Jogging pikeun pilek: manpaat, cilaka

Jogging rutin sacara signifikan ningkatkeun imunitas sareng ngamajukeun kamekaran ampir sadaya kelompok otot. Sumawona, dina kaseueuran kasus, jogging dilakukeun di luar, anu tiasa nyababkeun ngembangkeun sagala rupa panyakit, kaasup pilek.

Panyakit ieu nyiptakeun seueur masalah. Seueur jalma panasaran naha mungkin maén olahraga kalayan panyakit anu sami.

Dupi abdi tiasa lebet olahraga, jogging sareng hawa?

Ngan ukur anu leres tina kaayaan pikeun anu tiis bakal dimungkinkeun pikeun ngartos naha mungkin pikeun ngaji atanapi ka gym.

Analisis gejala sareng sensasi dilaksanakeun sapertos kieu:

1. Upami nyeri dilokalisasi dina luhur beuheung, maka anjeun tiasa lumpat.
2. Entong maén olahraga upami anjeun nyeri ceuli atanapi nyeri sirah. Sensasi sapertos kitu tiasa nunjukkeun kamekaran sagala rupa panyakit tepa serius.
3. Batuk parah, nyeri tikoro, nyeri otot, kacapean umum sareng tanda anu sami sapertos nunjukkeun yén dilarang pikeun olahraga olahraga. Ngaronjat sirkulasi nyababkeun muriang, ginjal seueur teuing sareng heatstroke.

Disarankeun anjeun konsultasi sareng palatih atanapi ahli kaséhatan. Sababaraha panyakit henteu ngamungkinkeun anjeun masihan beban serius dina awak, sabab ieu tiasa nganyenyeri kaayaan dugi ka langkung ageung.

Tahap awal panyakit

Panyakit anu dimaksud numuwuhkeun dina sababaraha tahapan. Tahap awal diwujudkeun ku gejala anu rada hampang, janten seueur jalma mikirkeun kamungkinan maén olahraga.

Dina tahap awal, perlu diperhatoskeun:

1. Disarankeun latihan sacara éksklusif di gym. Ieu kusabab masukna hawa tiis tiasa ngarusak saluran napas.
2. Anjeun teu tiasa ngalaksanakeun kelas anu tiasa nyababkeun turunna imunitas. Tiis ngajantenkeun awak langkung rentan ka inféksi sareng sagala rupa baktéri.
3. Ahli nyarankeun ngirangan beban dina tahapan awal panyakit. Ieu bakal ngaleungitkeun kamungkinan pamekaran gancang.

Upami anjeun nuturkeun istirahat ranjang sareng nginum obat anu cocog dina tahap awal panyakit, maka aya kamungkinan tiis bakal ngaleungit ngan ukur sababaraha dinten. Kusabab kitu, disarankeun ulah maén olahraga atanapi jogging.

Dina prosés peradangan

Prosés peradangan sering ngiringan colds sareng panyawat anu sami. Aranjeunna gaduh pangaruh négatip umum dina awak manusa. Dina kasus prosés peradangan, dilarang maén olahraga.

Ieu kusabab poin-poin ieu:

1. Prosés peradangan ngabalukarkeun kanaékan suhu awak sakabéh.
2. Parobihan sapertos dina awak nyababkeun ngembangkeun sagala rupa patologis.
3. Tekanan tiasa naek dina beban.

Prosés peradangan dina kaseueuran kasus nunjukkeun kamekaran panyakit serius.

Kalayan kursus panyakit anu kuat

Tiis tiasa némbongan nyalira kana sababaraha derajat, éta sadayana gumantung kana kaayaan kekebalan.

Olahraga henteu disarankeun upami gejala parah kusabab alesan ieu:

1. Kaayaan umum awak janten panyabab kacapean, leuleus sareng gangguan koordinasi gerak. Ieu tiasa nyababkeun akibat serius.
2. Aya kamungkinan buruk dina kaayaan umum awak.

Najan kanyataan yén tiis umum dianggap panyakit umum, komplikasi tiasa nyababkeun patologi serius.

Kegiatan pamulihan

Upami panyakit naék atlit kaluar tina jadwal anu biasa parantos lami, disarankeun mulang ka jilid anu sateuacanna laun. Ieu disababkeun kanyataan yén dina waktos panyakitna tumuh, awak nyéépkeun seueur énergi pikeun pulih. Beban anu kuat ngabutuhkeun seueur énergi, anu bakal nunda prosés pamulihan awak.

Mangsa adaptasi anu disarankeun kedah sahenteuna 7-10 dinten. Pikeun ngamimitian kelas aktip, disarankeun ngahubungi spesialis pikeun konsultasi awal. Dilarang ngahasilkeun beban anu serius sareng terlibat dina suhu lingkungan anu handap.

Naon olahraga anu moal nganyenyeri nalika anjeun ngagaduhan hawa?

Upami atlit henteu kersa nyapih dirina tina beban anu biasa, maka aya kasempetan pikeun ngalaksanakeun olahraga anu tangtu pikeun ngajaga awak dina kaayaan anu saé.

Ahli nyarankeun pindah ka:

1. Ngajalankeun dina laju tenang. Dina waktos anu sasarengan, disarankeun pikeun ngalaksanakeunnana dina treadmill di gim atanapi di bumi.
2. Yoga jangka panjang. Pikeun ngalaksanakeun latihan anu leres, anjeun kedah gaduh katerampilan anu tangtu.
3. Latihan dirancang pikeun manteng otot.
4. Ngariung.

Dina sababaraha kasus, disarankeun pikeun olahraga kalayan beban anu sedeng, sabab sababaraha latihan bakal naékkeun sistim imun sareng ningkatkeun résistansi awak.

Disarankeun teraskeun ngaji ngan ukur ngemutan inpormasi ieu di handap:

1. Patuh kana "aturan beuheung".
2. Suhu luar kedah luhur nol.
3. Waktu ngajalankeun dikirangan janten 20 menit.

Anjeun tiasa ngirangan tingkat paparan kana awak ku mindahkeun lumpatna kana treadmill. Ieu disababkeun kanyataan yén kesang tiasa muncul dina hawa seger teras hipotermia awak lumangsung.

Kumaha ngaji leres sareng tiis?

Upami diputuskeun yén anjeun kedah miluan olahraga nalika usum tiris, maka anjeun kedah nuturkeun sababaraha saran.

Aturan anu paling umum nyaéta:

1. Anjeun kedah mimitian digawé satengah haté. Pikeun ieu, panjang jarak standar dikirangan atanapi palajaran ditransferkeun kana latihan leumpang. Menit kahiji bakal nunjukkeun naha anjeun tiasa ngalatih kalayan gancang.
2. Beurat henteu disarankeun. Luncat aktip sareng damel gancang tiasa nyababkeun ngembangkeun langkung panyakit.
3. Anjeun kedah teras-terasan ngawaskeun kaayaan awak. Indikator utama nyaéta 10-15 menit munggaran, upami nagara éta henteu acan robih, maka anjeun tiasa neraskeun latihan kalayan ningkatna sababaraha inténsitas.
4. Saatos lumpat, anjeun moal tiasa cicing dina tiis pikeun waktos anu lami. Dina kaayaan ieu, awak janten langkung rentan ka pangaruh tina sagala rupa inféksi.

Patuh kana saran di luhur dina waktos jogging ngaleungitkeun kamungkinan tumerapna panyakit.

Naon kagiatan olahraga anu saé pikeun nguatkeun sistim imun?

Awak tiasa ngungkulan panyakit ngan ukur imunitas anu kuat.

Pikeun nguatkeunana, latihan ieu tiasa dilaksanakeun:

1. Gampang ngajalankeun dina treadmill. Latihan sapertos kitu ngajaga sadaya otot dina bentuk anu saé, ngarangsang sirkulasi getih pikeun nyepetkeun prosés metabolisme.
2. Isuk damel-kaluar. Éta ogé ngadukung awak sareng ngirangan kamungkinan disfungsi otot kusabab istirahat ranjang anu berkepanjangan.
3. Yoga sareng aérobik. Téhnik ieu parantos dianggo salami waktos anu lami pikeun nguatkeun sistim imun.

Joging di luar atanapi latihan kakuatan pikeun colds pangaruhna parah dina awak manusa, sabab ngabutuhkeun pisan tanaga.

Ngajalankeun périodik pikeun colds kedah dilaksanakeun ngan ukur tumut kana akun saran anu parantos ditangtoskeun. Pendekatan anu henteu tanggung jawab pikeun masalah janten panyabab anu parah tina pilek.

Lalajo pidéo na: Things That Happen To Your Body When you Run Everyday (Mei 2025).