Méja pengeluaran kalori kanggo sababaraha kagiatan fisik

Dina raraga nempatkeun awak dina urutan sareng leungit sababaraha kilo tambahan, éta henteu pisan-pisan diperyogikeun pikeun diet, cukup pikeun ngabakar langkung ti 2 rébu kalori sapoé. Kalayan latihan sapertos kitu, parobihan bakal katingali saatos sababaraha minggu latihan.

Diantara hal-hal séjén, dina hal ieu, awak henteu ngan ukur kaleungitan beurat, tapi ogé jaringan otot diperketat, masihan garis olahraga. Léngkah munggaran nyaéta diajar tabel pembakaran kalori dina raraga milih latihan atanapi kompleks anu paling merenah sareng mimiti olahraga.

Jinis awak manusa

Rata-rata, rata-rata lalaki kedah nyéépkeun sakitar 2.500 kalori per dinten, sareng awéwé peryogi 2.000. Nanging, ieu ngan ukur perkiraan inohong pikeun akurat nangtoskeun jumlah anu diperyogikeun kcal. anjeun kedah ngitung éta ngagunakeun beurat rumus + 6,25 x jangkungna - 4,92 x umur - 161.

Pikeun sél anu suksés dina panyésaan anu diperyogikeun, pangeringan sareng kaleungitan kaleuwihan beurat, anjeun kedah ngaduruk 20% langkung kalori tina jumlah anu dicandak.

Jinis struktur unggal jalma ogé penting, aya 3 di antawisna:

1. Ectomorph - ipis, anggota awak panjang sareng perséntase minimal gajih subkutan anu alami dina awak ieu. Jenis ieu ngabakar lemak langkung gancang tibatan jinis sanés.
2. Endomorph - bénten sareng jinis lemak awak anu sanés. Kalori diduruk paling lambat. Sacara alami, aranjeunna biasana gaduh rupa buleud sareng kaleuwihan beurat.
3. Mesomorph mangrupikeun salah sahiji kaayaan anu paling umum. Éta dina hartosna emas antara ipis sareng kaleuwihan gajih. Optimal pikeun ngaduruk kalori, latihan mangrupikeun cara anu paling saé pikeun nyorot definisi otot. Ampir sadaya tabel pembakaran lemak ditulis nganggo fisik ieu salaku conto.

Méja pembakaran kalori

Kalori diduruk nalika sababaraha kagiatan. Sakedik diantarana ngaleungit bahkan nalika bobo (~ 50 kcal) sareng maca buku (~ 30 kcal). Sawaktos-waktos jalma ngalakukeun tindakan naon waé, sababaraha jumlahna diduruk.

Tangtosna, pikeun kéngingkeun hasil anu signifikan, anjeun henteu kedah linggih dina buku bacaan tina dipan, langkung épéktip pikeun olahraga. Dina hal ieu, henteu masalah anu mana, teu kedah daptar pikeun gim.

Sababaraha latihan anu paling épéktip tiasa anjeun laksanakeun, sapertos lumpat atanapi tali luncat. Duanana bakal tiasa ngabakar sakitar 700 kalori dina sajam kelas, tanpa kedah angkat kamana waé atanapi nyéépkeun artos.

Ngajalankeun sareng leumpang

Ieu mangrupikeun latihan anu paling umum pikeun ngaduruk kalori sareng nyandak awak anjeun dina bentuk anu optimal atanapi atletis. Aya seueur variasi: jogging, walk, sprinting, Nordic walk, komo jalan-jalan saderhana tiasa ngabakar sababaraha gajih dina awak.

Rupa-rupa padamelan

Kalori tiasa dibakar sanés ngan ukur ku latihan atanapi olahraga tertentu, tapi ogé ku kagiatan anu cukup umum. Sababaraha padamelan ngamungkinkeun anjeun ngaduruk langkung seueur gajih tibatan latihan khusus.

Kaulinan olahraga sareng latihan

Supados gancang sareng épéktip ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng kéngingkeun lega anu éndah, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan sareng gim anu ditujukeun pikeun ieu. Komo hiburan saderhana murangkalih sareng déwasa, sapertos bersepeda, ngaduruk sajumlah ageung lili calla, ngencarkeun otot sareng ningkatkeun kasihatan.

Ngariung

Pilihan séjén anu hadé pikeun ngaduruk kalori nyaéta jogét. Ampir naon waé éta tiasa nyandak awak kana bentuk anu saé. Gumantung kana jumlah badag unsur hésé dina jogét atanapi inténsitasna, jumlah leungitna gajih naék.

Kumaha cara ngitung pengeluaran kalori pikeun kagiatan anu béda?

Dina raraga ngitung leres kaleungitan kalori tina latihan anu tangtu, anjeun kedah merhatoskeun tabel khusus. Ti dinya, anjeun kedah nyandak kagiatan anu paling merenah sareng nyusun jadwal pribadi, durasi sareng urutan. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun henteu nyéépkeun waktos sareng langsung kana latihan salajengna.

Ngartos sabaraha gajih dihasilkeun sacara umum per dinten, anjeun kedah nyimpulkeun sadaya kagiatan. Jumlah anu dihasilkeun bakal janten indikator perkiraan. Anjeun kedah mencét nomer anu bakal 20% langkung luhur tibatan kalori anu dikonsumsi per dinten.

Anjeun ogé tiasa ningali eusi kalori dina tuangan tinangtu dina tabel khusus. Hasil pangsaéna tiasa dihontal sanés ngan ukur ku latihan, tapi ogé ku mimitian tuang tuangeun anu séhat, dimana teu aya kaleuwihan gajih.

Supados gancang nyandak kaayaan umum deui normal atanapi dina bentuk olahraga, anjeun kedah taat kana latihan anu tetep atanapi latihan anu sengit. Éta tiasa janten olahraga naon waé: seni bela diri, jogét, dayung, ngojay, senam, atanapi jalan-jalan ka gim.

Upami anjeun henteu kersa nganjang ka bagian anu tangtu, anjeun tiasa lebet olahraga di bumi (luncat tali, latihan sadidinten) atanapi di alam (lumpat, leumpang, leumpang). Ngaduruk kalori tiasa dirobih janten biasa-biasa waé ku midangkeun kaulinan karesep anjeun (maén bal, baskét, sareng sajabana) atanapi bersepeda, rollerblading sareng sakaligus badé bugar tanpa kasusah.

Lalajo pidéo na: Jangan Sampai Salah! Begini Cara Hitung Kalori (Mei 2025).