Resep smoothie pangsaéna pikeun atlit

Smoothie mangrupikeun inuman anu homogen sareng kandel anu didamel dina campuran tina sababaraha rupa buah sareng sayuran, dina sababaraha kaayaan sareng ditambah bahan-bahan sanés (susu, séréal, madu).

Smoothies didamel sateuacana nginum, upami henteu sadaya sipat anu nguntungkeun leungit sareng rasa bakal bénten parah. Inuman ieu kapaké pikeun jalma-jalma umur sareng profesi anu bénten-bénten, khususna minuman anu kandel kasohor ku atlit.

Dina tulisan ieu, urang bakal nganggap manpaat pikeun atlit, sareng ogé ngabagi resep anu pang populerna pikeun nyieun lemes anu raoseun.

Mangpaat kaséhatan tina smoothies pikeun atlit

Biasana atlit ngonsumsi roti lapis kanggo sarapan, kusabab éta gaganti anu pantes, anu ngandung seueur vitamin sareng mineral. Henteu dilarang nginum smoothie pikeun tuang siang sareng tuang, sabab ku bantosan anjeun tiasa ngaleungitkeun sababaraha kilogram.

Mangpaat kaséhatan tina smoothies:

1. Hiji porsi tina smoothie parantos ngandung dosis harian vitamin sareng mineral penting. Laju ieu henteu teras dikonsumsi ku jalmi kusabab kurangna kasempetan atanapi kahoyong. Inuman éta tiasa dijantenkeun camilan anu séhat bahkan di jalan atanapi di tempat damel, dimana teu aya kasempetan pikeun ngemil kana tuangeun anu pas.
2. Hatur nuhun kana konsumsi smoothies, hiji jalma henteu hoyong tuang permén, anu penting pikeun atlit. Salaku tambahan, jumlah minimum kalori narik sababaraha jalma anu hoyong turun beurat.
3. Pagawéan sistem pencernaan dinormalisasi, anu disimpen deui kusabab serat anu dikonsumsi sareng unsur-unsur anu diperyogikeun sanésna.
4. Cageur otot saatos latihan berkepanjangan.
5. Nguatkeun sistim imun, anu ngamungkinkeun anjeun masihan rébuff anu pantes pikeun pilek sareng virus.
6. Ningkatkeun aktivitas otak.
7. Meresihan awak tina racun sareng racun anu aya.

Resep smoothie pangsaéna pikeun lumpat

Henteu aya réréncangan pikeun rasa sareng warna, tapi daptar resep ieu ngan ukur ngandung inuman vitamin anu moal tinggaleun teu resep.

Pisang, apel, susu

Pikeun masak, urang peryogi komponén di luhur dina jumlah:

• 1 cau;
• 2 apel sedeng
• 250 g susu.

Metode masak:

• Apel kedah dikupas sareng siki dicabut, teras dibelah dua teras dilebetkeun kana adun;
• Mesek cau sareng tambihan kana apel, sambel sadayana ku blénder;
• Léngkah pamungkas nyaéta nambihan susu pikeun ngencarkeun kaayaan lemah lembut.

Resep ieu ngandung bahan anu sayogi. Ku kituna, pikeun tuang anu khusus, anjeun tiasa nyéépkeun waktos 5 menit sareng tina 50 dugi ka 100 rubel.

Apel, wortel, jahé

Inuman saderhana tapi séhat sareng séhat anu tiasa dilakukeun ngan ukur 10 menit.

Ieu ngabutuhkeun:

• 1 apel ageung;
• 1 wortel ageung, langkung saé juicy;
• 20 jahé jahé;
• 200 ml téh héjo, anu henteu ngandung buah;
• 1 séndok madu. Upami madu candied, maka éta mimitina kedah dibubarkeun dina téh haneut.

Kumaha cara masak:

• Mesek apel sareng cabut siki;
• Mesek sareng potong wortel sareng jahé kana bunderan alit, teras kirimkeun ka blénder;
• Tambihkeun téh sareng madu di dinya, teras gaul rata.

Disarankeun nambihan sababaraha tetes jeruk nipis pikeun nambihan rasa anu langkung cerah.

Alpuket, pir

Inuman héjo tibatan énjing pasti bakal ningkatkeun suasana haté anjeun sareng jenuh awak ku vitamin.

Bahan:

• 1 pir juicy;
• 1 alpuket;
• 150 ml susu;
• madu sacukupna.

Resep:

1. Mesek pir sareng alpuket sareng cabut eusi di jero, bagi alit sareng kirim ka blénder;
2. Tambihkeun susu sareng madu sacukupna.

Resep ieu henteu rumit, tapi kombinasi bahan bakal kaget anjeun.

Lemes Sangu Mint

Kami kedah:

1. Kebat leutik mint sareng kangkung;
2. 1 cau;
3. 4 séndok béas;
4. 1 séndok siki rami
5. Cai.

Campur sadaya bahan dina campuran, sakedik nambihan cai supados éncér konsisténna.

Lemes anu nyegerkeun

Smoothie quenching summer smoothie didamel tina:

• 50 g (céri, strawberry, raspberry, blueberry)
• 150 g yogurt;
• 4 batu és.

Masak;

1. Cabut tulang tina céri sareng kirim ka adun. Saatos éta, tambahkeun sesa bungbuahan sareng buah, ngagiling sadayana tuntas;
2. Teras tambahkeun susu sareng campuran sakedik.

Inuman anu séhat parantos siap, upami janten haneut gancang, tambahkeun és batu, ieu bakal nyata tiis.

Smoét currant sareng susu dipanggang difermentasi

Masak ngan ukur peryogi:

• 200 g kismis hideung, beureum moal jalan pikeun resep ieu;
• 200 ml susu dipanggang ferméntasi;
• 1 séndok madu.

Metode masak:

• Kocok kismis sareng madu nganggo adun, teras tuang kana mangkok;
• Tambahkeun susu panggang terfermentasi sareng campuran sakedap.

Susu panggang anu difermentasi dina hal ieu henteu kedah ditambihan kana adun, kumargi éta parantos ngagaduhan konsistén kandel.

Inuman strawberry

• 100 g és krim;
• 200 g stroberi;
• 200 ml susu.

Mimitina, stroberi sareng és krim dicampur dina campuran. Teras tambahkeun susu sareng campuran sakedik. Rasa na euyeub tur lemes pisan.

Smoothie mangrupikeun inuman anu séhat anu gampang disiapkeun bahkan pikeun ibu rumah tangga anu anyar. Tapi, sapertos piring anu sanés, aya aturan, anu anjeun kedah nuturkeun pikeun nyiapkeun inuman anu saé sareng séhat:

• Konsisténsial kedah kandel, éta sababna anjeun kedah ati-ati sareng cairanana;
• Gula biasa kedah diganti ku madu atanapi sirop;
• Pikeun ningkatkeun rasa, tambahkeun sababaraha tetes jeruk nipis kana lemes anu parantos;
• Entong dicampur sadaya sayuran sareng buah anu aya di imah janten hiji. Pikeun persiapan anu saé, 5 jinis bakal cekap;
• Nambihan buah sareng sayuran kedah logis sareng henteu kedah ditambihkeun kana susu kiwi atanapi susu jeruk pisan. Kombinasi ieu henteu ngan ukur bakal masihan kurangna rasa, tapi ogé ngaleutikan kagunaan inuman.

Aturan ieu anu bakal ngabantosan anjeun nyiapkeun lemes anu pantes anu bakal ngabantosan anjeun nampi berkat sipat anu manpaatna sareng ngirangan jumlah pon tambahan.

Lalajo pidéo na: Resep Smoothie Bowl With Oatmeal. Sarapan Sehat (September 2025).