Tina sudut pandang disiplin atletik, ngaji mangrupikeun kaayaan alami awak dimana karakteristik fisikna berkembang. Hasilna, kamampuan sareng épéktipitas naék unggal taun sanés ngan ukur ku atlit, tapi ogé ku wawakil olahraga dinamis anu sanés. 
Sikep kana kualitas gunana ngaji teu jelas. Sababaraha nganggap éta panacea pikeun ampir sadaya panyakit anu dipikaterang, anu sanés nyarankeun pikeun ngajalankeun sakedik mungkin, nyauran seueur épék bahaya dina awak.
Janten, fans, lawan sareng jalma anu netral ngeunaan ngajalankeun disiplin nyobian ngahontal hiji tujuan umum - pikeun ngahontal hasil anu maksimal kalayan minimal usaha. Salah sahiji cara pikeun minuhan kriteria épisiénsi usaha nyaéta ngajalankeun kalayan beurat dina suku anjeun.
Fitur ngajalankeun kalayan beurat dina suku
Aya dua fitur utama ngajalankeun sareng beurat - ngajalankeun langkung sesah; hasilna bakal katémbong langkung gancang. Paduli beurat beuratna, inersia awak nambahan - beuki hésé eureun sareng langkung nyeri murag.
Pikeun saha éta
Ngajalankeun kalayan beurat tiasa dibagi kana ngajalankeun pikeun tujuan kaséhatan sareng kabugaran. Ku alatan éta, 1,5 kg dina suku pakait 8-10 kg dina sabuk.
Rata-rata, lumpat kalayan beurat, anjeun tiasa kaleungitan pon tambahan 3-5 kali langkung gancang, nyaéta henteu 1 taun, tapi 2-4 bulan, atanapi ngaji henteu 1 jam, tapi 12-15 menit sapoé.
Dina ampir olahraga dinamis naon waé, jogging kalayan beurat dina sampéan anjeun, kana hiji gelar atanapi anu sanés, kalebet dina program latihan umum. Pikeun aranjeunna anu ngaléngkah panjang ti waktos ka waktos, ieu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun ngagabungkeun latihan sareng latihan di gym pikeun ngompa sadaya otot suku sareng pingping.
Naon anu bakal dijalankeun ieu?
- Nyepetkeun pangiriman oksigén kana kortéks serebrum.
- Nguatkeun sistem kardiovaskular.
- Ngagancangkeun ngaduruk gajih.
- Nyayogikeun bahkan ngompa otot.
- Éta bakal ningkatkeun daya tahan, sareng ieu mangrupikeun kanaékan hasil olahraga sareng nyingkirkeun napas.
- Ningkatkeun jogging (momen anu ngabeledug tina sampéan) - manpaat pikeun jalma anu ngaluncatan luncat panjang sareng luhur, pikeun anu ngungkulan halangan nalika lumpat sareng pikeun pengendara sepeda anu condong nganggo roda low.
- Penampilan estetika pikaresepeun tina sampéan. Anjeun tiasa pamér di pantai, di kamar mandi, solarium, sareng sajabana.
Otot naon anu tiasa dianggo?
Éta dijalankeun ku agén timbangan anu ngamungkinkeun anjeun ngompa solus sareng otot ankle, sareng ieu sesah pisan dilakukeun dina simulator.
Otot anak sapi, otot pingping anterior sareng posterior, rektus sareng otot serong pers handap ogé jalan. Beurat dina suku masihan kirang setrés dina tulang tonggong, sedengkeun otot tulang tonggong kolom dikompa.
Mangpaatna
- durasi pondok tina ras.
- pangwangunan kompléks suku pingping sareng pencét, kalebet otot kolom vertebral.
- 5 kali langkung kilocalories diduruk tibatan nalika ngajalankeun normal. Zat anu gunana, henteu sapertos ngaji biasa, nyerep henteu seueur dina lapisan gajih sabab lebet kana myofibril (protéin serat otot).
- ngahémat waktos dina distribusi jumlah pendekatan sareng pangulangan sareng istirahat antara latihan pikeun ngompa otot-otot suku.
Karugian
- Sateuacan anjeun ngamimitian ngaji kalayan beurat, anjeun kedah ngajalankeun tanpa aranjeunna sahenteuna genep bulan pikeun nyiapkeun otot anjeun pikeun beban tambahan.
- Ngajalankeun beurat beurat dikontéksikeun pikeun anu ngagaduhan tekanan darah tinggi sareng masalah sistem kardiovaskular.
- Ngajalankeun sapertos kitu mangaruhan pangaruh kana sendi tuur.
- Pilihan beurat anu teu leres tiasa nyababkeun cilaka.
Naon anu tiasa janten agen beurat?
Aya 2 jinis bahan beurat:
- Lamellar - kalayan beurat dina bentuk pelat waja datar atanapi silinder logam.
- Bulk - kalayan beurat dina bentuk kantong pasir atanapi makéna logam.
Pikeun lumpat, cuffs beurat ku makéna atanapi keusik langkung saé cocog, sabab aranjeunna lengkep tiasa ngulang relief otot sareng ngonci pageuh dina leg. Di toko olahraga, agén penimbangan sapertos kitu hargana tina 1.300 dugi ka 4.500 rubel.
Ngajalankeun téhnik kalayan beurat dina suku
Aya 2 cara pikeun téhnik ngaji.
- Téhnik ngaji kalayan beurat nyoko kana téhnik ngajalankeun normal. Ieu ngan mungkin upami jalma ngamimitian ngaji kalayan beurat saatos jogging genep bulan atanapi langkung tanpa éta.
- Téhnik anu misah nuju dibentuk. Ieu umum pikeun pamula atanapi anu ngajalankeun sareng beurat tambahan pikeun ningkatkeun kinerja anu diperyogikeun pikeun olahraga sanés.
Atoh, mustahil pikeun ngajalankeun sareng beurat sakumaha tanpa aranjeunna:
- Inersia awak séjén;
- Kasusah ngiringkeun awak maju;
- Hese nempatkeun suku anjeun dina garis anu sami;
- Kalayan mimiti anu kuat, aya résiko nyaring atanapi ngarugikeun ligamén sareng sendi.
Ulasan lumpat
Kuring ngajalankeun 100-200 méter. Kuring ngan ukur henteu tiasa nganggo pakakasna. Kuring lumpat kumaha waé tapis. Palatih nyatakeun beurat dina suku dina komplek. Saatos sabulan satengah mimiti janten langkung kuat sareng aya perasaan teu beurat atanapi naon-naon. Sacara umum - régional meunang.
Andrew
Sareng kuring ngorondang dina 3000 méter dugi ka kuring dibéjakeun yén kuring tiasa nyobian nyandak hadiah dina komérsial. Palatih disarankan. Cenah mah aya poténsial, tapi urang kedah damel salami sataun. Sareng naha henteu, sabab sateuacan éta kuring henteu ngarencanakeun tampil di mana waé! Dina latihan éta 2 kali saminggu kalayan beurat. Pikeun ngalakukeun ieu, kuring khusus mésér sapatu olahraga 2500 rubel ku naséhat palatih. Hooray! Kuring motong 50.000 rubles bulan kamari!
Basil
Babaturan ngawartoskeun kuring yén teu aya anu langkung saé kéngingkeun sababaraha kilo sapertos ngaji. Mimitina kuring nuju jogging, ieu gampang jogging, sajam satengah énjing. Anjeunna langkung pulih deui. Aranjeunna nyarankeun kuring ngahubungi klub kabugaran, sareng di dinya awéwé ngajelaskeun sacara rinci kompleks sareng beurat. Ayeuna lumpat sanés sajam satengah, tapi salami 30 menit. Mimiti kuring kedah mimitian ku leumpang, sareng saatos 3 bulan kuring kedah ngalih ka jalan. Aranjeunna nyerat diet - sakedik gajih, langkung buah sareng sayuran sareng henteu digoréng. Anjeun terang, sanés kuring kaleungitan seueur beurat, tapi suku kuring leres-leres ngompa!
Anna
Nalika aranjeunna nyarios, "Gagarin dugi ka dinya." Kuring lumpat pikeun pelesir kuring sorangan, indit naék sareng babaturan. Sacara umum, anjeunna henteu duka. Nanging, saatos nanjak panjang, sesak napas dimimitian. Salah sahiji turis nyarankeun yén nalika enjing joging nempel kana suku 700 gram. Genep bulan ka hareup, meniskus ngalayang ka luar, teras dislokasi. Ayeuna teu aya anu leumpang di gunung
Boris
Éta sadayana dimimitian ku perselisihan anu teu bahaya ngeunaan saha anu bakal ngajalankeun 2 puteran panggancangna di stadion, teras olahragawan éta ngala sengketa, saur aranjeunna, batur bakal datang ti luar negeri sareng masihan juara 500 euro. Kumaha anjeun bakal nyiapkeun dina 3 bulan? Kabogoh kuring mamatahan beurat. Sagalana indit ku bang. Ngagaduhan lomba ieu. Sareng ayeuna jalmi éta musna sareng masalah jantung.
Nataliya
Sakumaha anjeun tiasa tingali tina ulasan, jogging kalayan beurat, sajaba ngahontal tujuan anu ditetepkeun pikeun diri anjeun sorangan, tiasa ngabahayakeun. Deformasi sendi, gangguan fungsi sistem kardiovaskular - sanés daptar épék lengkep.
Pikeun ngagaduhan anu positip tina palajaran ieu, anjeun kedah:
- Ningkatkeun beban laun;
- Ngajalankeun sanés pikeun waktos anu tangtu, tapi dugi ka ngaraos sesek napas sareng atanapi katimu dina otot;
- Mimitian ku leumpang dugi otot bakalan kana beurat;
- Laksanakeun ngan ukur dina bimbingan palatih klub terkenal di daérah numutkeun program anu disusun khusus pikeun anjeun.
