Ngajalankeun mangrupikeun salah sahiji olahraga anu paling nyebar sareng terjangkau ayeuna. Seringna, amatir sareng propésional nyanghareupan patarosan kumaha ningkatkeun kinerja atletikna.
Salah sahiji faktor anu paling penting nyaéta stamina atlit. Kami bakal nyaritakeun ngeunaan stamina sareng cara ningkatkeunna.
Daya tahan sareng kumaha cara ningkatkeunna
Daya tahan dipikaharti salaku kamampuan hiji individu pikeun kagiatan kontinyu kalayan intensitas anu sami pikeun waktos anu ditangtoskeun.
Aya dua jinis utama:
- Umum
- Husus
Katahanan umum ngarujuk kana kamampuan ngalaksanakeun padamelan énggal, tapi dina waktos anu lami. Pagawean sapertos kitu dilakukeun ku ngorbankeun sumber énergi aerobik, janten, indikator fisiologis ketahanan umum nyaéta konsumsi oksigén maksimal (MOC). Ngembangkeun OS kedah janten fokus utami nalika latihan, sabab éta dijantenkeun dadasar pikeun ketahanan khusus.
Dina handapeun ketahanan khusus ngartos beban jangka panjang anu ngan ukur ciri tina sababaraha jinis kagiatan.
Dumasar kana ieu, jinis-jinis ieu dibédakeun:
- Kakuatan
- Statis
- Jalan tol
- Dinamis
Jalan tol - kamampuan hiji jalma pikeun ngalakukeun gerakan gancang kanggo waktos anu lami tanpa kacapean sareng gangguan téhnik. Csilt dicirikeun ku kamampuan pikeun nahan kagiatan fisik anu beurat pikeun waktos anu lami.
Dinamis sareng statis ngan ukur béda dina jinis tindakan. Duanana ciri kamampuan pikeun aktip dina jangka waktu anu panjang, tapi dina kasus anu munggaran urang nyarioskeun ngeunaan laun latihan anu laun, sareng dina kadua ngeunaan tegangan otot dina hiji posisi.
Aya dua cara pikeun ningkatkeun daya tahan anjeun:
- Pangwangunan basis latihan
- Ngagunakeun ubar
Pangwangunan ngalangkungan latihan jasmani dumasarkeun kana prinsip kacapean, nalika tingkat kacapean tangtu kahontal. Metoda ieu aya hubunganana sareng usaha sukarela atlit, ogé kamampuan "tahan" sareng "ngungkulan".
Obat ketahanan
Ayeuna hayu urang ngobrolkeun ubar khusus. Aya sababaraha jinis ubar ketahanan. Éta diklasifikasikeun sapertos kieu:
- Nyéépkeun
- Teu dikuras
- Paparan gabungan
- Kalayan aksi sekundér
Hayu urang nimbangkeun unggal kelas sacara rinci.
Nyéépkeun
Conto miceun ubar nyaéta: kafein, piridrop, mesocarb. Éta kalakuan kacapean numutkeun prinsip aktivasina cadangan énergi latén awak.
Kelas produk biologis ieu mangaruhan pangaruh kana tumuhna indikator fisik, tapi éta ogé ngagaduhan efek samping. Salaku conto, periode pamulihan saatos administrasi panjang.
Henteu miceunan (atanapi metabolis)
Obat sapertos kitu dibagi kana:
- Stéroid
- Anabolik non-stéroidal
- Nootropics
- Actoprotéktor
- Énergi suplai substrat
Kauntungan ubar metabolik nyaéta kagunaanana pikeun waktos anu lami tanpa kaleungitan kakuatan cadangan. Teu aya kontéksip umum, janten aranjeunna diklarifikasi masing-masing.
Persiapan campuran-aksi
Ajen sareng prinsip campuran tina tindakan damel ku ngarangsang glukoneogenesis dina ati, ngabentuk glukosa. Conto jenis ubar ieu nyaéta dexamethasone.
Éta ngalambatkeun angkutan asam amino, anu nyababkeun épék anti anabolik. Catet yén aya ogé pangaruh négatip tina konsumsi. Turunna imunitas anu penting dimungkinkeun, sareng distrofi otot ogé tiasa kajantenan.
Kalayan tindakan positip sékundér
Peta sekundér tina remedies dumasarkeun kana pangajaran awal pembentukan pribadi tina kacapean. Saatos diajar karakteristik awak manusa, aranjeunna ngalih kana nginum obat. Aranjeunna sanggup ngaleungitkeun gejala masing-masing anu mangaruhan kinerja.
Pél ketahanan
Obat na tiasa ditepikeun dina sababaraha bentuk: tablet, bubuk, kapsul. HSalaku conto, sababaraha cara ieu gaduh bentuk tablet:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Ésaposin
- Phenotropil
- Picamolin
Kadaharan anu anjeun tiasa ningkatkeun daya tahan
Kadaharan standar ogé tiasa ngabantosan jalma janten langkung tahan banting. Kadaharan anu tangtu tiasa ngaktipkeun cadangan énergi awak sareng ningkatkeun daya tahan. Hayu urang ngémutan inuman sareng tuang padet sacara kapisah.
Inuman
Diantara inuman anu ningkatkeun daya tahan, ieu tiasa dibédakeun:
- Kopi
- Téh héjo
- Jus
Kopi
Inuman ieu mangrupikeun stimulan anu kuat, sabab ngandung kafein, sareng kafein mangrupikeun stimulan anu paling populér di dunya. Nginum sateuacan lomba ngabantosan anjeun ngaliput jarak anu langkung lami.
Nanging, dosis kedah dilaksanakeun sacara tanggung jawab. Pamakéan anu kaleueur tibatan ngembangkeun kualitas fisik ngan ukur bakal ngakibatkeun kaséhatan anu goréng. Dosis dugi ka 9-13 mg per kilogram beurat hiji jalma tiasa nyababkeun réduksi waktos bobo sareng turunna kualitas bobo.
Téh héjo
Téh héjo ngandung zat anu ngarangsang kardiovaskular sareng sistem saraf. Teh bébas gula tiasa nada atlit sareng ningkatkeun burst énergi, anu bakal ningkatkeun kinerja.
Jus
Jus anu énggal didamel ngandung seueur vitamin sareng baktéri anu nguntungkeun. Nyerep gancang masihan pangaruh langsung dina kanaékan énergi sareng gelombang kakuatan. Ngaronjatkeun karaharjaan sareng paningkatan kaayaan umum tina lumpat masihan paningkatan dina prestasina.
Kadaharan padet
Kadaharan anu teratur ogé tiasa mangaruhan teu karasa. Diantara anu paling efektif nyaéta ieu:
- Kacangan
- Buah garing
- Bungbuahan, sayuran sareng bumbu
- Produk madu sareng lebah lebah
- Jahé
Hayu urang perhatoskeun masing-masing na.
Kacangan
Kacangan gaduh komposisi anu euyeub anu mangaruhan kabugaran awak hiji jalma. Kacangan ngandung asam lemak omega-3 séhat, mineral sareng vitamin. Dina hal komposisi mineral, kacang-kacangan 2-3 kali langkung beunghar tibatan buah.
Pikeun anu lumpat, kalebet kacangan dina tuangeun aranjeunna sacara signifikan bakal ningkatkeun kinerja atlitna. Beban langkung gampang dibawa, ngirangan kacapean.
Buah garing
Bungbuahan garing ngandung sajumlah nutrisi sareng baktéri. Salaku conto, kismis ngandung vitamin A, B1, B2, B5, B6, C, ogé beusi, kalium, klorin, kalium, magnesium, fosfor. Ngonsumsi buah garing ningkatkeun bobo sareng pangaruh positif dina sistim saraf.
Kanaékan nada umum awak ngagaduhan pangaruh positip kana kinerja fisik atlit, ningkatkeun stabilitasna.
Bungbuahan, sayuran sareng bumbu
Ku analogi sareng jus, tuangeun nyalira nyababkeun kacapean tina lumpatna. Anu paling épéktip kalebet: tomat, apel, kol, pisang, dill, peterseli sareng kangkung - éta sadayana ngandung seueur vitamin anu mangaruhan kamampuan fisik hiji jalma. Salaku conto, buah beureum (céri, cranberry, raspberry) ningkatkeun ambang nyeri, anu sacara langsung mangaruhan kacapean lumpat.
Produk lebah lebah
Pamakéan madu, sari, sarang lebah ningkatkeun sirkulasi getih, padamel sistem kardiovaskular, sareng ogé nga normalisasi tingkat hémoglobin dina getih. Asupan kadaharan anu teras-terasan nguatkeun sakujur awak.
Jahé
Konsumsi jahe anu teras-terasan ngamungkinkeun langkung gancang sareng ngaleupaskeun tegangan otot, anu sacara langsung mangaruhan kacapean. Ogé, ku usaha anu berkepanjangan, jahé ngamungkinkeun anjeun ngatur ambang nyeri anu aya hubunganana sareng teu karasa.
Daya tahan mangrupikeun kualitas fisik anu paling penting dina ngajalankeun, anu tiasa gampang ditingkatkeun sareng dikembangkeun kalayan dibantuan olahan sareng produk khusus.
Nalika milih metode promosi pribadi anjeun, anjeun kedah merhatoskeun saran ieu:
- Perhatoskeun ciri awak anjeun sareng pilih ubar pikeun diri anjeun ngan ukur dumasar kana sipat masing-masing.
- Nengetan dosis anu leres. Ieu lumaku pikeun olahan farmasi boh produk konvensional.
- Tong hilap ngeunaan efek samping tina produk stimulan
Nuturkeun naséhat sareng pitunjuk kami, anjeun tiasa sacara gampil mendakan ubar anu saé pikeun ningkatkeun kasabaran pikeun diri anjeun nyalira, sadayana terang intricacies tina masalah ieu.
