Naha sirah kuring nyeri saatos jogging, naon anu kedah dilakukeun ngeunaan éta?

Numutkeun ka statistik, diantara jalma-jalma anu ngalaksanakeun latihan ngaji, hiji tina lima rupa nyeri sirah anu bénten-bénten tingkat intensitas. Éta tiasa lumangsung langsung saatos latihan sareng salami éta.

Dina sababaraha kasus, nyeri dina sirah nembongan ujug-ujug sareng henteu ngaleungit sababaraha jam. Naha pantes neraskeun latihan sanaos ngarareunah? Atanapi anjeun kedah gancang merhatoskeun sinyal anu dikirim awak?

Nyeri sirah di candi sareng tonggong sirah saatos lumpat - nyababkeun

Pangobatan ngagaduhan langkung ti dua ratus jinis nyeri sirah.

Alesan anu nyababkeun éta tiasa dibagi kana dua kelompok:

• Perhatosan ngeunaan ayana patologis serius dina awak;
• Sanés ngancam kasihatan, tapi meryogikeun pangaluyuan kana rézim latihan.

Téhnik napas ngajalankeun salah

Alat pernapasan manusa langsung aya hubunganana sareng sistem peredaran darah sareng sistem pembuluh darah. Sambungan ieu kusabab ékstraksi oksigén tina hawa sareng transportasi ka unggal sél awak.

Napas kualitas mangrupikeun frékuénsi sareng jero inspirasi. Napas henteu teratur nalika ngajalankeun henteu cekap ngoksidasi awak. Hiji jalma nampi kacukupan atanapi, sabalikna, kaleuwihan éta. Sareng ieu nyababkeun lieur, sesek napas sareng nyeri.

Hipoksia samentawis

Ngajalankeun ngalibatkeun parobihan dina vaskular, hematopoietic, sareng sistem pernapasan awak manusa. Ngalawan latar paningkatan tingkat oksigén dina getih, turunna karbon dioksida lumangsung. Kontinuitas napas manusa dipastikeun ku karbon dioksida dina bayah.

Karbon dioksida mangrupikeun iritasi pikeun pusat pernapasan. Turunna tingkat karbon dioksida ngarah kana sempit panyusutan saluran getih dina uteuk anu ngalangkungan oksigén. Hypoxia lumangsung - salah sahiji panyabab nyeri sirah nalika ngajalankeun.

Overstrain otot beuheung sareng sirah

Henteu ngan ukur otot-otot suku anu setrés nalika latihan. Grup otot tina tonggong, beuheung, dada sareng panangan aub. Upami saatos ngajalankeun anjeun ngaraos henteu raoseun pikaresepeun dina awak, tapi nyeri dina tonggong sirah sareng kalem beuheung, maka otot-otot éta overstrained.

Aya sababaraha faktor anu nyababkeun kaayaan:

• intensitas kaleuleuwihan aktivitas fisik, Masalahna aya hubunganana pikeun palari novice, nalika kahoyong pangaruh gancang, contona, inohong pas, aya hubunganana sareng sumanget anu kaleuleuwihi;
• téhnik ngajalankeun anu lepat, nalika gugus otot tangtu ngalaman beban anu langkung berkesan dina ngabandingkeun sareng anu sanés;
• osteochondrosis.

Perasaan "kaku" dina tulang tonggong serviks nunjukkeun paningkatan dina tekanan otot dina pembuluh kusabab ningkatna aliran getih nalika ngajalankeun. Hasilna, suplai oksigén kana uteuk kahambat.

Tekanan darah tinggi

Aktivitas fisik sok ningkatkeun bacaan tekanan darah. Pembuluh darah anu séhat dicirikeun ku gancangna tekanan darah saatos istirahat. Upami jogging hampang ogé nyababkeun nyeri dina tonggong sirah, maka saluran getihna henteu leres fungsina.

Soca nyeri sareng seueul anu ngiringan nyeri sirah mangrupikeun gejala hipertensi. Kegiatan fisik anu ringan dina tahap hipertensi munggaran ngagaduhan pangaruh anu manpaat dina awak, tapi dina derajat kadua sareng katilu, ngajalankeunana dikontéksikeun.

Frontitis, sinusitis, atanapi sinusitis

Panyakit ieu mangaruhan sinus payunen sareng irung, nyababkeun munculna cairan purulén, kamacetan irung, nyeri peupeus seukeut dina dahi sareng panon. Sering dipirig ku pawing ceuli sareng pusing. Gejala ieu diperparah ku kagiatan fisik naon waé, utamina nalika ngalipet, ngabalikkeun beuheung, lumpat.

Upami, bahkan saatos latihan intensitas handap, aya nyeri dina dada dina dahi, napas janten sesah, panonna cai, kamacetan irung dirasa atanapi suhu naék, maka ieu mangrupikeun alesan anu saé konsultasi sareng dokter. Tanpa dirawat tepat waktos tina panyakit sistem ENT, kamungkinan komplikasi anu serius komo ngancam kahirupan kacida luhurna.

Osteochondrosis

Nyeri sirah kusam di candi sareng bagian tukang sirah, dibarengan ku kaku gerak beuheung, paling sering nunjukkeun ayana osteochondrosis. Cephalalgia tiasa waé dibarengan ku lieur, sakedik poék dina panon, sareng raheut anu henteu pikaresepeun dina beuheung. Anu nyababkeun sensasi nyeri nyaéta parobihan struktural dina cakram vertebral tina tulang tonggong serviks, anu ngajepit kapal sareng saraf. Gejala ieu ogé muncul di luar témbok aula.

Jogging ningkatkeun kabutuhan otak pikeun oksigén sareng nutrisi, sareng padamelan jantung pikeun ngompa getih janten langkung kuat. Nanging, prosés pinuh-gancang tuang uteuk ngalangkungan arteri sareng urat anu nyusut kaganggu. Osteochondrosis mangrupikeun panyabab kaayaan bahaya - kanaékan tekanan intrakranial.

Ngaronjat tekanan intracranial

Tekanan cairan cerebrospinal di sakitar uteuk dina jero tangkorak tiasa robih ku seueur alesan, bahkan dina jalma anu séhat. Sikep goréng, lengkungan tulang rawan vertebral, atanapi nyubit henteu ngan ukur ngaganggu sirkulasi getih, tapi ogé sirkulasi cairan cerebrospinal.

Ngajalankeun, sapertos seueur olahraga sanés anu aya hubunganana sareng beban tinggi, ngaluncatan, ngalipet, nimbulkeun parobihan dumadak dina tekanan sareng ningkatkeun aliran cairan kana uteuk. Ieu dikontéksikeun ku jalma-jalma anu ningkat kana ICP, sabab éta dipenuhan ku beulahan sareng perdarahan vaskular.

Upami, kalayan mimiti latihan ngaji, nyeri sirah bursting dimimitian di daérah makuta sareng dahi, anu teu tiasa diringankeun bahkan ku panawar nyeri, maka latihan kedah langsung dieureunkeun. Utamana upami sensasi nyeri dina sirah dibarengan ku eling kabur, gangguan paningali sareng pangrungu, sora sareng hurung dina ceuli.

Trauma

Nyeri sirah anu parah di candi sareng tonggong sirah nalika sareng saatos ngaji tiasa disababkeun ku tatu sirah sareng beuheung.

Pangobatan modéren percaya yén sagala cilaka sirah serius sareng jalma anu ngalaman geger otak atanapi tulang tangkorak kedah nahan lumpat sareng ngalangkungan periode pamulihan. Paduli parah tina tatu anu diderita, setrés fisik sareng méntal kedah dieureunkeun.

Aterosklerosis

Upami cephalalgia lumangsung dina oksiput sareng makuta, ieu mangrupikeun tanda-tanda robih géométri kapal. Dina ayana plak aterosklerotik, jogging bari lumpat tiasa ngabobol pembekuan getih sareng ngahalangan urat.

Turunna gula getih sareng henteu saimbangna éléktrolit

Kalium, kalsium, magnesium sareng natrium mangrupikeun éléktrolit utama dina awak manusa. Pelanggaran kasaimbanganna atanapi panurunan nilai glukosa dina getih ngangsonan nyeri sirah.

Iraha anjeun kedah nganjang ka dokter?

Nyeri sirah teu tiasa dipaliré upami prosés ieu lumangsung sakaligus ngalawan latar tukang na:

• Kulit pucuk;
• Sora atanapi disada dina ceuli;
• Lieur parah;
• Seukeut poék dina panon;
• Awan eling;
• Seueul sareng utah;
• Irung ngaluarkeun getih;
• Ngabubarkeun dahan.

Ayana salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu meryogikeun pamariksaan médis langsung atanapi rawat inap.

Kumaha carana ngaleungitkeun nyeri sirah saatos lumpat?

Dina 95 kasus tina 100, nalika henteu kedah campur tangan médis, serangan cephalalgia tiasa dieureunkeun sacara mandiri:

1. Nyayogikeun hawa seger. Upami palajaran henteu diayakeun di luar ruangan, maka perlu pikeun ventilasi kamar ogé atanapi jalan-jalan. Kabendakan sareng kacapean saatos latihan ngangsonan hypoxia sareng cephalalgia.
2. Pijet. Patali upami nyeri sirah disababkeun ku osteochondrosis. Latihan khusus sareng akupresur rutin otot-otot daérah cervix sareng dada bakal ngabantosan merangan kejang sareng ngagentos nyeri.
3. Rékréasi Nyeri sirah, utamina anu disababkeun ku galur émosional atanapi fisik, bakal ngaleuleuskeun upami awak diidinan bersantai sareng istirahat. Pilihan anu épéktip: ngagolér sareng panon anjeun ditutup dina kamar anu poék sareng tiis. Mimiti, ieu naséhat pikeun atlit pemula anu awakna henteu acan siap pikeun beban olahraga anu beurat.
4. Ngomprés. Komprés kasa panas dina raray ngabantosan nyeri dina aterosklerosis, pembuluh darah dystonia atanapi angina pectoris. Tapi ku tekanan darah tinggi, kaayaan anu nyeri dicabut ku komprési tiis: potongan és dibungkus dina kasa atanapi kaén anu dibaseuhan ku cai tiis.
5. Mandi. Cara ieu ngaleungitkeun nyeri sirah saatos lumpat, dibarengan ku masagi sareng bobo, ogé santai. Suhu cai kedah haneut, sareng kanggo ningkatkeun pangaruhna, disarankeun pikeun nambihan minyak seungit atanapi sabun tina ramuan anu nyenangkeun.
6. Ramuan hérbal atanapi rosehip ogé tiasa dilaksanakeun sacara lisan pikeun ngaregepkeun haus anjeun. Langkung saé nganggo St John's wort, coltsfoot, daun mint kanggo diseduh.
7. Pangobatan. Upami teu aya kontéksip, diidinkeun nyandak analgesik. Ubar terkenal - "asterisk", anu kedah diusap sakedik kana bagian temporal, ogé ngabantosan nyeri sirah.

Pencegahan nyeri sirah saatos latihan

Anjeun tiasa ngaleutikan résiko nyeri di candi sareng bagian tukang sirah nganggo 2 blok rekomendasi: naon anu henteu sareng naon anu kedah dilakukeun.

Naon anu henteu kedah dilakukeun:

• Jog dina cuaca anu ngagelebug.
• Roko sateuacan balapan.
• Ngajalankeun saatos tuangeun beurat, ogé dina beuteung kosong.
• Olahraga nalika mabok atanapi mabok.
• Buka olahraga saatos lami cicing dina tiis.
• Ngajalankeun dina kaayaan kacapean émosional atanapi fisik anu kaleuleuwihi.
• Inuman téh atanapi kopi sanés sateuacan atanapi saatos lumpat.
• Pikeun narik napas anu jero pisan, tapi anjeun moal tiasa nangkep hawa dina deet.
• Jogging kalayan paningkatan tekanan intracranial atanapi hipertensi tingkat kadua sareng katilu.

Naon anu urang kedah lakukeun:

• Pamanasan. Ieu bakal ngabantosan nyiapkeun otot sareng ngarangsang sistem kardiovaskular.
• Pikeun nginum cai seueur.
• Niténan téhnik ngambekan leres: wirahma, frekuensi, jero. Ngambekan berirama. Napas rutin dina vérsi klasik ngalibatkeun jumlah léngkah anu sami dina nalika dihirupan sareng dihembuskan.
• Jog di daérah taman, jauh ti jalan raya. Upami latihan dilaksanakeun di gim, maka pantau ventilasi kamar.
• Ukur denyut jantung anjeun sareng tekanan getih sateuacan sareng saatos ngaji anjeun.
• Tingali mode sareng intensitas jogging.

Jogging henteu kedah nyababkeun ngarareunah, ngan ukur dina hal ieu aranjeunna aya mangpaatna. Salaku tambahan pikeun rasa sugema, kriteria pikeun kagunaan kalebet sumanget luhur, karaharjaan, sareng henteuna nyeri.

Kajadian cephalalgia episodik nalika atanapi saatos ngaji nunjukkeun kaleuleungitan sareng kacapean, utamina upami jalma parantos lami henteu kalibet kana olahraga Tapi nyeri sirah di candi sareng bagian tukang sirah, biasa atanapi dibarengan ku gejala bahaya, henteu dianggap kaayaan normal, bahkan dina kasus latihan anu intens.

Lalajo pidéo na: Saat berlari, mendarat dengan menggunakan kaki bagian mana? (Nopember 2024).