Aya seueur pilihan pikeun tempat latihan. Nanjak béda, béda cengkraman, beban kejutan anu béda. Kami nyarioskeun perkawis marathon jalan dina buku ieu. Ku alatan éta, aspal anu paling relevan pikeun urang. Nanging, upami aya kamungkinan, maka éta relevan pikeun nganggo kaayaan sanés pikeun ngajalankeun pikeun tujuan latihan.
Ngajalankeun aspal
Anjeun nuju nyiapkeun maratan jalan. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah ngalakukeun paling latihan di jalan raya. Anjeun kedah siap-siap shock. Upami anjeun lumpat ngan ukur dina taneuh anu lemes, maka angkat ka aspal bakal kejutan pikeun sistem muskuloskeletal anjeun sareng cilaka henteu tiasa disingkahan.
Disarankeun ngaji ngan ukur di jalan datar. Tapi ogé di bukit. Jarang aya maraton sareng nanjak minimal. Sakumaha aturan, aya slide di mana waé. Kituna, ulah nyingkahan diangkat dina latihan supados siap pikeun aranjeunna dina persaingan.
Tapi cobian hindarkeun aspal rusak dimana unggal léngkah ngacingkerkeun sampéan. Henteu paduli kumaha nguatkeun suku anjeun, tapi lumpat sapertos kitu bakal tetep ngalegaan ligamén sareng ngakibatkeun cilaka. Upami dimungkinkeun pikeun henteu ngajalankeun aspal sapertos kitu, entong lumpat. Jelas yén ti jaman ka jaman bagéan sapertos kitu tiasa muncul dina jalur anjeun. Anu utama nyaéta henteu aya sinyalna sapertos sapanjang jarak.
Ngajalankeun dina taneuh
Ngajalankeun dina taneuh langkung lemes. Sareng nempatkeun kirang setrés dina sistem muskuloskeletal anjeun. Kusabab kitu, upami anjeun ngagaduhan jalur kokotor, maka penting pikeun ngalaksanakeun salib pamulihan sareng sajumlah balapan lalaunan.
Sakumaha didadarkeun di luhur, anjeun henteu kedah teras-terasan lumpat dina taneuh upami anjeun nyiapkeun maratan jalan. Tapi lumpat dina permukaan anu langkung lemes janten raos.
Upami anjeun henteu ngagaduhan kasempetan pikeun ngaji dina aspal sareng ngan aya jalur kokotor caket dieu, maka anjeun ogé tiasa nyiapkeun maratan sapanjang aranjeunna. Nanging, anjeun kedah langkung merhatoskeun latihan kakuatan. Salaku transisi tina taneuh kana aspal bakal sesah. Sareng suku anjeun kedah kumaha waé pikeun ieu.
Ngajalankeun dina keusik
Upami anjeun ngagaduhan pantai caket atanapi tempat anu seueur pasir bersih, maka anjeun tiasa périodik ngalatih didinya. Upami keusikna bersih, maka anjeun tiasa ngajalankeun sareng ngalaksanakeun latihan ngaji khusus langsung kana keusik kalayan suku anu bulistir. Jenis latihan ieu bakal nguatkeun suku anjeun sampurna. Anjeun ngan tiasa ngajalankeun kana pasir dina sapatu olahraga. Ieu ogé bakal nguatkeun ankle anu.
Tapi tong kaleuleuwihi. Ngajalankeun keusik pisan setrés. Sareng upami anjeun ngaji seueur, maka anjeun tiasa "ngahontal" nyeri latihan anjeun. Utamana upami keusikna lemes sareng jero na jero. Dina keusik baseuh anu kompak, moal aya masalah sapertos kitu. Sareng éta tiasa dibandingkeun sareng ngajalankeun dina taneuh.
Ngajalankeun ngaliwatan stadion
Stadion gaduh permukaan karét sapertos lemes sareng lemes. Dina kasus permukaan anu atos, anjeun boro-boro bakal perhatoskeun bédana sareng aspal. Dina kasus "karét" bédana bakal ageung. Ngajalankeun di permukaan ieu langkung pikaresepeun. Lagu na nyayogikeun bantalan tambahan. Beban kejutan diréduksi. Pakemna ningkat.
Éta merenah pikeun ngalaksanakeun latihan interval di stadion. Mimiti, sabab langkung gampang ngarencanakeun bagian tina panjang anu dibutuhkeun.
Nanging, kuring nyarankeun yén upami anjeun ngalatih permukaan anu lemes, sakapeung kaluar dina tarmac sareng ngalakukeun séting latihan interval di ditu. Deui, supados awak siap pikeun beban shock, kalebet dina kecepatan anu saé. Upami anjeun ngalatih di stadion aspal, anjeun tiasa ngalatih naon waé di dinya.
Supados persiapan anjeun jarak 42,2 km janten épéktip, anjeun kedah ngiringan program latihan anu dirancang kalayan saé. Pikeun ngahargaan liburan Taun Anyar di toko program pelatihan DISKON 40%, buka sareng tingkatkeun hasil anjeun: http://mg.scfoton.ru/
