun, antukna otot mimiti ngaleuleuskeun sareng kaleuwihan beurat muncul. Kuring parantos ngalaksanakeun jogging sareng latihan manjang salami dua sasih di bumi. Sateuacan ngamimitian latihan, timbanganana nunjukkeun 60 kg, ayeuna 54. Kuring wareg ku hasilna, beuratna laun-laun ninggalkeun tanpa cilaka pikeun kaséhatan. Kulitna dikencatkeun sareng katingalina langkung ngora.
Alyona
Sagala jinis kagiatan fisik, upami dilakukeun sacara rutin, ngakibatkeun leungitna beurat. Ngajalankeun di tempat henteu épéktip salaku jalan satapak, tapi, nalika dilakukeun sacara sistematis, éta tiasa ngirangan kaleuwihan beurat. Kuring ngalakukeun latihan sapertos kieu dina usum salju, nalika teu aya kasempetan pikeun ngaji dina hawa seger. Hijina kakurangan tina jinis latihan ieu nyaéta ngirangan karep pikeun ngalatih.
Maxim
Olahraga tiasa dilaksanakeun dina kaayaan naon waé. Ngajalankeun tiasa dilakukeun salaku latihan pikeun stamina tambahan atanapi pikeun ngirangan beurat. Supados palajaran henteu nyababkeun ngarareunah, perlu milih baju sareng sapatu anu pas. Ngajalankeun dina hiji tempat dilakukeun ku sapatu olahraga pikeun ngirangan résiko tina cilaka.
