Tujuanana ngirangan beurat badan, tapi dina waktos anu sami henteu usaha ageung, diatur ku seueur jalmi. Éta pikeun kategori sapertos warga anu gaduh pon tambahan, tapi teu gaduh waktos cekap atanapi ngagaduhan sababaraha masalah kaséhatan, ogé kabugaran fisik minimal, yén program "Leumpang sareng Leslie Sanson" parantos dikembangkeun.
Unggal jalma tiasa latihan tanpa ninggali bumi, sareng hasilna, upami leres dilakukeun, moal ngajantenkeun anjeun ngantosan lami. Hal utama pikeun jalma anu kaleungitan beurat pikeun milih tahapan pelajaran khusus pikeun diri, cocog pikeun kamampuan fisik masing-masing.
Brisk Leumpang sareng Leslie Sanson - Fitur
Leslie Sanson, anu mangrupikeun instruktur kabugaran anu kawéntar, parantos ngembangkeun program anu unik anu ngamungkinkeun hiji jalma ngirangan beurat, tapi henteu nunjukkeun usaha titanik naon waé. Kelas-kelasna dumasar kana leumpang biasa, anu silih berganti sareng latihan saderhana.
Latihan sapertos ieu dibagi kana lima tahapan, bénten dina:
- waktos;
- kasusah;
- jumlah méter (atawa mil) hiji jalma kudu leumpang.
Leumpang gancang sareng Leslie Sanson ngagaduhan sababaraha fitur, anu utami nyaéta:
- Kamampuh ngalatih di bumi sareng iraha waé.
- Anjeun teu kedah asesoris tambahan atanapi alat olahraga.
- Ampir sadaya jalma kénging latihan, henteu paduli umur, prestasi olahraga sareng patologis anu aya.
Disarankeun konsultasi sareng ahli sateuacan ngamimitian latihan sapertos di bumi, supados henteu ngarugikeun kasihatan anjeun.
1 mil sareng Leslie Sanson
A One Mile Workout with Leslie Sanson cocog pikeun sadaya jalma, kaasup jalma anu:
- teu gaduh kabugaran fisik;
- nembé dibedah;
- cageur tina tatu atanapi panyakit;
- umur sepuh;
- pulih saatos ngalahirkeun.
Program "hiji mil" dumasarkeun kana:
- Ngalaksanakeun leumpang anu paling saderhana salami 20 - 21 menit.
- Kabutuhan leumpang persis hiji mil.
Latihan anu silih ganti sareng latihan dasar, contona:
- ngangkat leungeun;
- rotasi awak ka katuhu (kénca);
- squats deet.
Program sapertos kitu henteu kaleuleuwihkeun otot sareng sendi sareng ngabantosan awak pikeun nyiapkeun tahapan latihan salajengna.
Bahkan kalayan bentuk fisik anu saé, disarankeun mimitian ti tahap kahiji.
2 km sareng Leslie Sanson
Latihan 2 Mil dumasar kana kabutuhan pikeun nutupan jarak dua mil.
Program ieu langkung rumit sareng ngalibatkeun:
Leumpang salami 33 menit
Ngalaksanakeun latihan saderhana:
- ayun-ayun suku;
- squats kana garis tuur;
- lunges.
Dua tahapan latihan.
Dina 15 menit kahiji, jalma éta leumpang dina saendeng, teras ngalih kana leumpang anu sengit, silih ganti sareng latihan pikeun suku sareng abs.
Tahap kadua ngamungkinkeun:
- dina 2 - 3 bulan, angkat 5 - 7 kilogram;
- meulit cangkéng;
- nguatkeun otot suku;
- ningkatkeun daya tahan fisik.
Anjeun teu tiasa angkat ka "2 mil" ngalangkungan panggung anu sateuacanna.
3 mil sareng Leslie Sanson
Leumpang "3 mil" langkung sesah sareng ngalibatkeun:
- parantosan anu suksés tina dua program anu munggaran;
Diidinkeun pikeun neraskeun latihan ieu nalika dua tahap samemehna parantos hasil diungkulan, tanpa kacapean sareng nyeri otot.
- henteuna patologis sareng masalah kaséhatan anu serius;
- latihan jasmani.
Latihan ieu dumasarkeun kana:
- Leumpang jarak tilu mil.
- Leumpang salami 45 menit.
- Beban salian ti suku dina panangan, otot abs sareng taktak.
Jalan-jalan sareng sababaraha latihan anu sengit, contona:
- luncat gancang dina tempatna;
- lunges jero;
- kamungkinan ayun-ayunan suku maksimum;
- ngangkat leungeun;
- tilep payun sareng mundur.
Olahraga ngamungkinkeun anjeun ngaduruk kalori, ngucurkeun pon anu teu perlu, ogé nguatkeun sadaya otot sareng ningkatkeun daya tahan fisik.
4 mil sareng Leslie Sanson
Latihan 4 Mil kalayan latihan Leslie Sanson lumayan fisik sareng ngagunakeun sadaya otot.
Pangajaran ieu dumasarkeun kana:
- Leumpang kalayan gancang pikeun 65 menit.
- Setrés sedeng dina sadaya kelompok otot.
Ngalaksanakeun rangkay latihan, contona:
- bolak lunges leutik sareng jero;
- lumpat dina tempatna;
- squats jero;
- maju gancang dibengkokkeun sareng sajabina.
Dina tahap ieu, jalma langsung ngabakar kalori, sareng nguatkeun sadaya kelompok otot sareng nyiptakeun lega awak anu saé.
5 km sareng Leslie Sanson
Latihan anu kalima mangrupikeun tahap terakhir sareng paling hese.
Pangajaran ieu dumasarkeun kana:
- Ngajalankeun di tempat pikeun jarak lima mil.
Dina tahap kalima, praktis teu aya jalan-jalan biasa, jalmi teras-terasan lumpat di tempat, nalika latihan.
- Durasi pelajaran nyaéta 70 menit.
Latihan dilakukeun dina sadaya otot, contona:
- ngangkat suku, ngagulung dina tuur, kana taktak anu sabalikna;
- luncat luhur sareng sengit;
- ayun-ayunan jeung sajabana.
Anjeun tiasa neraskeun ka program akhir nalika jalma:
- gampang ngungkulan program samemehna;
- teu ngagaduhan panyakit sistem kardiovaskular;
- bisa tahan latihan sengit tanpa épék kaséhatan négatip;
- dibédakeun ku daya tahan fisik anu luhur.
Upami anjeun henteu yakin yén pelajaran terakhir sareng Leslie Sanson bakal dikuasai, maka éta diidinan ngiringan program anu langkung enteng.
Ulasan kaleungitan beurat
Pikeun kuring, Leumpang sareng Leslie Sanson mangrupikeun latihan anu pangsaéna anu ngabantosan miceun sisi sareng pon anu henteu perlu, tanpa latihan anu nyapekeun sareng ngayunkeun dumbbells. Saatos tilu sési kahiji, suku kuring capé pisan, sareng énjing-énjing kuring ngaraos nyeri otot dina anak sapi kuring.
Saatos 4 - 5 milampah, teu aya kasieun, kuring ngarasa gelombang énergi anu hébat sareng sikep positip. Salami sabulan satengah latihan sapertos kitu, peryogi 5,5 kilogram, sareng sanés ngan ukur turunna beurat, tapi sosokna ngagaduhan kurva anu langkung sampurna.
Elena, 34, Moskwa
Kusabab kaséhatan, ngojay, ngangkat beurat awak, ogé seueur latihan dina panangan sareng punggung anu dikontaktikeun pikeun kuring. Leumpang sareng Leslie Sanson mangrupikeun kasempetan anu hadé pikeun olahraga, tapi dina waktos anu sami tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun. Tambih Deui, latihan ieu lumangsung dina hiji napas, ngabantosan pikeun ngaleungitkeun sagala pikiran goréng tina sirah anjeun, sareng anu paling penting, éta henteu ngijinkeun anjeun kéngingkeun pon tambahan.
Nina, 52, Novokuznetsk
Abdi parantos leumpang sareng Leslie Sanson salami tujuh bulan. Kuring masih dina tingkat kadua, tapi kuring henteu ngagaduhan tujuan pikeun ngahontal tahap terakhir. Latihan anu kadua ngajantenkeun kuring capé, henteu sesah, éta gampang dipasihkeun sareng kaduruk kalori kalayan sampurna. Kuring hasil kaleungitan opat kilogram, kuring badé nyingkirkeun dalapan kilogram deui.
Irina, 31, St.
Nalika kuring mimiti nyobian program sareng Leslie Sanson, kuring reuwas ku gampang latihan ieu. Kuring ngalangkungan dina hiji napas, sareng énjing-énjing otot kuring henteu nyeri. Kuring angkat ka tahap kadua gancang sareng saatos sababaraha minggu kuring mimiti "3 mil sareng Leslie Sanson". Di dieu kuring ngaraoskeun naon anu leumpangna sengit.
Abdi sanget capé, otot kuring kram, késang ngocor dina aliran. Nanging, kahoyong pikeun miceun sisi pikasieuneunana sareng ngaleungitkeun 10 - 15 kilogram henteu nyerah tina pelajaran. Hasilna, dina akhir bulan kadua, "3 mil" mimiti dipasihkeun ku kuring gampang, kilogram mimiti ngaleungit sateuacan panon kami.
Kuring mutuskeun pikeun ngamimitian tahap akhir sareng Leslie Sanson, tapi saatos 5-6 menit damel kuring sadar yén kuring henteu siap. Pelatihanna paling hese, kuring langsung béak sareng henteu tiasa ngangkat suku.
Anastasia, 29 taun, Moskow
Kuring ngadéngé ngeunaan leumpang sareng Leslie Sanson, sareng rumor na ngahontal kuring béda. Sababaraha urang humandeuar yén teu aya hasilna, anu sanésna berhasil ngaleungitkeun 15 atanapi langkung kilogram. Kuring mimiti ngalatih numutkeun sadaya aturan, mimitina kuring ngalatih "hiji mil", saminggu saurna kuring ngalih kana tahap kadua, sabulan saatos kuring ngamimitian anu katilu.
Kuring ngawasa program katilu ngan saatos 4 bulan, sateuacan éta dibéré kasusah, sareng sababaraha latihan henteu jalan pisan. Kuring nyiapkeun diri pikeun tahap pamungkas sacara mental sareng fisik, tapi kuring tetep henteu tahan. Rénghap gancang janten teu leres, jantung mimiti raheut pisan, bahkan otot-otot suku dikontrak. Sacara umum, kuring parantos ngagaduhan hasil anu luar biasa, kuring kaleungitan 9 kilogram. Kuring henteu terang naha kuring bakal nguasai "5 mil", tapi kuring bakal neraskeun latihan pasti.
Julia, 40 taun, Syktyvkar
Leumpang sareng Leslie Sanson mangrupikeun kasempetan anu hadé pikeun ngirangan beurat sareng ngencatkeun sadaya grup otot nalika latihan di bumi. Program ieu dirancang pikeun tingkat kabugaran sareng ketahanan anu bénten-bénten, sareng anu paling penting, éta masihan hasil anu saé.
Blitz - tips:
- pastikeun pikeun ngamimitian latihan ti tingkat kahiji sareng henteu ngamimitian program anu anyar, ngaluncatan panggung naon waé;
- upami janten sesah nalika latihan, napas janten lieur sareng nadi gancang, maka latihanna kedah réngsé;
- hal anu penting pikeun nyobaan malikeun sadaya latihan saatos palatih, sareng anjeun henteu kedah nambihan atanapi ngaleungitkeun unsur tina program.
